Miten saada hartiat laajempaa ilman kuntosali?

Harjoituksia kehittämiseen olkanivelet ovat melko yksinkertaista tekniikkaa, mutta niiden toteuttamiseksi on vaikeaa aluksi. Onnettomuuksien nyrjähdyksiä, sinun täytyy olla varma venyttämään olkanivelen. Myös määrittää painoraja ja aloittaa puoli kuormaa. Jos vain ottaa enimmäispaino, vahinko vain tarjotaan.

voimaharjoittelu

Aloittelevat urheilijat usein ihmettelevät, miten tehdä hartiat leveämpi. Mutta suorittaa päivittäiset koulutus ei ole välttämätöntä. Se on aivan tarpeeksi yhden istunnon 4-5 päivää. Valitse itse muutamia perusasioita harjoituksia ja suorittaa 5 sarjaa (lähestymistavat) ja 10-12 toistoja. Noviisi urheilijat on oltava erityisen tarkkaavainen itsensä kanssa eikä ylityöllistetty maksimikuormitus, mutta älä valitse liian kevyt paino.

Edelleen, kun otetaan huomioon miten hartiat laajempi, oppia joitakin perusasioita harjoituksia.

Kuormitus hartiat, kuten edellä mainittiin, voi olla sen jälkeen, kun lämmin-up nivelet. Suoritettuaan alkulämmittelyn, suosittelemme teet tämän harjoituksen: Ota käsipaino tai barbell kaulan ja seuraa yksi lähestymistapa tulevaan harjoituksia.

Vihje: Jos penkki koska pään takaa, aina soittaa minulle mate. Tämä on tarpeen siksi, että väsymys suistoalueilla ja lihaksia, kuormitus muuttuu vaaralliseksi.

Aseidenvientikiellon käsipainoilla käsissään.

Yksi urheilun, jossa painopiste on tutkia jokainen lihas - on kehonrakennus. Lapa harjoitukset sisältyvät koulutukseen, ja tulosten saavuttamista, kuormitus kasvaa. Helpoimmin liikunta - on nostaa hartioita painon käsissäsi.

Vihje: Voit tehdä harjoituksen suurimmalla amplitudi, ensimmäinen hyvä venyttää hartioita. Tätä varten ripustettu rennossa tilassa baarissa tai poikkipuu, osittain tehden vedä (vain 10-15 cm).

Älä pyrkivät käyttämään enimmäispaino tai pyöristetty olkapäät, ja välilevyjen lisäsuolaliuosta kuorman.

Harjoituksen aikana kanssa hengityksen-tilan, tuette vartalo suorassa kunnossa, mikä tarkoittaa, että lihakset toimivat tehokkaammin.

Jatkovarsien kallistettu eteenpäin.

Learning miten tehdä hartiat leveämpi. Seuraavassa harjoituksessa - tämä laajennus vuorotellen kumpaankin käteen, nojaa eteenpäin. Voit tehdä tämän kallistuksen elin vaakasuoraan asentoon, pois jalka työskentelyalueella käden ylipäänsä esittänyt. Välinen etäisyys jalkojen - olkapäähän leveys. Hieman taivuta polvia ja poimia käsipainot. Varovasti taivuttaa käsivarren kyynärpään 90 astetta tai enemmän. Yläosa varsi on sitten rungon tasossa - tämä on alkuasennossa. Pidä varsi samassa paikassa, hengittää, pidä hengitystä ja suoristaa hänen kätensä takaisin ja jopa niin pitkälle kuin mahdollista ja palaa alkuasentoon ja hengittää.

Me katsoimme miten hartiat leveämpi. Älä unohda standardin kehittäviä harjoituksia olkapään lihaksia. Myös hyödyllinen joukko harjoituksia käsissä - peruuttaminen käsipainot kädessä, laitos käsipainot pään taakse, nosto käsipainot edessä, punnerruksia, pull-ups muurille, sekä liikunta kuntosalilla kanssa ylimääräistä painoa.