Vatsan harjoitukset: runko nousee

On käynyt ilmi, että ehdottomasti jokaisella on paina! Jos et näe kuution hänen vatsansa, se tarkoittaa, että ne ovat vain piilossa rasvakerros. Löytää haluamansa helpotusta ja vatsalihakset, sinun täytyy syödä oikein ja liikkua säännöllisesti.

vatsan harjoitukset

Vatsalihakset eivät vaadi liikaa huomiota. Riittää, jos valitset 15-20 minuuttia harjoituksen. Lisäksi voit luoda monimutkaisia sinulle sopiva liikuntaan paina ja ajaa niitä sekä ennen ja jälkeen harjoituksen. Jos olet juuri aloittamassa oman lehdistö, on parasta poimia joitakin kevyt käyttää ja tehdä pieni määrä toistoja joka toinen päivä. Ajan tarve vaikeuttaa harjoituksen ja lisätä toistojen määrä. Tärkeintä tässä tapauksessa - tuntea kehon ja tehdä joka toistoa huolellisesti ja noudattaen oikean tekniikan toteuttamiseen. Keskeisin harjoitus on nostaa vartaloon. Sitä pidetään suuri ja yksi tehokkaimmista.

Raising runko

Tämä harjoitus voi olla erilaisia vaikutuksia elimistössä, toteutuksesta riippuen, toistojen määrä ja saatavuus painotus. Täydellä kiipeää käyttää kaikkia lihaksia vatsa. Koko nousee vartalo on suuri amplitudi, jonka työ lihaksia kasvaa.

suorituskyky tekniikka:

1. Sit matolla, on toivottavaa, että pinta oli pehmeä kuljettaa sopii, taivuta jalat kulmassa noin 90 astetta. Tämä tilanne vaikuttaa siirron kuormituksen vatsalihasten ja poistaa sen selkärangan.
2. Kiinnitä jalka, asettamalla ne missään pinnan, esim. Alle alemman poikkipuu seinän baaria. Myös kaksi käsipainot voidaan käyttää tähän tarkoitukseen, tai pyydä toinen henkilö pitämään teitä. Jos teet harjoituksen kotona, ihanteellinen sohva.
3. Lähtöasetelma on hyväksytty, on aika aloittaa harjoituksen. Ensimmäisessä tulisi nostaa pää ja hartiat, ja sitten muualle elimistöön. Nosto suora runko on väärä. Tämä harjoitus tulee muistuttaa kiertämällä. Kun keho on saavuttanut pystyasentoon, palaa alkuasentoon ilman, että pään lattialle. Kädet on parasta pitää kaulassa. Hengittää kun nosto tapahtuu.
4. On tärkeää varmistaa, että työ tehdään vatsan lihaksia. Älä yritä auttamaan itseään muihin kehon osiin. Joten sinun tarvitsee vain alentaa tehokkuutta. Jos suoritus annetaan sinulle liian kovaa, voit pitää kädet edessä rinnassa. Ja jos haluat vaikeuttaa harjoituksen, voit ottaa painotus, esimerkiksi pannukakku.

Myös nauttinut suurta suosiota osittainen hissien vartalon selälleen. Ne voivat kuljettaa ihmisiä tahansa kuntoa. Nämä hissit eroavat runko täynnä, että se toimi suorassa vatsalihakset. Tekniikka tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin täyden hissin vartaloon. Lähtöasento on sama kädellä samaan. Vain se on vain tarpeen nostaa yläosassa tuskin kun hänen terä, ja sitten palaa alkuasentoon.

Ups vinopenkki

Performing päivitykset runko käyttämällä kalteva penkki, treenaat yläosa vatsa. Kun otatte alkuasentoon, uusien yritysten ruumiin, mutta palatessaan takaisin mennä, pitää jännitystä lihaksissa. Tämä ei ainoastaan merkittävästi tehostaa, mutta myös pelastaa sinut loukkaantumisriskiä alueella lannerangan. Nosta runko kunnes kunnes oikea kulma niiden välillä jalat. Pidä tässä asennossa toinen ja tulla takaisin. Kokeile niin vähän kuin mahdollista käyttää jaloillaan.

komplikaatio

Jos Classic kiipeää kehon näytätte olevan liian tylsää, voit lisätä vuorollaan. Pidä mielessä, että tällaisiin harjoituksiin, painotetaan tehdään vinon lihaksia. Tytöt eivät saisi mennä liian pois kuten vino lihakset visuaalisesti laajentaa vyötäröä.

Lähtöasento on sama kuin tavanomaisen nousuja. Seuraavaksi alkaa nostaa vartaloon, ja sillä hetkellä, kun terät tulevat irti lattiasta, ottaa exit suuntaan ruumiin ja työskennellä enintään pisteeseen, sitten ottaa alkuasentoon. Seuraa ups kehon kääntyy vuorotellen vasemmalle ja oikealle.