Suosituin perusharjoituksista kehonrakennus

Nyt yhä useammat ihmiset yleensä saada kaunis, painettu ja jännittävä kehon. Tietenkin tämä vaatii enemmän kuin vuosi uuvuttava liikuntaa, tiukkaa ruokavaliota ja huomattavia kuluja oikeaa ruokaa, erilaisia urheilu tarvikkeet ja niin edelleen. Tämä artikkeli on omistettu urheilua, ja se kertoo perustiedot harjoitukset kehonrakennus, niiden tarkoitus ja toteutusaikataulun. "Base" - tämä on koulutus monimutkainen, joka vaikuttaa useita lihasryhmiä ja tapahtuu yleensä vapailla painoilla. Tietenkin jokainen urheilu merkitsee kasvua voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä, mutta se on kehonrakennus, miten rakentaa lihasmassaa on valtava etu.

Aloitetaan harjoituksia rintalihasten. Ensimmäinen määrän pohja on klassinen penkiltä. Tämä harjoitus toimii erittäin hyvin rintalihas, sekä aktivoi ojentajille ja etupalkki delta. Klassisten, on muitakin vaihtoehtoja sen täytäntöönpanoa. Näihin kuuluvat penkkipunnerrus lähellä pitoa (vahvempi työskentelee sisälle rintalihasten), penkkipunnerrus rinne penkki, penkkipunnerrus penkillä Smith, ja monet muut, vaihtelevassa määrin eri hyötykuormasuhteeseen tiettyjä osia kehosta. Kumpi vaihtoehto on käytössä, suorita aina tekniikka pysyy samana.

Ensin täytyy laskea palkki pohjaan rintaa. Tässä vaiheessa sinun kyynärvarren tulisi olla kohtisuorassa toisiaan. Ei tarvitse dramaattisesti nostaa tai laskea baari, mutta liian hitaasti tehdä harjoituksen toivottuja. On parempi valita maltillisesti ja seuraa sitä loppuun asti lähestymistavan. Pito olisi vastattava suoritusmuodossa. Lisäksi penkkipunnerrus, perusharjoitusta kehonrakennus ja sisältävät laskut, joka myös toimii hyvin rintalihasten ja loukkaantumiseen. Tämä harjoitus lienee tuttu lähes kaikki muutkin voimistelu seurojen tai kouluissa. Suurin vaikutus voidaan saavuttaa punnerruksia painoilla, joiden avulla lihakset kasvavat nopeammin.

Seuraavat me harjoitella selkälihaksia. Suosituin "tukikohta" pidetään maastanostossa. Tämä harjoitus tehdään seuraavalla algoritmilla: esiintyjä tulee alkuasento lähelle yläreunaan, jolloin pito (hieman erilainen versio pitokyky, joista ei ole niin vähän), laske tanko lattialle, pitäen selkä suorana (aina!) Ja hieman taivuttamalla jalat. Lopuksi, samalla kaari selkä suoristuu ja ottaa sen alkuperäiseen asentoonsa.

On huomattava, että esillä Maastaveto enemmän kuin penkkiä. Me luettelo suosituimmat: klassinen Maastaveto, joka toimii hyvin lihakset takaisin, ja se vaikuttaa myös trapezius ja jalkojen lihaksia; kuollut vetää, Romanian ja työntövoima "Sumo", joilla on suuri vaikutus lihaksia reiteen ja jalka kokonaisuutena. Lisäksi Maastaveto, että "base" back pull-omistuksessa (tehokkain - pään) ja työntötangon rinteessä.

Seuraavaksi mene perus harjoituksia kehonrakennus kädessä. Yhteensä on useita ryhmiä käden lihaksia, kuten kaksipäinen, ojentaja, ja käsivarsien delta. -perusseurantaa Bicep harjoitukset taipumista barbell seisoo. For triceps - Ranskan lehdistössä. Ja lopuksi, sillä deltoids on hyvä käyttää sotilaallista paina. Kyynärvarret ovat mukana monissa muissa harjoituksia, ja siksi on mahdollista laskea niitä "pumppaus".

Jälkimmäinen on perus harjoituksia kehonrakennus että jalkojen lihaksia. Ja tässä avuksi istumaannousuja, joka lisäksi jalat ja selkälihaksia ladataan, ja koko kehon. Liikunta on yksi traumaattinen, ja siksi sen pitäisi tehdä asianmukaista tekniikkaa. Otettuaan alkuasentoon ja tehdä pito (hieman leveämpi kuin hartioiden leveys), urheilija laittaa baarin trapezius lihaksia ja pystyssä, alkaa hitaasti kyykky, pidellen selkä kaari ja suora. Lonkan päästä pisteeseen, jossa ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro, nostajan palaa alkuperäiseen asentoon. Lisäksi kyykky jaloille, edelleen merkittäviä keuhko ja jalka painaa.

Pelkästään se, että nämä harjoitukset, voit saavuttaa merkittäviä tuloksia. Avuksi nopea saavuttaminen haluttujen tulosten tulee erityinen ateria, joihin kuuluu erityinen ruokavalio ja käyttö sportpita (proteiini, nousija, aminohappoja, kreatiinia) tai anabolisia steroideja. Viimeaikaiset tulisi käyttää vain niille, jotka todella haluaa omistaa koko elämänsä kehonrakennus, mutta ei normaali tuuletin.