Urheilu ja Fitness, Kehonrakennusaluetta
Pääjoukko - tehokas tapa rakentaa lihas
Kehonrakennus on laji, joka on suunnattu kasvuun lihasmassaa. Tämän saavuttamiseksi on olemassa monia erilaisia tapoja - dvusetami harjoitus trisetami, klassinen koulutus, supersets, ja niin edelleen. Erikseen on huomattava koulutusta supersets, koska niiden tehokkuus on legendaarinen. Joten, vastaavaa koulutusta kuvattu myönteisellä tavalla kirjassa "Supertrenening" Mike Mentzer.
Mikä on pääjoukko kehonrakennus?
Näkökulmasta lisätä lihasten harjoittelua supersets tunnustettu tehokkain. Kukin urheilija tulee ennemmin tai myöhemmin alkaa soveltaa tätä menetelmää heidän koulutukseensa, sillä ajan myötä lihakset sopeutua tavalliseen kuorman ja täytyy tehdä muutoksia. Tällaisissa tapauksissa pääjoukko - se on suuri pistorasiaan. Käyttämällä tätä lähestymistapaa koulutukseen lihaksia stressaa ja jatkaa kasvuaan.
Pääjoukko - johdonmukaista täytäntöönpanoa kahden harjoituksia ilman lepoa.
Mitä supersets?
Supersets voidaan suorittaa kaksi muunnelmaa:
- samalla lihas-ryhmä;
- on antagonisti lihasten.
Jos koulutus on määrätty työskentelemään saman lihasryhmiä, jotka ovat supersets seuraavista: esimerkiksi ensimmäinen harjoitus on syvä kyykky, toinen harjoitus on kuollut vetää. Molemmat tähtäävät kasvuun pakaroiden vyöhykkeen ja lamaannuttaa. Harjoitustehtäviä että pääjoukko tapahtuu lähes ilman lepoa, se antaa suuri kuormitus kuidun ja vähentää aikaa koulutusta.
Supersets on antagonisti lihasten suoritetaan samassa tilassa, mutta vastakkaisella lihaksia. Jos treenaat jalkojen ensimmäinen harjoitus, esimerkiksi reisiojennus simulaattorissa on quadriceps, toinen - taivutukseen hamstrings. Siten koulutettu yksi lähestymistapa lihakset ovat päinvastaiset. Tähän voi kuulua myös koulutusta back-rinnassa, triceps, hauis.
Mitä supersets?
Kuten aiemmin mainittiin, pääjoukko - se on hyvä tapa ulos pysähtyneisyyden lihasten kasvua. Kuten mikä tahansa elin kehomme, lihakset tottua normaaliin elämään. Koulutus yhtenäinen järjestelmä tulee ennemmin tai myöhemmin lakkaa vaikuttaa kasvuun jotka eivät ole sallittuja urheilija hetki.
Luoda stressiä lihasten kasvua, on välttämätöntä muuttaa periaatetta koulutusta. Tämä voidaan tehdä eri tavoin: suurentavat painoa, muuttaa harjoitukset, lisätä määrää lähestymistapoja, tai turvautua supersets.
Tässä urheilussa kuten kehonrakennus, supersets - lihasharjoittelu peräkkäistä suorittamista harjoitukset - ovat hyvin suosittuja. Top kehonrakentajat maan sekä ulkomaisia urheilijoita osoittamaan tehokkuutta tämän lähestymistavan koulutusta henkilökohtaisen kokemuksen.
Supersets painonnousun
Koulutusta kehonrakennus tietyllä lähestymistapa voi sekä rakentaa massan ja laihtuminen. Ensimmäisessä tapauksessa järkevästi hyödyntää koulutusta supersets kohden lihasryhmää, että tämä mahdollisuus on perusteellisempi tutkimus lihaskudoksen ja lutusominaisuuksiin. Tämä kiihdyttää kasvua lihaksia.
Merkitys supersets - lataa samoja harjoituksia lihaksia eri tavoin vaikutusta siihen.
supersets laihtumiseen
Mitä se tarkoittaa pääjoukko laihtuminen? Tämä on loistava tilaisuus kuivua kehon kesäkaudelle tai kilpailuun, jos ulkonevat urheilija.
Kuitenkin jotkut koulutus ei riitä tulosten saavuttamiseksi. Laihtua, sinun oikea ruokavalio yhdistettynä liikunnan avulla supersets. Suorittamaan kahta samanaikaista harjoituksia viettänyt kaksi kertaa niin paljon energiaa kuin klassisen koulutuksen vastaavasti polttaa enemmän kaloreita.
Laihdutus järkevästi puhua supersets on antagonisti lihaksia, lähestymistavat on suoritettava lähes peräjälkeen, ja toistojen määrä on välillä 15-20 kertaa.
Kenelle sopivia supersets?
Pääjoukko - se on paljon enemmän kokeneita urheilijoita, koska lihas tulokkaita ensimmäisinä vuosina kasvun ja vastaavat hyvin perinteisessä järjestelmässä koulutusta. Lisäksi tämä tekniikka vaatii hyvää tietoa ohjelmoinnista, johdonmukaisuus ja tekniikka harjoitukset.
Jos harjoittelet kuten tavallista, et voi muuttaa ohjelmaa jopa kaksi kuukautta, kouluttaa halutuin pääjoukko kuukaudessa.
Yleensä sopivat jokaiselle urheilijalle, niin älä sano mitään kehonrakennus sanoa yksiselitteisesti, että koulutusohjelmaan. Kukin yksittäinen organismi, yksi tehokas harjoitus mnogopovtornom tilasta toiseen, ne eivät tuo mitään vaikutusta. Samaa voidaan sanoa supersets. Kokeilemalla eri menetelmien koulutusta, kuunnella heidän lihaksia ja tarkkailemalla oikea ruokavalio, sinun tulee ymmärtää, että voit tehokkaasti ja että se on tarpeen upstage.
Similar articles
Trending Now