Body Pump. Pumppu - mitä tämä on?

Les Mills - tunnetaan joukko kouluttajia, jotka ovat vuoden käytännön kokemus koulutukseen. He kehittivät erityisen suuntaan kuin risteytys aerobic ja treenata vapailla painoilla kuntosalilla.

Tämä on jotain uutta

Body Pump - nykyaikainen tapa koulutukseen, joka keskittyy nopeasti rasvaa tappio ja sen seurauksena laihtuminen. Sitä voidaan kutsua uutta tapaa, tavoitteita, jotka saavutetaan harppauksin, mikä ei ainoastaan aiheuta haittaa, mutta myös vahvistaa sitä. Ei pidä sekoittaa "Reebok Pampa" - kaupan tuotemerkin jalkineet.

Se sisältää kaikki harjoitukset, että ne suoritetaan barbell tai käsipainot. Mutta toisin kuin tyypillinen mies treenata kuntosalilla, kaikki tapahtuu paljon toistoa ja nopeasti. Tällaiset Pampas-koulutus kehittyy lihaskestävyyttä ja luo asianmukaisen lihasten korsetti.

Rytminen musiikki - avain onnistuneeseen koulutukseen

Kuten muidenkin tyyppisten vastaavia harjoituksia tehdään alle rytminen melodiat, jotka stimuloivat hermostoa ja pakotettu työskentelemään aktiivisemmin. Fast musiikki, Pump-koulutus - ja luoda ihanteellinen hahmo ei tarvitse mitään!

Jos haluat olla hoikka ruumiin, niin nämä luokkaan kuuluvia sinua varten.

Saat lisätietoja kouluttautua

Body Pump - rytmisen voimaharjoitteluun. Nämä johtuvat erikoinen tapa koulutusta.

Toisin muunlaisia aerobinen harjoittelu tällaista ylimääräistä kuormaa ei vain käytetä suorituksen aikana perus harjoituksia, mutta myös normaalin harjoittelun. Pohjimmiltaan he kouluttavat erityisellä tangon paino 2-20 kg, riippuen koulutustason urheilija.

Koska ensimmäinen minuuttia liikuntaa käyttämällä painoja, se on hyvä lämmittely ja lämpenee lihaksia erityistä huomiota. Muuten saatat loukkaantua.

Käytön maksimoimiseksi ja rasitusta jokainen lihas ryhmä, suoritetaan erilaisia harjoituksia. Yleisimpiä ovat: erilaiset puristimet, vetää, kyykky, kallistuu yli bar.

Tavallisesti ensimmäinen osa koulutuksen omistaa suuria lihasryhmiä: rinta, selkä, ristiselän, jalka. Sitten siirtyä pienempiin esimerkiksi lihakset aseita. Lopussa koulutuksen keskityttiin laadintaan vatsalihasten.

Kehittää hengityksen ja vahvistaa sydäntä

Jos toiminta kehon Pampa suoritettu oikein, niin se kehittää paitsi lihaksia. Hyvin kehittynyt keuhkot, hengitys. Aloittelijat usein hengenahdistus ensimmäisestä kuorman minuuttia. Advanced urheilijat varmasti sisällyttää lenkillä vauhtia elämään, ja tämä osaltaan vakavasti lisätä niiden kestävyyttä.

Kehittää myös verenkiertoelimistön johtuen jatkuvassa liikkeessä urheilijoiden harjoittelun aikana.

Mitä hyötyä?

Koska runko pampas - erillinen linja vahvuus koulutusta, sillä on tunnusomaiset piirteet koulutusta, joka edistää kasvua sen suosio:

1. Vaikka enemmän työtä tehdään kuorman kehon muodossa käsipainot tai tangoille, intensiteetti ja toistojen määrä on riittävän suuri. Tämä yhdistelmä voimaa ja aerobista liikuntaa mahdollistaa paitsi laihtua, mutta myös antaa elastisuutta ja vahvuutta lihaksia. Tällainen yhdistelmä on erityisen hyödyllinen naisille, jotka haluavat ostaa kaunis helpotus pakaraan tai muualla kehossa.
2. Johtuen siitä, että laitos Pampa - koulutus on suunta, johon ei hyväksytä tehdä sama ohjelma yli 3 kuukautta, koulutuspäivät ovat tuottavia ja neodnoobrazno. Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että kouluttamalla lihaksia eri tavoin, urheilija useita kertoja vaikutus saadaan aikaan, sekä tuloksena jokaisen harjoituksen. Toisaalta, jos olet jatkuvasti suorittaa saman harjoituksen, kehon tottuu tällaista kuormaa, ja alkaa pysähtyneisyyden kausi, kun ei ollut mitään kehitystä.
3. Tasosta riippuen koulutustilaisuuksia kestävät 50-60 minuuttia. Tänä aikana he suorittavat erilaisia harjoituksia maksimoida käyttää kaikkia kehon lihasryhmiä. Johtuen intensiteetti ja jännitystä kaikki lihakset kehon saavutetaan nopea ja suuren mittakaavan polttaa kaloreita.
4. Pumppu aerobic on niin monipuolinen, että se voi käsitellä sekä pitkälle urheilijoille ja aloittelijoille. kuormitus on helposti säädettävissä eri painoja, joka tulee harjoituksia. aloittelija alkavat yleensä pienin käsipaino, joka sijaitsee huoneen (1,2-2 kg.). Ne, joilla on jo asianmukainen koulutus, käyttäen postitse tai raskaampaa käsipainot.
5. Erittäin korkean intensiteetin kanssa mahdollisimman kuormitus. Viimeaikaiset toistoja jokaisen harjoituksen olisi liitettävä lihas epäonnistuminen, mikä merkitsisi sitä, että lihakset työstetty 100%.
6. Johtuen siitä, että kaikki harjoitukset tehdään ylimääräinen kuormitus, noudattamatta jättämisestä valmentaja, sekä rikkomuksia oikean tekniikan toteutus voi aiheuttaa vakavan loukkaantumisen. Siksi urheilu kurinalaisuutta on ensimmäinen paikka.

Se ei saa olla "pumpataan"

Et pumppaamaan suuria lihaksia, tällä menetelmällä koulutusta. Työskentely optimikuorma vain löytää täydellinen helpotus. Älä välitä, mitä tulee valtava, käyttämällä koulutusta barbell tai käsipainot.

Aina kannattaa muistaa, että valmentaja ei voi tarkasti määritellä kuorman että tarvitset. Mitä paremmin tunnet kehon ominaisuuksia, kukaan ei. Jos siis tuntuu, että paino käytetty on pieni tai liian suuri, vaihda se sopivalla tavalla.

Se paloi paljon kaloreita

Keskimääräinen henkilö polttaa 500-600 kaloria harjoituksen aikana. Esimerkiksi kuntosalilla, työskentelee raskaat painot, urheilijat polttaa 200-300 kcal. Mutta jotta todella polttaa väitti kalorien määrän täytyy suorittaa harjoituksia määräysten intensiteetin ja mahdollisimman painoa. Ei ole tarpeen tehdä nopeammin tai enemmän kuin voit fyysisesti rikkomatta kuntoilulaitteet.

johtopäätös

Jos päätät ryhtyä kehon ja Pampas aloittelija, älä yritä tehdä mahdottoman koulutukseen. Todennäköisesti, sinua ympäröivät kokeneet urheilijat, jotka voivat ladata kehon on paljon vahvempi kuin sinä. Älä jahdata heitä. Body Pump - ei ole vain liikettä musiikin, tämä on erittäin suuri taakka koko elimistöön.

Muista, että jokainen harjoitus et taistele muiden urheilijoiden ja itsensä kanssa eilen, hänen laiskuus. Laita tavoite - parantaa tuloksia, joista et antautui edellisessä tehtävässä.

Lisää kuormitusta vähitellen vahvistaa kehoa. Älä pelkää kysyä valmentaja kysymyksiä.