Liikuntaa laihtuminen vatsa: do hoikka vyötärö!

Vatsa tulee vetelä ja venytetty seurauksena monet tekijät. Puute stressi johtaa siihen, että vatsa pullistuu eteenpäin paineessa sisäelinten, vaikka ei ole liikaa rasvaa sitä. Hyvin harvat ihmiset päivittäiseen toimintaan liittyy vatsalihaksia. Siksi tämä osa kehon usein tulee säätää.

Tällaisia tärkeitä tapahtumia naisen elämässä, kuten raskauden ja synnytyksen, huomattavasti heikentää vatsan, koska raskauden aikana vatsa venytetään useita kertoja. Jos synnytyksen jälkeen ei tehdä harjoituksia nopea laihtuminen vatsa, elastinen lehdistö voi jäädä oman toiveuni.

Vaihdevuodet - toinen syy ulkonäkö vatsa, myös niille naisille, jotka ovat aina voineet ylpeillä tasainen vyötärö.

Liikuntaa laihtuminen vatsa auttaa luomaan vahva ja elastinen vatsa sekä parantaa ryhtiä, kävelyä ja mieliala.

Monimutkaisten, on muistettava, että kaikki liikkeet pitäisi tehdä sujuvasti, pää pidetään neutraalissa asennossa, hengittää oikein. Liikuntaa laihtuminen vatsaan nopeasti auttaa palaat vanhaan muotoon, kunhan teet niitä säännöllisesti ja oikein.

Liikuntaa laihtuminen vatsa - roll

Sit matolla, koukista jalat ja työnnä jalat lattiaa vasten. Suorista selkäsi, ikään venyttely kattoon. Lukko kädet lantiolla.

Käytössä uloshengityksen alkaen tailbone, hitaasti ja varovasti vierii taaksepäin niin, että kaikki nikamien vähitellen koskettaa lattiaa. Vatsa on vedettävä oltava jännite nikamien. Kun pää koskettaa maton, kaikki liikkeet tehdään vastakkaiseen suuntaan. Ensinnäkin nosta kaulan, ja sitten takaisin. Palaa alkuasentoon. Harjoitus on toistettava 8-12 kertaa.

Liikuntaa laihtuminen vatsa - kiertämällä

Makaa selälläsi, taivuta polvet, jalat vasten lattiaa. Ilman suoristus polvissa, nosta jalat niin, että reidet muodostavat suoran kulman kehoon. Vetämällä kätensä korkeudesta muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Varret tulisi olla samansuuntainen lattian.

Alempi osa kehon puristetaan lattiaan. Kovia vatsalihakset. On hengittää, repäistä hartiat irti lattiasta ja vedä sormenpäät eteenpäin, niin että he olivat takana pakarat. On hengittää hitaasti alas, vetää takaisin hengittää sormenpäät eteenpäin. Siten, haluamme bobs ylhäältä alaspäin, ei kosketa mattoa terät. 8-12 suorittaa harjoitukset kerrallaan.

Liikuntaa laihtuminen vatsa - venyttely

Lähtöasennossa takana. Polvet koukussa, jalat painautuvat lattiaan. Vedä vasen polvi rintaan. Exhale, kiristää vatsan lihaksia ja nosta jalka irti lattiasta. On tarpeen yritä nostaa jalan mahdollisimman korkealle, kun taas takaisin pitäisi pysyä matolla. Oikeanpuoleinen lepää vasemman polven ja vasemman käden - hänen vasen nilkka. Kiristä vatsasi on hengittää ja nosta hartiat irti lattiasta.

Swap jalat (vasen jalka suoristaa, taivuta oikealla). Yritä liikkuvat hitaasti, keskittyen laadittaessa vatsalihasten. Muuta vaihtoehtoinen kädet ja jalat, kunnes olet valmis 8-12 toistoja.

Liikuntaa laihtuminen vatsa - hihna

Sinun täytyy saada alas polvet ja kämmenet (saat kontallaan). Kämmenten pitäisi olla alle olkapäiden ja polvet - alla lantiolla. Yksi jalka vetää takaisin, joten riippuvuus vinkkejä hänen sormensa. Sama tee toisella jalalla.

Pidä vartalo kiristyvässä vatsalihaksia. Rungon olakkeen pituus on muodostavat suoran linjan. Pidetään tässä asennossa hetken. Älä unohda oikea hengitys.

Tärkeintä, että pitäisi muistaa tekee vatsan harjoitukset - jos teet työtä, tulos on upea. Jos teet harjoitukset oikein ja säännöllisesti, sinun tulee pian omistaja tasainen äänisen vatsa. Usko itseesi ja onnistutte!