Harjoituksia rintalihakset kuntosalilla. Harjoitukset pumppaamiseksi rintalihasten

Jokainen ihminen harjoittaa urheiluhalli, arvostaa kauneutta ja voimaa hinnat, jotka hän saavuttaa kovalla työllä. Tasapainoisen kehityksen koko lihaksisto on tärkeää valita oikea joukko harjoituksia seuraamaan päivittäistä rutiinia ja pitää nukkua.

Samaan aikaan meidän pitäisi kiinnittää asianmukaista huomiota kunkin lihasryhmän. Jotkut heistä ansaitsevat sitä enemmän, ja jotkut vähemmän, koska niiden kehitys etenee eri nopeuksilla. Koulutus rintalihasten - tärkeä osa prosessia. Mitkä ovat harjoituksia rintalihakset kuntosalilla voit toteuttaa?

rintaprässi

Jokainen teini haaveilee massiivinen ja paisuttivat rinnassa. Tulossa kuntosalille, ensimmäinen asia kaikille uusille parvesta merkitsee penkkiä. Itse asiassa tämä harjoitus on tehokkain tutkimiseen paitsi rintalihasten, mutta myös koko ylävartalon. Useimmat ihmiset tehdä sitä ole, niin kuin sen pitäisi. Harkita useita erilaisia harjoituksia ja sen on ymmärrettävä, jotka lihassäikeiden hyödynnetään melkein joka kerta benching menetelmällä.

Penkki tangon vaakapalkista

Aloittaa käsittelyn perusteella harjoituksia rintalihakset pumppaus kuvaus alkuasentoon. Urheilija kehittää takaisin vaakasuoralle penkillä. On tärkeää noudattaa erottamattomia kolme pistettä: terät ja pakarat on oltava koko harjoitus penkillä ja jalat ei voida erottaa lattialta. Hyväksymällä alkuperäiseen asentoon, urheilija vie baarissa hieman laajempi kuin hartioiden leveys pitoa. Jälkeen syvään henkeä, sinun täytyy "rip" baarissa telineestä ja laske se tasolle rinnassa, kun liikkeen ohjaamiseksi. Edelleen, vaihe alkaa Uudemmassa asemaan ojossa, jonka jälkeen uloshengitys.

Tämäntyyppinen penkkipunnerrus barbell rinnassa kehittää paitsi rintalihasten ja triceps mutta käyttää, edessä säde hartialihakseen , ja toiset.

Mitä on muistettava, suorittaa penkkipunnerrus on rekki?

Kun haluat nähdä tuloksen, harjoitustehtäviä pumpata rintalihasten, on tärkeää noudattamaan tarkasti täytäntöönpanoa tekniikka ja turvallisuussäännöt. Tässä muutamia näkökohtia pitää mielessä, tekee penkkipunnerrus rinnasta:

• Tärkeää on tarpeeksi vahva. Käytä erikoistyökalua parantaa tarttuvuutta kämmenet leima tai käyttöön käsineet penkki. On myös tärkeää suojata ranteen vamman. Se ei hukuttaa käsiä takaisin tai käytä elastinen side tukemaan niitä.
• Pää on kiinnitettävä penkille mahdollisimman tiukasti;
• Sinun täytyy luoda "silta". Tämä vaikutus on luotu taipuminen selässä, pakaroissa, ja jossa terä pysyy penkillä. Tämä saavutetaan pienempi amplitudi liikkeen tangon, alempi aktivoitu, vahvempi osa rinnassa ja varmistetaan turvallisuus hartialihakset.
• jalat täytyy seistä koko alue lattialla, jolla varmistetaan vakaus ruumiin.

Soveltaessaan tällaisia neuvoja ja tiukasti kiinni tarvittava tekniikka, huomaat että harjoituksia rintalihakset kuntosalilla antaa paljon eloisia vaikutusta.

Penkkipunnerrus rinne penkki barbell

Nämä harjoitukset vahvistaa rintalihasten hyödyllisempi ja solisluu, deltoids, triceps ja serratus anterior ryhmä kuituja. Tämän tyyppinen penkkiä rinnassa on samankaltainen kuin edellisen kuvauksen, mutta on eroja. Emme rinnastaa, mutta katsokaa tekniikka Tämän harjoituksen kiristää rintalihasten.

Avaintekijä suorituskykyä kaltevan penkki Puristinpöytä on sen kaltevuuskulma. Sen pitäisi olla välillä 50-60 astetta. Jos tämä luku ylittyy, tulee olemaan vaarassa vahingoittaa tai luoda liian suuri taakka deltoids. Alkuasennossa pito olisi laajempi olkapäät. Poistamisen jälkeen bar telineet on laskettava tasolle kaulan clavicles. Tämän jälkeen voit suorittaa penkkipunnerrus asemaan ojossa.

Penkki tanko penkillä käänteinen kaltevuus

Tällaisia harjoituksia rintalihasten kuntosalilla liittyy pääasiassa sen alaosassa. Lisäksi kun suoritetaan erittäin hyvin toiminut Kolmipäinen ja "delta". Harjoituksen, voit selvästi muodostaa ääriviivat pohjaan rinnassa. Tällä tavoin "sopeutuminen" sen omien tietojen usein käyttämä ammattilainen kehonrakentajat. Zhimom penkillä käänteinen kallistus saavutti myös suurimman rasita rintalihasten, mikä tekee niistä joustavat ja edistää.

Tehdä tätä harjoitus rintalihasten kuntosalilla sinun täytyy pysyä penkillä käänteinen kaltevuus noin 30 astetta. Optimaalisen pidon leveys - hieman leveämpi kuin lapa leveys. Mukavuussyistä, on parasta kaula sinulle teki kumppani, ja sitten, suorittamalla hengenvetoon, voit laskea palkki pohjaan rintalihasten. Jälkeen kevyt kosketus kehoon tulee tehdä ennen painamalla alkuasentoon.

Liikunta niiden paino

Mitä harjoitukset pumppaamaan rintalihasten, jos et ole baari tai olet vielä aloittelija? Jotkut kuntosalit telineet ovat aina kiire "maustetaan" urheilijoille, niin että aloittelijat eivät vain riko. Lisäksi jos fyysinen muoto ihmisen alhaisella tasolla, on välttämätöntä ensin valmistella kehoa tehon harjoituksia kuoret.

Performing harjoituksia oma paino on erittäin tärkeää aloittelijoille vielä yhdestä syystä. Kuten tiedätte, merkittävää lihasmassan voittoja havaittu äärimmäisen kuormituksen. Samasta syystä urheilijat ovat loukkaantuneet. Koska kiireinen niiden paino urheilija on helpompi välttää vahinkoja, mikä on erityisen tärkeää alkuvuosina koulutuksen prosessia.

punnerrusta

Joitakin harjoituksia pumppaamaan rintalihasten, voit tehdä myös kotona. Esimerkiksi punnerruksia. Oikein tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy venyttää kädet lattialle, levittää niitä leveämpi hartioiden leveys. Tätä seuraa syvään henkeä ja lähestymistapa rintakehää lattiaan. Sitten sinun täytyy puserrettakoon alkuasentoon ja hengittää.

Se voi tuntua, että tämä harjoitus on yksinkertainen ja tehotonta, mutta se ei ole. Lisäksi, riippuen runko taakan asennon jaetaan eri lihasryhmiä. Jos esimerkiksi asetat jalat hieman korkeampi, ilmeinen taakka keskittyy ylärinnan. Ja jos nostat vartalon, niin suuri osa työstä on noudatettava alaosan pektoraalilihaksen.

Dips

Vielä tehokkaampi harjoituksia rintalihasten ovat punnerruksia baareissa. Jos niiden suorituskyky on mahdollista lisätä kuormaa kuorman hirttämällä painovyö. Harjoituksen rintalihasten muuttuvan joustavammaksi.

käyttää yksinkertaista mekaniikka. Lähtöasetelma - seistä hänen näpit. Hengityksen kastetaan kehonsa mahdollisimman alas, sitten palaa alkuasentoon. Tässäkin on oma temppuja. Asento ylävartalon riippuu joka lihasryhmää mukana enemmän. Kouluttaa rinnassa, on tarpeen luoda kaltevuus eteenpäin, ja että enemmän työ ojentajille, pitäisi antaa kehon enimmäismäärä asentoon.

käyttämällä käsipainot

Käsipainot ovat täydellisiä mukanaan harjoitukset kiristää rintalihasten. Voit suorittaa penkkipunnerrus, jalostus ja «neulepuserot» tyyli kuria. Monet ammattilaisurheilussa ovat usein edustajia vallan jälkeen penkkipunnerrus tanko rinnasta harjoitetaan jalostukseen käsipainot kädessä. Tämä toiminta auttaa venyttää rintalihasten mahdollisimman paljon ja ne kasvavat nopeammin. Lisäksi, kuten edellä mainittiin, tämä vaikutus voidaan parantaa elastisuus ja vahvuus, lihassyiden. Usein se korvataan käsipaino kuntolaitteita rintalihasten naisille. Oikeus käyttää niitä auttaa oikeudenmukaisemman sukupuolta tulosten saavuttamiseksi, joita varten ne tulivat kuntosalilla. On tärkeää muistaa, että mitään, joka suoritetaan valvonnassa kouluttaja.