Takareisien - harjoitukset ja opetusmenetelmiä

Hauis lihakset (takareisien) sijaitsee rakennuksen puolella reiteen. Kaikki uudet amatööri ei makseta mukaan lihaksia huomattavaa huomiota, ja syystäkin. Alkuvaiheessa ei tarvitse täyttää ohjelmansa eristettyjen harjoituksia, sillä ensin täytyy antaa kehon perus mittasuhteet. Tämä artikkeli tuo paljon enemmän hyötyä ihmisiä mukana yli vuoden hallissa. Joten, takareisien - miten tehokkaasti pumppaamaan sarjoina ja reps tehdä, miten? Lue lisää.

Ominaisuudet ja erityispiirteet

Hamstrings sijaitsevat sivusuunnassa reiden. Puolestaan on omanlaisensa rakenne - koostuu kahdesta päänsä pitkä ja lyhyt. Ensimmäinen on peräisin istuinkyhmyjen (tasainen jänne), kun taas toinen on sijoitettu alaosaan reiteen. Liittyneet yhteen, ne muodostavat pitkän, kapean jänne on sitoutunut pohjeluu. Hamstrings suorittaa useita toimintoja: hip laajentaminen ja taivutus säären. Siinä tapauksessa, että polvinivelen on kiinteässä asemassa, tämä ryhmä lihaksia pitkin pakaroita ulottuu takakonttiin.

Suositukset koulutus

Älä unohda, että olemme myös swing takareisien suoritettaessa perus harjoituksia kuten deadlifts ja kyykky. Tämä on erittäin tehokas tapa paitsi pumppaamaan lihakset takaisin. Jalat ja kädet tässä tapauksessa huomattava osa kuorman. Yleensä vastata kysymykseen siitä, miten pumppaamaan hauis reidet, voimme puhua kahden tyyppistä koulutustoimintaa:

1. Torso painoilla.
2. Polvien taivuttamista.

Ei ole kysymys siitä, mikä lähestymistapa on parempi. Se on parasta tehdä ohjelman niin, että molempia menetelmiä käytettiin eikä millään tavalla häiritse toisiaan. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla suorittaa rinteillä, toisen - polvenojentaja. Ja niin vaihtoehtoinen harjoitus lihakset eivät totu odnoobrazony kuormaa. Näin ollen, ohjelma tulee sisältää seuraavat: kyykky, Maastaveto , ja jotkut eristäminen harjoituksia.

Perus harjoituksia täydellisesti työskentelevät takareisien, heille nebohodimuyu kuormaa. Sinun pitäisi tietää, että kyykky voidaan suorittaa joko barbell tai käsipainot, joilla on kapea tai leveä kanta. Valitse niiden toteuttamistavasta, joka ei aiheuta epämukavuutta ja täysiä koneellisia jalkojen lihaksia. Mutta älä aliarvioi eristäminen harjoitukset kuten taivutus jalat simulaattorin tai hyperextension. Jotta voidaan tehokkaasti viereen hamstrings hyperextension, on tarpeen siirtää tukipiste on hieman pienempi - päässä lantion ja neloset. Toistojen määrä yhdessä lähestymistavan pitäisi olla noin 12-15 kertaa. Lukuisia ratkaisumalleja vaihtelee välillä 3 5. Älä myöskään unohda lämmetä ennen suorittamista perus harjoituksia ja eristys. Siten ohjaavat edellä mainitut tiedot, voit tehokkaasti pumpata takareisien, olitpa mies tai nainen. Nämä harjoitukset soveltuvat jäseniä kumpaakin sukupuolta ja ne voidaan sisällyttää koulutuksen prosessi.