Lihas antagonistit

Fanit ovat halleissa jatkuvasti keskustelua siitä, mikä ryhmä on swing yhdessä, lihakset antagonisteja tai päinvastoin - tehosteaineita? Mielenkiintoista, verkko yhtä hyvin mennä paikalliseen taisteluissa tästä aiheesta, ja tasosta riippuen valmistelun kunkin riidan edun siirtynyt yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan.

Joten mitä lihasryhmä on silti parempi swing yhdessä, antagonisteja tai tehosteaineita? Niille, jotka ovat unohtaneet opetussuunnitelman biologian, hieman huomautus:

ne ryhmät, jotka sijaitsevat vastapäätä toisiaan, kutsutaan lihas antagonisteja, esimerkkejä sellaisista ryhmistä - kaksipäinen / Kolmipäinen, rinta / takaisin, nelipäinen / hamstrings. Mutta tehosteaineita ovat lihasten, joilla on sama funktio, kuten Triceps ja rinta (molemmat extensor).

Kuten mikä tahansa pyrkivä kehonrakentaja voi tehdä on yksinkertaisesti valtava määrä erilaisia vaihtoehtoja koulutukseen, joista jokainen lihasryhmiä erimielisiä - toisin. Löydät nämä vaihtoehdot, kun kaikki sujui yhden harjoitus. Jos hetkeksi pohtimaan syyt tähän muutokseen, käy selväksi, itse asiassa, rauta sääntö, että lihakset antagonisteja tulisi kouluttaa yhdessä tai erikseen ei yksinkertaisesti ole olemassa. Mutta asiantuntijat ovat hyvin tietoisia siitä, että mikä tahansa ohjelma pitäisi perustua yksinomaan säädön periaate tarvittavaa aikaa lihasten palautumista rasituksen jälkeen. Nämä periaatteet sijaitsevat eturintamassa valmistelussa koulutuksen aikana, ja edelleen jakelun kuorman ja jakautuminen lihasryhmiä riippuvat käyttäessään olosuhteissa.

Esimerkiksi, urheilija on keskimäärin valmiste ja hyvää dataa. Hän kouluttaa virtakatkoksen, jossa - koskaan toimii kaikki lihakset päivän vuorotellen intensiteetti ja paino (Plintovicha järjestelmä), tai jakaa kehon osiin (rinta / selkä, hartiat / jalat). Toisessa skenaariossa lihas antagonistit tietenkin toimivat yhdessä. Päättymisen jälkeen virta menee ulos puoli-sykli, jonka aikana lihasryhmien tulisi jakaa kolmeen päivää. Tässä herää kysymys, mikä on harjoitusohjelman, koska voit levätä välillä vuorokausi harjoitukset, ja kun kuukauden aktiivisen työn järjestämiseksi superkompensaatioksi. Voit rentoutua luokkien välillä kaksi päivää, mutta sitten koko sykli kestää kauemmin.
Jos valitset ensimmäisen vaihtoehdon, lihakset salpaajien käyttö tulee laittaa erikseen, selkä / hauis, rinta / ojentaja, ja niin edelleen. Tässä vaihtoehdossa lataa lihakset työstetään joka viikko, hieman nedovosstanavlivaetsya, mikä tarkoittaa sitä, että tällainen vaihtoehto harjoitus on aivan normaalia.

Toinen vaihtoehto koulutamme kunkin ryhmän kahden viikon välein (tauko kaksi päivää). Tänä aikana jopa niin suuri kuin rinta lihaksia toipua, ja vain pieni (Triceps) ja vielä enemmän. Joten on syytä ottaa huomioon nämä tekijät ja lastaus Kolmipäinen hieman useammin, jotta se nedovosstanavlivalsya sekä rinnassa. Tässä harjoituksessa lihaksiin antagonistit tilassa huojuvat yhdessä.

Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä, kehitämme rinnassa ja hauislihas, pari päivää takaisin ja triceps. Ensimmäinen koulutus kuormia osittain Kolmipäinen ja rintaan kokonaan, sitten ladattu hauis. Toisessa harjoituksessa työskenneltyään takaisin, olemme viimeistelemässä loukkaantumiseen. Tässä tilassa vasta ensi viikolla tulee kouluttaa rinnassa ja kun se päivä tulee, Triceps ja rinta on suunnilleen samassa kunnossa.

Yhteenveto kaikista edellä voidaan tiivistää kysymykseen vastatessaan alussa artikkelin niin - ei ole olemassa sääntöä, joka määrää, miten sinun täytyy laittaa lihaksia antagonistit ja tehosteaineita, mutta on muitakin sääntöjä, ja hajottaa ryhmä tarvitsee sen hänen puolestaan.

Toivottavasti pystyin selittämään pääkohdat ja valottanut asiaa, joka on jo rikki paljon kopioita. Nyt tiedät säännöt, mikä on välttämätöntä rakentaa harjoitus. Ja ehkä ensi kerralla, kun joku läheisesi yrittää uudelleen käynnistää keskustelu vai ei swing yhdessä lihaksia tehosteaineita lihaksen antagonistien on vähän tutkimusta auttaa vastaamaan väitteeseen oikein.