Liikuntaa laihtuminen vatsa palloa. Miten valita fitball?

Hyötyä harjoitus oli suurin, on tarpeen tarkistaa ja parantaa ruokavalion ja leikata kaloreita. Jos lenkkeily, pyöräily, uinti tai vaellus kuntosalilla jostain syystä eivät ole hyväksyttäviä, voit kokeilla tällaista kuntoa voimistelu fitball. Säännöllinen liikunta + vähärasvainen ruokavalio ei vain auttaa laihtumaan, mutta myös vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. Liikuntaa laihtuminen vatsa palloa auttaa vahvistamaan lihaksia ylemmän ja alemman paina. Luokissa tarvitaan pallon, ja tasainen pinta kumimaton.

Mikä on fitball?

Pallot harjoitukset on monta nimeä, kuten jooga pallo, pallo vakautta, sveitsiläinen pallo ja fitball (75, 65, 55 - vakiokoko). Se vinyyli ilma-täytetty pallo joustava ja kestävä lateksi. Tämä laite sopii mihin tahansa kotiin workout sekä kuntosalilla.

Valitsemalla Jalkapallot

Miten valita fitball? Ihannetapauksessa polvet tulisi taivuttaa kulmassa 90 astetta ja reidet tulisi olla samansuuntainen lattian kun istut palloa. On toivottavaa pystyä säätämään elastisuutta laadun parantamiseksi tasapainottamista, ja sen seurauksena, tehokkaampi harjoitus. Fitball pallo on vastattava kasvun. Aloittelijoille, vanhukset ja ne, jotka johtivat lähisuvussa monta vuotta, se olisi parempi katsoa kokonaisuutta pehmeä fitball. Osta pallo voi olla urheiluliikkeistä sekä niiden toteuttamista harjoittavat monet Internet resursseja. Kun ostat on tärkeää varmistaa, että fitball on valmistettu laadukkaita lateksi, tässä tapauksessa, punktio pallo tyhjenee hyvin hitaasti, mikä on tärkeää käyttäjien turvallisuutta. Jos et tiedä miten valita fitball, voit kuulla myymälän työntekijä kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki edut ja haitat tuotteen.

Harjoituksia fitball

Avulla hyvin tutkittu Jalkapallot voi obliques ja alaselän lihaksia. Sitä voidaan käyttää myös sähkökatkon aikana tai rasvaa polttava sydän. Aerobinen liikunta auttaa aktiivisesti polttaa kaloreita ja vahvistaa verenkiertoelimistön.

Turvallisuus- ja huolto

Luja ja luotettava pallo fitball palvelee uskollisesti monta vuotta, jos pitää hyvää huolta hänestä. Kun valitset pitäisi ottaa huomioon pituuden ja painon. Ennen käyttöä, lue huolellisesti ohjeet ja noudata suosituksia. Pallo tulee käyttää vain tasaisella pinnalla. Jos luokat pidetään ulkona kentällä, sinun tulisi välttää paikkoja, joissa on kiviä, tikkuja tai muita teräviä esineitä, jotka voivat aiheuttaa kulumista tai vahingoittaa palloa. Pese se vedellä ja saippualla voi olla. Vakauden kun käden tai jalan harjoituksia olisi lapa-leveys lukuun ottamatta.

Etuja käyttämällä fitball

Liikunta laihtuminen vatsa pallo voi olla varsin tehokas, koska tarve säilyttää tasapaino johtaa aktivoitumiseen enemmän vatsan lihaksia. Harjoitusreittisi fitball luo tietyn epävakautta, joka aiheuttaa Vatsalihakset supistumaan voimakkaasti. Toinen tärkeä etu on monipuolisuus. Harjoituksia fitball helposti sovi harjoitusohjelman, ne ovat täysin yhdistetään sydän (HYPPYNARUN käynnissä paikallaan, portaiden kiipeäminen, ja niin edelleen). Tämä yhdistelmä auttaa nopeasti eroon toivottuja taittuu vyötäröllä.

universal laitteet

Älä unohda tarpeesta lämmetä ennen liikuntaa 3-5 minuuttia alussa ja tehdä venyttely lopussa harjoitus. Tärkeä etu on edullinen, lisäksi mukana lihasten, laaja liikerataa. Vain istuu pallo, on mahdollista vakauttaa lihaksia, poistaa selkäkipuja ja parantaa ryhtiä. Aikana monet harjoituksia, kuten käsipainot, fitball voi olla erinomainen vaihtoehto tuolille ja voimistelu penkki. Luokissa pallo voi sisältää valtavan määrän liikuntaa.

Liikuntaa laihtuminen vatsa pallo

1. lähtöasetelma: lattialla ylöspäin, käsivarret kädessä, pallo puristuksiin vasikoiden ja reidet, polvet hieman koukussa. Helpompi vaihtoehto edellyttää nostamalla reidet etäisyydelle saakka 10-15 cm lattiasta ja pitämällä jalat tässä asennossa 1 sekunnin. Sitten alempi, tee 15-20 toistoa. Mutkistaa liikunta on tarpeen pitää niskan mukaisesti selkä, hieman nostamalla pää ja hartiat irti lattiasta ja nosta samalla lantio. Pidä 1-2 sekuntia, laske sekä ylä- ja alavartalon.
2. alkuasentoon: polvistua, jalat noin hartioiden leveydellä, siirsi pallon edessäsi ja tukeutumaan sen kanssa nyrkkejään. Nojaa eteenpäin, vähitellen siirtää painopistettä kämmenestä, kyynärvarsi, suoristus polvet ja venyttämällä suorassa linjassa, pidetään tässä asennossa 1 sekunnin ja sitten tasaiseksi palautus. Yksinkertaisempi vaihtoehto on hip fleksio ja pieni syöksy eteenpäin. Monimutkaisemmassa suoritusmuodossa, ja tasapainottaa suorituskykyä voidaan nostaa 30 sekuntia.
3. lähtöasetelma: istuu pallo, jalat koukussa polvet, kädet ristiin taakse pään. Torso kallistaa eteenpäin, hänen polvensa koskettaa rintaa, sitten hitaasti nojata taaksepäin, painamalla alaselkää pallo. Tee 15-20 toistoa. Jotta liikunta helpommaksi, sinun täytyy laittaa jalat laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, enemmän vakautta, ja risti käsivartensa poikki rintaansa. Liikuntaa laihtuminen vatsa pallo voi olla monimutkainen vuorotellen nostamalla jalat.
4. lähtöasetelma: seisoo kontallaan, pallo vatsan alla. Eteenpäin käsissä liittyy liikkuvan pallon alla lonkat ja jalat, paina jännittynyt, ja runko on piirretty viiva päästä varpaisiin. Kädet tällä kertaa lattialla jalat pallo. Sitten taivuta polvia ja kiinni palloa vuorotellen oikealle ja vasen olkapää. Pitää asennossa 1 sekunnin, sitten palautetaan takaisin, toistaen kummallakin puolella 10-15 kertaa.
5. lähtöasetelma: seisoo kontallaan, jalat yhdessä, pallolla lantiota. Tasapainoillen kätensä, vetää kehon linjassa päästä varpaisiin. Tilassa, jossa pallo on tasolla mahassa, vuorotellen nostaa lantion kattoon asti. 1 sekunnin, sitten alempi. Se riittää 15-20 toistoa kummallekin jalalle.

Ravitsemus suunnitelma litteän vatsan

Vain yhdellä Jalkapallot saavuttaa litteän vatsan ei toimi, kaikki fyysinen rasitus olisi liitettävä riittävän ravinnon. Arvioitu ateriat päivä:

• Aamiainen. Makeuttamattomat maissihiutaleet tai riisimurot, lasi rasvatonta maitoa, paahdettu tai raaka suolatonta auringonkukansiemeniä, ananassäilykkeellä omassa mehua tai 2 rkl. l. rusinat, luumut tai 2.
• Alittaa. Vihreä omena tai greippi.
• Lounasta. Tonnikalaa, höyrytetty juustoa, tomaattia ja höyrytettyjä porkkanoita.
• Alittaa. Smoothie kuoritusta maidosta ja jäädytetty mustikoita suolaisia (mansikka tai persikka), murskattu sekoittimessa. Voit lisätä hieman pellavaöljy.
• Illallinen. Kanan tai kalkkunan, grillattua viipaletta punaisia perunoita mehustettua 1 kjs. L. oliiviöljy tai tummaa riisiä ja höyrytettyjä vihanneksia.

Huomautus: Tämän ruokavalio on tärkeää varmistaa, että ruoan paino kerralla enintään 200 grammaa.