Miten rakentaa hartiat - joukko harjoituksia

Miten rakentaa hartiat - joukko harjoituksia

Erityisiä harjoituksia kehittämään yksittäisten lihasryhmien olisi suoritettava erikseen sovitun ajan. Mutta, jotta voidaan helpottaa sopeutumista uuteen kuormat paremmin vähitellen sisällyttää uusia harjoituksia tavalliseen latauksen tai voimistelu.

Jokainen uusi arviointi olisi prodelyvat jopa 20 kertaa. Kun siirrät harjoituskuorma tulisi lisätä toistamalla lähestymistapaa käyttää. Useimpien ladattu lihasrelaksaation pitäisi ottaa lyhyitä taukoja välillä harjoituksia.

Kunnolla paisuttivat hartialihakset täytyy suorittaa harjoituksia kaikkien lihasryhmien hartiakaaren.

Miten rakentaa olkapäät - harjoituksia hauis

1. valmistamiseksi toteuttamista käsipaino.

Seisoo napata käsipaino, mitään otetta. Taivutus varret kyynärpäät vuorotellen nostaa ja laskea käsipainot. Hengenvetoon suoritettaessa jopa valita harjoituksia. Kyynärpäät harjoituksen aikana horjahtaisi. Toisessa osassa liikunnan ja muutoksen pitoa.

2. vaativat yli.

Harjoitus muistuttaa tavallista kiristämistä. Erot Tämän harjoituksen on, että kiristys toteutettu eri tavoin. Kussakin osassa liikunnan pitäisi riittää minulle (pohja, yläosa, leveä). Lisäksi osa harjoitus pitäisi tehdä ripaus baarissa pään takana (niskakyhmyn koskettaa kehyksiin).

3. Valmistele täytäntöönpanoa käsipainot ja jakkara.

Harjoitus samanlainen kuin ensimmäinen. Erona on, että liikunta tapahtuu istuu molemmilla käsillä yhtä aikaa. Hengitys tulee vastata hengityksen kuormitettuna, eli sisään ja ulos, kun suoristus taivuttamalla aseita.

Miten rakentaa olkapäät - harjoituksia ojentajille

4. valmistamiseksi täytäntöönpanon käsipaino.

Seisoo napata käsipaino, mitään otetta. Nostaa kädet käsipainoilla ylöspäin. Ydin harjoitus taipumista kädet kyynärpäät kanssa alentaa käsipaino pään taakse ja palaa aseita alkuasentoon, eli up.

Kun liikut kyynärpäät tulisi pitää samalla tasolla.

Harjoitusrasitusta yksittäisten lihas, joten hengitys olisi vastattava sääntö: in laajentaminen käsissä - hengittää taivutettaessa - hengittää.

5. Tee tarvittava laudat tai kaksi tuolia.

Tuoleissa (takapuoli) tai baareissa otettava lopettaa kädet eivät kosketa lattiaa jalat.

Tulisi suorittaa taivutuksen ja ojennuksen aseiden, varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa.

Harjoitusrasitusta yksittäisten lihas, joten hengitys pitäisi vastata sääntö: laajentaminen käsissä - hengittää taivutettaessa - hengityksen.

Miten rakentaa hartiat - joukko harjoituksia trapezius ja hartialihaksen lihakset

6. valmistamiseksi täytäntöönpanon käsipaino.

Sen pitäisi olla sileä kehon yhdessä laskea aseita käsipainoilla. Harjoitus tehdään nostamalla ja laskemalla varsia. Olkapäät olisi nostettava mahdollisimman korkeana.

Harjoitusrasitusta yksittäisten lihas, joten hengitys olisi vastattava sääntö: nostettaessa hartiat - hengittää, kun lasket - hengittää.

Toisessa osassa harjoituksen hartiat kantaa liikkeen piirissä, edestakaisin.

7. suorittaa valmistamiseksi käsipaino.

Sen pitäisi olla sileä kehon yhdessä laskea aseita käsipainoilla. Harjoitus tehdään nostamalla ja laskemalla käsipainot sivuille loitolla.

Harjoitusrasitusta yksittäisten lihas, joten hengitys olisi vastattava sääntö: laimennettuna käsissä - hengittää, kun lasket käsissä - hengittää.

8. Jos haluat tehdä valmistautua käsipaino.

Sen pitäisi olla sileä kehon yhdessä laskea aseita käsipainoilla. Jalat on hieman toisistaan. Liikunta suoritetaan nostamalla ja laskemalla ja käsipaino on avosylin suoritettaessa liikkein käsin.

Toisessa osassa harjoituksen tulisi suorittaa liikkein vastakkaiseen suuntaan.

Harjoitusrasitusta yksittäisten lihas, joten hengitys olisi vastattava sääntö: nostettaessa käsi - hengittää, kun lasket käsissä - hengittää.

Pumppaamo olkapäät voi olla melko nopeasti systemaattisesti ja asianmukainen täytäntöön asiaa harjoituksen.