Paina bar: unelma jokaisen naisen aiheesta 'ampiainen' vyötärö ja litteä vatsa todellisuudessa

Yleisenä terveyden ja muodostavat samalla kaunis elin kaikille ihmisille ainakin kerran elämässään. Erityistä huomiota kiinnitetään lehdistölle muodostaen. Jälkeen litteä vatsa - se on kaunis, mutta jos sinulla on vähän helpotusta osoitetaan, se on korkeus täydellisyyttä.

Monet naiset uskovat, että on vain vaakasuora palkki vahvempi sukupuoli. Kuitenkin, se ei ole. Lomakkeen paina baarissa ja vähentää vyötärö voi olla huonompi kuin suorittamalla joukko harjoituksia lattialle tai muita simulaattoreita. Harjoitusohjelman suoritetaan baarissa, tekee kehon kauniimpi ja terveellisempää. Sen lisäksi, että kaunis lehdistön parantaa ryhtiä, ja toimivat kaikki lihasryhmät, extra toivottuja paino nopeasti menee pois.

Kuten jo mainittiin, paina palkki on muodostettu hyvin. Tässä artikkelissa kuvataan yleisin ja yksinkertainen harjoituksia lehdistölle baarissa, ennen kuin teet että sinun on hyvä lämmetä, joten eteenpäin mutkia, takana ja sivuilla.

Liikunta ensimmäinen - nousu jalkojen roikkuu baarissa. Aluksi sinun täytyy suorittaa nosto jalat koukussa polvet, tulevaisuudessa - voit yrittää nostaa suoran jalan oikeassa kulmassa. Enimmäiskuormaa lehdistön menee suoraan nostettaessa jalat baariin. Jos hissi on taivutettu jalat polvet, sinun täytyy varmistaa, että polvet käytännössä vasten rintaansa. On tarpeen seurata hengitystä, ja hengitä ulos nostettaessa. Tämä harjoitus toimii alaosan lehdistölle riittävä kuormitus on rectus vatsan lihaksia, ulkoinen vino lihas, ja alussa liikkeen - rectus reisilihaksen.

Jotta toiminnan laatua tämä harjoitus on tarpeen varmistaa, että noston aikana jalat eivät heilutetaan runkoa, ja jalat itse nostaa väkisin, eikä välttämättä kerry ja laske puristusvoima ilman heitto alaspäin. Vain jos seuraavat ehdot hyötykuorman lehdistölle tehdään molempien aikana nostamista jalat, ja kun se lasketaan.

Liikunta toinen - käyttää vino lihaksia. Alkuasentoon, kuten ensimmäisessäkin harjoituksessa mutta jalka hissi tekee hieman sivuun. Liikunta on myös hengittää. Ja loppuun nosto jalkaa eteenpäin.

Jos teet harjoituksia painaa baarissa nopeasti väsynyt kädet, voit käyttää hihnoja. Mutta tulevaisuudessa on tarpeen ratkaista heikkous käsissä käyttäen lisääjiä harjoitus.

Käyttää kolmas - yhdistelmä suora jalka korotukset ja kierretty. Niin, tehdä kymmenen toistoa tavanomaisten hissien jalka bar, ja sitten - levähtämättä, 10 toistoa kierretty muodossa. Hankaloittaa tämän harjoituksen täyttämällä viisi toistoa toisella puolella ja viisi - muissa. Tämä harjoitus on erittäin tehokas apu, mutta oikea muoto, polttaa rasvaa.

Hieman lepäsi, voimme mennä neljännen harjoituksen, joka kuuluu luokkaan staattisen harjoituksia. suoritetaan hyvin yksinkertaista tekniikkaa - paina bar keinuvat löysällä baarissa suorat jalat, sitten jalat nostettiin 90 astetta kehon. Kuormitus lehdistössä riippuu kesto kunkin osan liikunta. Tärkein edellytys - ojennettava mahdollisimman pitkään kaikissa vaiheissa täytäntöönpanon tämän monimutkaisen. Se on myös hyvä harjoitus vahvistaa alaselän.

Niille, jotka voivat olla ylpeitä hänen fyysinen kunto on viides harjoitus, joka tarjoaa lähtöasetelma - roikkuvat rekki jalat polvet koukussa on rekki. Paina palkkia keinut nousu kehon polviin, kyynärpäät koskettaa heitä.

Joten, nyt kuka tahansa, joka pyrkii tuomaan hänen ruumiinsa ihanteellinen tila, käy selväksi, miten pumppaamaan lehdistölle palkkia, eli lähes joka pihalla.

Onnea, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä!