Pumppaus - mikä se on? Koulutusohjelman

Kehonrakennus - on kovaa työtä. Se vaatii jatkuvaa etsimistä uusia tapoja, joilla voittaa luonnollista kapasiteettia ihmiskehon. Niille koskee pumppaus. Mikä on se, mitä arvoa on urheilu termi, olemme kanssanne tänään ja ymmärtävät. Tätä tekniikkaa on käytetty laajalti sekä ympyrän kokeneille urheilijoille, ja joukossa tulokkaita.

yleiskatsaus

Leijonanosa nykypäivän edellytyksin kuin kehonrakennus, tuli meille Englanti kielellä. Se ei ollut poikkeus ja pumppaus. Termi kirjaimellisesti käännettynä "pumppaus".

Yleisesti ottaen miten se on. Kun prosessi, jota kuvataan alla, voi merkittävästi lisätä veren määrää virtaavan lihaksiin. Tämän seurauksena - lihasryhmää, josta tuli tutkimuskohde, silmissä ja koko kasvaa. Mutta tämä ei tarkoita, että lihakset pysyvät niin ikuisesti. Jos näin olisi, niin kaikki ympärillä oli yli Dueyn Dzhonson. Vaikutus "inflaatio" ei kestä enempää kuin 20 minuuttia. Sitten lihakset jälleen palata normaalisti. Tämä pituus riippuu yksittäisen organismin ominaisuudet. Mutta, kuten varmasti jo arvata, lyhytaikainen kasvu lihasten volyymi - tämä on vain jäävuoren huippu. Ja tärkein syy, jonka tätä tekniikkaa on sovellettu sekä Pumppaus piilee paljon syvemmällä. Tätä käsitellään hieman myöhemmin.

Pumppaus-Training: perusteet

Saavuttaa vaikutus edellä on kuvattu, huolimatta sen näennäinen monimutkaisuus, se voi olla mikä tahansa. Pumppaus kehonrakennus - toistumista harjoituksen käyttäen pieniä painoja. Esimerkiksi, sen sijaan, että 5 edustajaa 100 kg tanko 20 toistoa tehdään 50 kg. Tässä ja rakennettu pumppaus harjoituksia. Tärkeä ehto on, että jokainen edustaja pitäisi tehdä mahdollisimman hyvän laadun ja täydellä amplitudilla. Siksi tässä urheilubaarissa menetelmä on usein korvattu käsipainot.

Kun ensimmäinen lähestymistapa on mahdollista tuntea vaikutukset opetusmenetelmä. Getting lihakset saattavat tuntua helppo kipua. Mutta pian se menee ohi. Kun lihassyiden sopeutua uuteen järjestelmään, jokainen uusi lähestymistapa tuo emotionaalinen hissi, joka on aiheuttanut parantunutta tuotantoa endorfiinien. Niinpä koulutuksen laatu on kasvanut tasaisesti.

Pumppaus kuin hyötyä?

Mitä pumppaa selvisi. Katsotaanpa nyt, mitkä ovat sen edut. kaksi hyödylliset vaikutukset ovat pääasiassa:

1. Visual. Ammattilaisten keskuudessa on olemassa sellainen asia kuin "kosmeettisia pumppaus". Sitä käytetään juuri ennen esitystä, visuaalisesti lisätä määrää lihaksen.
2. Tuottavaa. Päätavoitteena, jota käytetään kehonrakennus pumppaus - on stimulaatio lihasten kasvua. Ennen kuin voimme ymmärtää, miten tämä tapahtuu, teemme pienen retken anatomian lihassyiden.

Niin, ne ovat kahdenlaisia: hidas ja nopea. Entinen voi tehokkaasti selviytyä iso paino. Kuitenkin ne kestävät pitkäaikaista stressiä. Juuri tällainen kuituja vastaa päivittäistä liikkumista ja säilyttää oikea asento. Nopea järjestetty vastapäätä - ne kestävät raskaita kuormia, mutta renkaan nopeasti. Se tulee heille laskettaessa voimaharjoittelua. Pumppaus oikea kuormitus on hidas kuituja. Tämän seurauksena lisää lihasten kestävyyttä. Tämä on myönteinen vaikutus urheilun menestys ja fyysinen kunto yleensäkin.

Liikkumisnopeutta

Tuntea niiden lihaksia, mikä Pumppaus, ei pidä ainoastaan pieni työ painoa. On myös tärkeää määritellä sopiva liikennettä. Tämä parametri on ainutlaatuinen jokaiselle organismille. Määrittää sopiva voimakkuus on hyvin yksinkertainen. Meidän täytyy vain viettää muutaman oppitunteja, kokeilemalla nopeudet kussakin uuden lähestymistavan. Ja analysoida tuloksia huolellisesti. Voimakkaasta on hyvä, että sen avulla voit liittää sekä nopean ja hitaan kuituja, sekä pienempiä lihasryhmiä, jotka eivät aktivoidu pienissä nopeuksissa. Niinpä oman ammuksen painon pitäisi olla 50% pienempi kuin suurin mahdollinen. Optimaalinen toistojen määrä tässä tapauksessa on noin 20.

Hitaasti tempo myös on etunsa. Jos nopea toistojen mukana enemmän lihaksia, sen avulla voit kerääntyä matalan rasite lihas ryhmä. Tämä vaihtoehto on parasta niille, joiden tavoitteena - lisätä määrää lihas. Tässä tapauksessa toimii paino on jo 70%: n maksimi. Useat toistojen pienennetään, kunnes noin 10.

Miten Pumppaus tulosten parantamiseksi?

Niille, jotka juuri aloittanut kehonrakennus tai etsivät tapa tehdä koulutusta monipuolisempia, menetelmä olisi otettava huomioon. Me poimia esille perussäännöt sen soveltaminen käytäntöön:

• Pumppaus - se ei korvaa voimaharjoittelun. Optimaalisesti rakentaa lihasmassaa sinun täytyy työskennellä raskaita painoja, vaikka tämä menetelmä on vain täydentää.
• Ei tarvitse innokkaita painonpudotukseen. Esimerkiksi jos painaa 100 kilogramman rinnassa, sinun ei pitäisi odottaa tuloksen ylä tyhjän otelauta. Optimaalinen - pridelnyh puoli kuorma.
• Paino tulisi olla sellainen, että se on mahdollista suorittaa 10-20 toistoa.
• Tarvitsetko lähestyä mahdollisen laadun, yrittää välttää seisokkeja.
• Tietoja "huijaaminen" (nykimistä rajoilla tehosta) Tässä tapauksessa on syytä unohtaa. Kaiken pitäisi olla hallinnassa.
• Älä mene liian kauan levätä välillä vahvistetaan.

Pumppaus-koulutus: ohjelma

Tartutaan tämä menetelmä voi olla jopa ilman kuoret. Lisäksi jokainen meistä ainakin kerran harjoiteltu Pumppaus. Mikä on punnerruksia, kaikki tietävät. Niin, se on tavallinen harjoitus on yksinkertaisin esimerkki vaikutuksesta, josta keskustelemme tänään. Edellyttäen tietysti, että urheilija ei alle 20 toistoa yksi lähestymistapa kovaa vauhtia. Monet julkiset ihmiset käyttävät tätä yksinkertaista tekniikkaa ennen keikkaa, jotta näyttää enemmän maskuliininen ja harmoninen. Mutta ammattimaisessa ympäristössä Pumppaus löytynyt käyttöä ns drop-setit.

Drop-setit

Ydin Tämän menetelmän piilee toteuttamiseen useita lähestymistapoja peräkkäin pampingovoy tavalla. Samalla se aikaansaatu painon lasku, jossa jokainen uusi yritys. Tarkastellaan esimerkkinä menetelmien työntövoiman käsipaino hauis. Aluksi on lähestymistapa, joka koostuu vain kuusi toistoja, joissa on suuri ammus paino: toisaalta, sitten toinen. Sen jälkeen käsipaino paino vähenee 25%. Ja on toinen lähestymistapa, mutta joka koostuu 8 toistoja. Ja niin monta kertaa, hidastaa paino ja lisäämällä kaksi tankoa. Ei tarvitse ottaa taukoja välillä vahvistetaan. Yhden käden, ja niin se on aika rentoutua. Mutta venyttää lihaksia lopussa joukko on erittäin hyödyllistä.

Käänteinen pudota asettaa ja yhdistetty versio

Ensimmäisessä tapauksessa kaikki on tehty hyvin, vain päinvastaisessa järjestyksessä. Aloitamme pienellä kuormalla, joka voi nostaa paljon aikaa. Vähitellen sitä. Kun lihakset voi hallita enintään 6 edustajaa, on aika lopettaa suorituksen. Mitä yhdistelmä on super-sarja, se on tapa toteuttaa menestyksekkäästi Pumppaus koulutukseen. Menetelmässä että jokainen uusi lähestymistapa, muuttuvat harjoitukset. Samalla keinu lihaksen antagonisteja, esimerkiksi extensor ja flexor käsissä. Esimerkkejä yhdistelmä on super-set tällaiset yhdistelmät ovat:

• Punnerruksia polvet.
• Linkki ylempi lohko ja vedä ovenpäällisessä.
• Kasvatus käsipainoja ja penkkipunnerrus.
• Työntövoima koneen etu- ja valehtelee.
• Dippiä ja lattia, samoin kuin monet muut yhdistelmät.

Oikea Pumppaus yhdistettynä super-setit liittyy siirtyminen yhdestä lähestymistavasta toiseen vain pieni levätä. Tämä on mahdollista, koska se, että työ- lihasryhmiä vuorottelevat. Lopussa koulutusta täytyy olla varma rentoutua lihaksia. Muussa tapauksessa ne ovat muutaman viikon luokat kuoleutua ja on kova. Rentoutumista on erittäin hyvä hieronta, venyttely (koskaan sattuu), tai yksinkertaisesti passiivista ajanvietettä.

toistuva koulutus

Tämä menetelmä soveltuu aloittelijoille käyttää pumppaus urheilijoille. Sen olemus on hyvin yksinkertainen - tehdä tavallista liikuntaa, mutta suuremmalla vauhdilla. Huolimatta sen yksinkertaisuus, menetelmä on hyvin tärkeä ja tehokas. Onhan se voidaan tallentaa energiaa lihaksia. Paino kuoret on valittu siten, että urheilija voi tehdä 15-20 toistoa. Levätä välillä sarjaa 30 sekuntia.

Nyt se menee miten käyttää pumppaus, ja kuinka yhdistää sen voimalla luokkiin. Tämä menetelmä on ollut laajassa käytössä urheilijoiden keskuudessa. Sen ydin on yksinkertainen: voimaharjoittelua viikossa vuorottelevat Pumppaus viikon istunnoissa. Tällöin lihakset eivät ole ylikuormitettu ja on aika rentoutua, mikä on erittäin tärkeää niiden kasvua.

johtopäätös

Tänään olemme oppineet pohjimmiltaan kuten käsitteitä kuten Pumppaus että tämä pudotus asetettu. Ja on mahdollista yhdistää nämä kaksi käsitettä merentakaisilla koulutukseen. Saavuttaa hyviä tuloksia kehonrakennus, on tarpeen vuorotellen voimaharjoittelua ja pumppaus. Paras tai suosikki liikuntaa ei tarvitse jakaa. Onhan kehonrakennus tärkeitä yhtenäinen lähestymistapa ja yhteinen näkökulma opintoihinsa. Tällaisessa tapauksessa olisi kehittää kaikkia erilaisia lihaskudoksen. Ja tulos on erinomainen.