Miten rakentaa ojentajille kotonaan rekki käsipainoilla?

Harjoituksia ojentajille miehittää urheilijoiden koulutus erityinen paikka, koska se on tämä lihas pitää käden koon ja näyttäviä muoto. Verrattuna hauis, se ei käytännössä ole ladattu jokapäiväisessä elämässä. Ojentajille alkaa alle hartialihaksen lihas , ja ulottuu kyynärpään. Toisin hauis lihaksen, se toimii laajennuksen. Jos se on hyvin kehittynyt, se antaa nosti käden kaunis fiksu ulkonäkö. Kouluttaa ojentajille voi olla sekä hallissa ja kotona. Voit tehdä tämän sinun täytyy käsipainot, penkki, rekki, sekä tavallisella luokalla.

Miten rakentaa ojentajille kotona baarissa?

Varustaa kotiin baari voi ketään. Tämä on universaali kuori, joka voidaan kehittää useampia lihasryhmiä, jos säännöllisesti tehdä harjoituksia rekki talon. Hänellä on rakenteeltaan yksinkertainen ja melkein ei tapahdu asunnossa. Kehittämiseksi tämän lihasryhmä käytetään yleensä seuraavat harjoituksen: omaksuttava puolueeton ote palkki, asettamalla yksi käsi yli muiden. Pulling joka kerta vetää päätään puolelta toiselle. Seuraava lähestymistapa Käsien asennon.

Miten rakentaa ojentajille kotona penkillä?

Hyvin yleinen liikunta - reverse punnerruksia penkiltä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy nojata kädet mennessä, ja selällään, jalat avattuina eteenpäin ja venyttää ne lattialle. Taivuta kyynärpäät, alentaa kehon mahdollisimman alhaisena, mikä varmistaa, että työ tehdään ojentajille, eivät siirry ponnisteluja muita lihaksia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Liikunta voi olla pieni muutos, jos on kaksi penkkiä. Ne laitetaan rinnakkain, joten se oli matkaa noin 80-90 cm välillä. Tällöin jalat eivät lattialla ja penkillä. Loput liikkeet suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen.

Miten rakentaa ojentajille kotona käsipainot?

Suosittu ja tehokasta käyttämistä - Ranskan lehdistössä. Sen toteuttamiseksi täytyy makuulle penkille selkä, kädet käsipainoilla ottaa päätään. Hitaasti suoristaa kädet, kyynärpäät sivuille samanaikaisesti pääse virtaamaan, palaa alkuasentoon.

Tämä harjoitus tehdään kaksi versiota: istuma- tai pysyvä, vaan molemmat käsipainot voivat käyttää ankarampaa. Levy on käsipaino omat taskunsa. Jos kuori on liian kova, se on toimitettava avustaja.

Pumppaamaan ojentajille kotona, sitä tarjotaan säännöllisesti tehdä toisen harjoituksen. Tämä laajennus kädet käsipaino rinne. Voidakseen toteuttaa se, sinun täytyy nojata kädellään ja polvi penkillä, kehon kallistaa eteenpäin, pitää selkä suorana. Toisessa kädessä ottaa käsipainot ja taivuta sitä kyynärpää suorassa kulmassa. Suoristaa varsi korkein kohta liike on yhdensuuntainen lattian. Irrota varovasti alkuasentoon. Toista toisella kädellä.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ehdotuksia siitä, miten pumppaamaan ojentajille kotona käyttäen yksinkertaisia ja kohtuuhintaisia laitteita.