Lastaus kreatiini: miten ottaa, annostus ja suositukset

Kreatiini - urheilu ravitsemus, jota tarvitaan kehonrakentajat. Kaikki tietävät, että urheilu täydentää edistää nopeaa lihasten voitto. Useimmissa tapauksissa, kreatiini lastaus avulla urheilija saavuttaa toivottuja tuloksia. Oikein käytettynä kreatiini on parannettu kestävyys, painon nousu ja parantaa suorituskykyä.

Lisäämällä kreatiinia elintarvikkeiden vähentää oksidatiivisten prosessien lihassoluissa, joka edistää väsymystä. Myös tärkeä etu on kyky lisätä glykogeenipitoisuutta soluissa. Tästä johtuen toiminnallisuutta urheilijan lihasten tulee suurempi.

Se teki tutkimuksen, joka osoitti, että kreatiini lisää anabolisia lihasten kasvumahdollisuuksia. Tämän vuoksi kiihtyi painonnousua ja fyysistä voimaa urheilija. Kreatiini täydentää koostuu luonnollisia ainesosia, joten se ei aiheuta merkittävää haittaa urheilija. On tärkeää, että kreatiini lastaus suoritettiin ohjeiden mukaisesti, ei yliannostuksen.

Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka ottivat kreatiini tasaisesti ilman lastaus vaiheessa, eivät pysy kannalta lihaksen rakennuksen niiltä, jotka ottivat sen suurina määrinä ensimmäisellä viikolla.

Periaatetta vahvistava vaikutus

Kreatiini syntetisoidaan aineita, jotka puolestaan ovat mukana energia-aineenvaihduntaa. Oikein suoritettu kreatiini lastaus, että jokaista kilogrammaa ihmisen paino kertyy enemmän kuin 1 gramma lihaksen. Tällaiset kemialliset reaktiot tapahtuvat henkilöä, vaikka hän ei ollut mukana urheilussa, mutta pieniä määriä. Käyttäen kreatiini, kehon omaksua hiilihydraattiyhdisteet ja tekee niistä energiaa, joka edesauttaa sitä, että keho voi kestää suuria kuormia.

Johtuen siitä, että organismi voi tuottaa kreatiinia vain pieniä määriä, usein tämä ei riitä täyden harjoittelun ja palautumisen. Tällaisissa tilanteissa auttaa kreatiini lastaus. Äärimmäisen oikea sitä verkko- urheilijan kasvaa yli 18 prosenttia. Tämä lisäaine on erityisen hyödyllinen niille, jotka osallistuvat valta urheilussa.

Minkälaista kreatiini paremmin

Asiantuntijoiden mukaan kreatiinitäydennys pidetään paras siinä tapauksessa, että ei ole epäpuhtauksia sen koostumus. Tämäntyyppinen urheilu ravitsemus on luonnontuote. Tiede ja Sports Medicine kehittävät vuosi vuodelta, keksiä uusia kohteita. Tältä osin monet tulokkaita urheilun ihmettelevät: "Mikä on kreatiini ? Download Miten tämä tuote oikein?"

Jotta vältettäisiin virheet, ja Yliannostus anto tulisi kuulla asiantuntijoita. On tärkeää muistaa, että jokaiseen lajiin edellyttää tietyntyyppistä kreatiinia. Valmentaja määrittää laji, joka on saatava aloittelijoille. Tästä ja riippuvat saavuteta. Tärkein tekijä valinnan vastaanottamiseksi vastaanottava kreatiini kuormaus- tai ilman sitä.

Milloin on parasta ottaa kreatiini

Koulutukseen oli erittäin tehokas, on tarpeen valvoa valta ja aikavälein. Tämä tekijä on suora vaikutus tuloksiin. Tästä syystä sinun täytyy huolellisesti lähestyä hallinnon aterian. On tarpeen jakaa niin, että kreatiini vieläkin paremmin. On tärkeää muistaa, että paras aika ottaa täydentää - jälkeen intensiivistä liikuntaa. Tänä aikana, se parantaa verenkiertoa suonissa ja tehostetun aineenvaihduntareaktioiden.

Jos pyrkivä urheilija, hänen ensimmäinen vaihe on päättää miten ottaa kreatiini ilman kuormaa, jotta ei vahingoita kehoa. Tällaisissa tilanteissa olisi hidastavan maahanpääsyn urheilu täydentää. Ennen treenin pitäisi juoda kreatiini, koska se voi häiritä veden tasapainoa elimistössä.

Aikana lepopäivän lisäravinteet tulisi ottaa aamulla. Tämä johtuu siitä, että tähän aikaan päivästä elin on kyllästetty kasvuhormoneja. Kreatiini parantaa aineenvaihduntaa, jolloin hiili elementti tunkeutuu suoraan lihakseen.

Miten käyttää kreatiini

Tämäntyyppinen Sports Nutrition on aliarvioitu sulavuus kynnys, niin sinun täytyy tietää, miten käyttää kreatiini lastaus urheilijat erikokoisia. Neuvotaan, kuinka tehdä valinta riippuu tulevaisuudessa johtaa saavutuksia. Oikea valinta kreatiini annos lisää merkittävästi aineen vaikutus, sekä vähentää sivuvaikutusten riskiä.

Syö monohydraatti proteiinien kanssa ei ainoastaan lisää lihasten painoa, mutta myös lujuuden parantamiseksi. Nämä kaksi luonnollinen osa yhdenmukaistaa hyvin keskenään, mikä mahdollistaa vahvistaa toimintaa lisäaineita. Ansiosta, joka on tehnyt proteiinipirtelö voidaan turvallisesti lisätä osa kreatiini jauhe. Tämä vastaanotto tekniikka sopii parhaiten urheilijoille, joiden keskimääräinen kehon koostumukseen.

Ohut urheilijoille sopivin seos nousijat monohydraattia. Menetelmä lisäaineiden täsmälleen sama. Komponentit Tämän tyyppisiä lisäaineita ovat hyvin edistää rakentamisen helpotusta kehon.

Pääsymaksu urheiluravitsemus hakematta

Hyväksyä kreatiinimonohydraattia ilman tarvetta ladata korkeintaan 6 grammaa päivässä, on noin tl. Aikaan kun harjoitus tehdään, kreatiini käyttö koulun jälkeen yksi tunti. Lisäaineet parempi imeytymistä ihmisen elimistöön on sekoitettava ennen kreatiini ja cocktail proteiinien tai hiilihydraatteja.

Niinä hetkinä kun päivä järjestettiin tauko luokkien välillä, kreatiini olisi otettava välillä kulutuksen ruokaa koko päivän. Joka kerta monohydraatti on parasta tehdä täydentäviä elementtejä (proteiini tai hiilihydraatti gainer). Tällainen urheilu ravitsemus olisi oltava kaksi kuukautta. Sen jälkeen, pakollinen tarvitsevat pienen tauon.

Käyttö loading

Lastaus kreatiinitäydennys on suuri määrä 7 päivää. Vuoden seitsemän ensimmäisen päivän täytyy syödä 5 grammaa jauhetta 4 kertaa päivässä. Lisäravinteet tulisi ottaa aterioiden välillä.

Opetuspäivinä, laimennettu jauhe pitäisi juoda cocktail välittömästi harjoittelun jälkeen, yksi tunti. Viikon kuluttua koulutusta tässä tilassa pitäisi vähentää annosta 2 grammaa. Tämä teho on laajennettu kurssi tasan kuukausi. Seuraavaksi tarvitset tauon noin 21 päivää.

Tarvitsenko lastaus kreatiini?

Monet ihmiset pohtivat kreatiini lastaus tarvitaan? miten tehdä se? Vastaus on todella yksinkertainen: on tarpeen urheilijoille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, sekä tulokseen. Jos otat kreatiini noin 4 grammaa kuukaudessa, tuloksena on ilmeinen ilman lataamista. Turvautuminen se, voit saavuttaa kuukausittaiset vain 7 päivää. On tarpeen kouluttaa intensiivisesti vain niin se on hyvä tulos.

Eli lataus on hyvin yksinkertainen: se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aikana lisäravinteen urheilija hyvin motivoida ja yrittää kovasti salilla. On tärkeää, ettei liioitella annostuksen ja moninaisuus. Nämä toimet voivat johtaa sivuvaikutuksia ja heikkeneminen kehon. Päivittäinen määrä urheilija keskipitkän rakentaa - 20 grammaa päivässä viikon ajan. Näin ollen, ilman kuormitusta annos on huomattavasti pienempi.

Sivuvaikutukset tuotteen

Tapauksessa oikea annostus ja järjestelmällisen sarjan lisäravinteiden lastauksen aikana ja ilman pelkoa. Se urheilu ruoka on täysin turvallista. Mukaan maailman tilastojen haittavaikutuksia voi esiintyä vain 4 prosenttia urheilijoita. Syy siihen, että on olemassa - täydentäviä elementtejä, jotka voivat olla osa Sports Nutrition.

lista näytöt

Joissakin tilanteissa, epämukavuus voivat johtua liiallisesta käytöstä kreatiini, joka on yliannostus. Ne ovat:

• häiriintyminen normaalia ruoansulatusta;
• ulkonäkö turvotus lievempiä;
• kouristukset (esiintyy harvoin).

Nämä haittavaikutukset useimmissa tapauksissa voi esiintyä samaan aikaan, kun kreatiini lastaus suoritetaan. -monohydraattia ottaen tällä hetkellä - on muistaa joka urheilijalle. Noudattamalla kaikkia käyttöohjeita, voit saavuttaa hyviä tuloksia vahingoittamatta heidän terveyttään.