Universal koulutusohjelman vahvuus

On mahdollista kouluttaa yli vuoden kuntosalilla ja näe toivottuja tuloksia. Miksi etene? Koska olet tehnyt jotain väärin. On tärkeää ymmärtää, että ilman edistystä mittakaava ei ole edistytty lihaksia. Jos olet pitkään työtä samalla painoja, lihakset vain tottua kuorman ja eivät vastaa sitä. Niinpä lisäämättä-tehoa emme näe suuria lihaksia. Mitä tulee sisältää koulutusohjelman voimaa?

Työskentely oman painonsa

Nykyään monet harjoittavat ainoastaan kuntosalilla, ei edes perusmuokkausta harjoituksia vapailla painoilla. Samalla työ omalla painollaan (punnerruksia ja vetää leukaa) voi olla hyvä sysäys kasvuun tehoparametrejä. Näin ollen koulutusohjelma on lisätä tehoa väistämättä punnerruksia ja vetää leukaa. Ensimmäinen tulevat eri tyyppejä, ja ne ovat kaikki tehokkaita. Kehottaen lattia eri lavastus kädet baareissa lisätä voimaa Kolmipäinen kanssa jalat tuki eri tutkimuksessa ylärinnan. Koulutusohjelmassa vahvuus on mahdotonta ilman leuanvedoille muurille. Lisäksi tämä harjoitus lyhyessä ajassa kehittää laaja lihaksia, se lisää myös kokonaistehon valuuttakurssit, koska mukana useita ryhmiä kerralla. Jos voit saalis yli 10 kertaa lähestymistavan kuormitusta roikkua vyön lisäten sen jokainen harjoitus.

Vähemmän - ei tarkoita huonompi

Kyse on toistoa. Koulutusohjelmassa vahvuus eri vähemmän intensiivistä ja tehokkaammin. Jokainen harjoitus tehdään 3-4 sarjaa jopa 8 toistoja. Joka kerta, kun paino kasvaa kuormittumisen. Myöhemmissä koulutuksessa nostaa suurinta mahdollista nopeutta edellisen 2,5 kg. On järkevää tehdä harjoituksia painoilla tehdä 1-2 reps per setti.

Golden trio

On olemassa kolme perus harjoituksia kehonrakennus: kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus. Tämä kolmen päivän tapahtuma, joka on erilainen painonnosto. koulutusohjelmia voimassa (erityisesti aloittelijoille) välttämättä sisällä näitä harjoituksia. Niiden avulla voit kehittää yleinen lihaksisto hyödyntäen useita lihasryhmiä ja nivelet kerralla. Paremmin toimivia nämä harjoitukset eri päivinä koulutusta.

Lepo ja ravinto

Ilman kunnollista ravitsemus ja kunnon lepoa vahvuus koulutusohjelma on epätäydellinen. Kun on kasvua tehoparametrejä, et voi rajoittaa hiilihydraatteja elimistössä. Tämä on energiaa, jota tarvitaan sekä harjoittelun aikana ja toipuminen vakavan lihasjännitystä. Ruokavalio on parempi sisällyttää monimutkaisia hiilihydraatteja , kuten puuroa, riisiä. Periaatteessa kasvujakson ei pitäisi pelätä ja yksinkertainen: sokeria ja rasvaa (mieluiten kasvis). Noin Proteiini on syytä muistuttaa, ei välttämättä kannata. No, viimeinen - tämä on tietenkin levätä. Jotta valtaan hinnat oli merkittävää edistystä, sinun täytyy levätä ja toipua. Älä ryhdy yli kaksi päivää peräkkäin - lihakset täytyy levätä. Älä myöskään lataa samassa ryhmässä useammin kuin kerran viikossa.