Staattisen dynaaminen harjoituksia. Kehonrakennus: koulutusohjelma

Suuria mahdollisuuksia piilottaa staattisen dynaaminen harjoituksia. Kiitos heille, on olemassa suuri mahdollisuus työskennellä tietyissä lihassyiden, joita ei yleensä kiinnitetty riittävästi huomiota koulutuksen aikana.

Kehonrakennus harjoitukset auttavat pysyä hoikkana ja merkittävästi muuttaa sitä. Heidän tärkein etu on täydellinen puuttuminen rentoutumista lihaksia. Kuormitus pidetään samalla tasolla, ja taukoja ei pitäisi olla. Liikkuminen olisi suoritettava ei loppuun asti, koska tässä vaiheessa pitäisi olla lihasten rentoutumista.

tunnit alkavat

Harjoituksissa on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota alkuaikoina. Kaiken täytyy mitoittaa tarkasti, ja on noudatettava tiettyä aikataulua. Ravinto on yksi tärkeimmistä elementeistä.

Useimmat miehet ja naiset helposti hallita ylipainoinen, vaikka on olemassa joitakin ihmisiä, jotka eivät sovellu tällaista vaikutusvaltaa ruokaa. Älä seuraa omaa virtalähdettä eikä täytä ainakin kaikkein yksinkertainen käyttää, ihmiset saavat liikaa painoa nopeasti.

Rasvakudos, muodostaen pullistuma vatsan alueella ei näytä kovin esteettisesti miellyttävä, koska se saa kehon löysä ja hankala sekä miehiä että naisia.

epäterveellistä ruokaa

Monet uskovat, että heidän ruokavalionsa - on oikea, mutta useimmiten se ei ole niin. Ihmisistä ei ole aavistustakaan, mitä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä ja mitkä ovat vasta ravitsemusasiantuntijat ja muiden lääkäreiden.

Sinun pitäisi tietää, että makeisia, ja paistettuja ja rasvaisia ruokia ovat ruoat "tyhjiä kaloreita." Tuote, joka sisältää sokeria pitäisi syödä vain jälkeen workout, koska ne palauttaa energiaa. Nämä hiilihydraatit voivat myös syödä aamulla, ja muulloin he menisivät yksinomaan rasvaa.

Joten älä syytä harjoituksia, jotka eivät auta pääsemään eroon rasvaa. Alkaa luoda itselleen oikea ruokavalio yksin tai pyytää ammattiapua.

monipuolisuus

On olemassa kolmenlaisia perus harjoituksia tänään:

1. Staattinen.
2. Staattisen dynaaminen harjoituksia.
3. Dynaaminen.

Erittäin suosittu harrastus tänään kehonrakennus. Koulutusohjelmat ovat saatavilla jokaiseen orastava urheilija. Tarkastellaan esimerkiksi rannekanavaoireyhtymä laajentimen:

• Statiikka - laajennin puristetaan ja pidetään mahdollisimman paljon aikaa.
• Dynamics - laajennin puristetaan ja puretaan loppuun rentoutumista.
• Artikkeli dynamiikka - lähes sama kuin kaiuttimen vain purkaa laajenemissyklin ei tarvitse lopettaa.

Joukko harjoituksia juoksijoille

Kuten tiedetään, staattisen dynaaminen harjoitukset voivat olla hyvin erilaisia. Esimerkiksi erityinen staattisen dynaaminen monimutkaisia harjoituksia erityisesti juoksijoille nyt ensimmäisellä sijalla monia urheilijoita.

1. Seisoo toe koholla nousu ja lasku sen alapuolella (25 hissit yksi jalka).
2. Yhdellä jalalla kyykky hidas, osittaisen poistamisen (15 kertaa per jalka).
3. Vatsallaan, jalat koukussa polvet ja nosti. Sinun täytyy nostaa pään, hartiat, ylävartalon (60 sekuntia).

Tämä pieni kompleksi sopii aloittelevien juoksijoiden. Se parantaa merkittävästi ominaisuuksia aerobinen lihaksen nopeasti.

erityinen ohjelma

Heath moderni kehonrakentajat ovat staattisen dynaaminen harjoituksia.

Kyykky eivät vaikuta ehdottoman välttämätöntä ensisilmäyksellä, koska se ei vaikuta kaikkiin lihaksia. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. Itse asiassa, tämän tyyppinen istumaannousuille vaikuttaa suuri määrä lihassyiden.

Tyypillisesti ihminen on väsynyt, kun vain 35 sekunnin kuluttua toteuttamista. Kärsivät hieman kauemmin aikaa, kannattaa ottaa vähän vähemmälle. Emme saa unohtaa, että hyvin hitaasti toteuttamisessa staattisen dynaaminen harjoituksia, joten ei ole koskaan tarvetta kestävyyttä. On välttämätöntä valita määritetyt rajat aikaan kyykky, ei ylittää linjan ja estää lihasten rentoutumista.

Ammattilaiset neuvovat suorittaa kyykky muodossa Super Series. Eli noin 40 sekuntia on harjoitus, sitten samaan aikaan, lepo, ja toista tämä kolmesti. Tämän jälkeen 10 minuutin lepo. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 4 Super Series.

Nämä harjoitukset ovat hyvä apu sairauksien sekä täysin oikea luku.

Vinkkejä VN Seluyanova

Statodynamic liikunta Seluyanov tärkeinä pitämiä urheiluun.

Koulutus oksidatiivisen lihaksen kuidut se on tärkein menetelmä. Se on täällä ja käyttää statodinamiki liikuntaa. Viktor Nikolaevich Seluyanov väittää, että tämä tekniikka parantaa merkittävästi kestävyyttä tason kehoa ja auttaa nopeasti muodostaen halutun muodon läsnäolon kanssa paljon lihaksia.

Jopa kaikkein yksinkertaisia harjoituksia kehonrakennus voidaan korvata parilla asettaa hieman monimutkaisempi. Se on paljon tehokkaampaa toimia lihaksia. Statodynamic harjoituksia on tehtävä ennen kipua.

pora paina

Kamalaa statodynamic harjoitus lihakset vatsa suorittavat urheilijat usein. Joskus et edes huomaa he kaikki statodinamiku. Harjoitukset ohjeet auttavat naisia toipumaan synnytyksestä, ja miehet - päästä eroon "pikku" olut vatsa:

1. Asema - selällään, kädet taakse pään (cross sormet). Taipunut polvet nosta ylävartalo ja yrittää pitää se suoraan. Meidän täytyy nostaa maksimiin ja laske kehon viisi senttimetriä lattiasta. Kädet niskan taakse pitäisi olla suora, ja joka tapauksessa se on mahdotonta yhdistää kyynärpäät.
2. Roikkuu baarissa, on mahdollista kouluttaa alemman abs. Vaakasuoruus on välttämätöntä tehostaa hieman vääntynyt jalat. Ensinnäkin, sinun täytyy ehdottomasti noudattaa nousee 90 asteeseen, ja sitten yritä nostaa jalat korkeammalle. Täällä ovat mukana paitsi vatsalihakset, mutta myös muita.
3. Jälleen vatsallaan, käsivarret ojennettuina pitkin lattiaa, palms alas. Jalat koukussa ja nostetaan 90 asteeseen. Jalat on nostettava siten, että jalat olivat jatkuvasti korkeammat lantion ja eivät siirry. Kädet pois lattialta voi olla.
4. Asema - lattialla, jalat koukussa polvet ja selkeästi nostetaan 90 asteeseen, varpaat laajennettu. Sormet voidaan ketjuttaa takana ja vähitellen nostaa ylävartalon. On hengittää on nousussa, ja kun kosketat päätään tehdä nopeasti kierroksen hengittää. Stressi tilanne olisi edelleen kahdesta viiteen sekuntia. Harjoitus voidaan yksinkertaistaa käyttämällä penkit, tuolit ja niin edelleen. Jalat voi pitää painon ja laita pinnalle, mutta 90 astetta joka tapauksessa tallennetaan.

Päävastuun tässä vain vatsalihaksia, kipu ei pitäisi tuntua muualla lihaksia. Tavallisella luokalla päivittäin edistää paitsi parantaa omaa ulkonäköä, vaan myös merkittävästi muuttanut selkärangan terveyden parempaan.

poikittainen lihas

Alkuasentoon vakio: makaamaan selällään, aina tasaiselle alustalle.

1. Täytyy hengittää niin syvään kuin mahdollista, sitten hengittää voimakkaasti ja pyrittävä ottamaan vatsaontelon etuseinämään. Tee se ei tule olemaan helppoa, mutta ajan opit sen.
2. Hengittää ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista työntää vatsa eteenpäin.

Tämä monimutkainen tulee toistaa noin 10 kertaa päivässä. Se sopii erinomaisesti talteenottoon hengityksen jälkeen pääsotaharjoitus. Statodynamic vatsan harjoitukset, ja etenkin ristillä hänen lihaksia, suorittaa erittäin huolellisesti.

Erityisesti vatsalihasten

Useimmat ammattiurheilijoita voi helposti sanoa, että vahva vaivaa vatsalihasten eivät vaadi. Useita toistaminen yksinkertaisia harjoituksia olisi parasta korvata pari monimutkaisempi. He todella tehdä enemmän hyvää, ja aika vie paljon vähemmän. Tärkeintä tässä tapauksessa - tehdä oikean ruokavalion ja valita sopivin itselleen järjestelmä harjoituksia. On läsnä optimaalinen määrä toistoja. Seuraavat kaikkia sääntöjä, saat tuloksen, joka on mahtava kaikille.

Statodynamic koulutusta laiska

Heitto oman kodin kuntopyörä, sinun ei pitäisi ajaa urheilun hyvää. Myös kehonrakennus harjoitusohjelma ei turhia.

Päästä eroon kaikista simulaattori johtuu ainoastaan siitä, että se vie liian paljon vaivaa, se ei ole välttämätöntä hänelle. Se oli mahdollista vähentää kuormitusta ja vähitellen lisätä sen, mutta tässä se on tarpeen säännöllisesti harjoittaa. Aloittaa on nostaa kestävyyttä sekä laziest se on melko hankalaa.

Voit tehdä yksinkertaisia harjoituksia, jotka vaativat vain osa korkeus, ja niin edelleen. Ne ovat useimmiten käytetään yleisimpien lämmittely, mutta sen jälkeen seurata perus harjoituksia.

Ehdokas Biologiset tieteet puolesta Viktor Nikolaevich Seluyanov kehittyneiden ja menetelmiä, jotka on tarkoitettu aloittelijoille. Se sisältää kyykky, kuten edellä on kuvattu. Mutta sitten suoritusaika vähenee huomattavasti. Super Series vain on kaksi, ja aika liikuntaa ja loput 25 sekuntia. Näitä uusia urheilukentän että vaihtoehto on optimaalinen.

Vain kolme viikkoa tällaista koulutusta voidaan saavuttaa kunnon tuloksen. Endurance kasvaa, ja halu ajaa pyörällä tulevat itsestään.

Tällaiset analyysit ensi silmäyksellä näyttää olevan yksinkertaisin. Mutta kun henkilö alkaa täyttää niitä, se hetkessä tuntuu huomattavaa kipua lihaksissa. Se on tämä vaikutus ja sen pitäisi olla läsnä kaikissa täysin staattisen dynaaminen harjoituksia.