Sergey Sivets: liikunta ja ravitsemus laihtuminen

Kirjoittaja Site "Athletic blogi", asiantuntija korkeamman profiilin koulutusta, mestari urheilu Sergey Sivets tiedossa monia ihmisiä, jotka kerran kiinnostuneita valtion terveyden ja ruumiin. Hänen koulutus ja ravinto-ohjelmat ovat auttaneet mitään sata miehet ja naiset saavat arvokkaiden muodossa. Proof - suosittelut ja sanoja kiitollisuutensa Sergei sivustoon. Toimintaa nuoria ja kokeneita kouluttaja pyritään edistämään terveellisiä elämäntapoja ja tarve liikuntaa. Tunnetuin kouluttaja ohjelmia pidetään komplekseja harjoituksia laihtuminen.

Ehkä on aika alkaa tehdä?

Liikunta sai asianmukaista huomiota Neuvostoliitossa. Aamuvoimistelu päivittäin lähetyksiä radiossa, ja jokainen pioneeri aloitti päivänsä sanoilla: "Avaa ikkuna! Alamme kävely paikan päällä. " Nyt nosta 20 minuuttia ennen opiskelijan fyysinen koulutus on mahdotonta. Menetys tärkeydestä kehittämään fyysisiä ominaisuuksia. Eikä vain lapsille, mutta myös aikuisille.

Blogissaan, Sergey Sivets toistuvasti lainaa hänen opettaja, joka on liikkeellepaneva voima ja kannustaa ihmisiä saada pois sohvalta ja alkaa säännöllisesti antaa kehon ja kehon käyttämään. Mutta niiden merkitys on seuraava: "Urheilu eivät anna varmuutta siitä, että mukana ihmiset elävät pidempään, mutta etu liikunnan että sadan prosentin todennäköisyydellä hän pystyy seisomaan, kun viimeinen lasillinen vettä."

Liikunta missä iässä tahansa, ei vain tuottaa tuloksia muodossa kaunis ja pehmentänyt elin, mutta myös auttaa säilyttämään nuoruuden energiaa ja tuli hänen sydämensä. Siksi on aika kokeilla urheilun saatavilla jokaiseen menetelmä laajentaa nuorekas kehon ja hengen.

Miten käyttää laihtua

Fyysistä kuormitusta lihaksia johtaa energiankulutuksen. On kuitenkin olemassa joitakin ominaisuuksia tähtäävää koulutusta rasvanpolttoon. Nämä vivahteet ja kuvailee Sergey Sivets. Laihtuminen alkaa, kun verenkierto paranee, mikä edistää aktiivisen kuljetuksen rasvaa sijaitsee ihon alle, soluihin ja polttaminen. Nämä prosessit edistävät sydän.

Toinen sääntö laihtuminen - suorittavien dynaamisia harjoituksia kuormalla iso lihasryhmiä. Esimerkiksi juoksu, pyöräily, uinti, jalkapallo, aerobic.

Optimaalinen työsuhteen pituus on 50 minuuttia, ja koulutus taajuus - 3 kertaa viikossa.

Rasvanpolttoa tapahtuu tietyllä syke (HR), jonka pitäisi olla 70% minuutin kuoppia 220 miinus ikä. Eli 25 vuodessa, syke aikana rasvanpolttoa harjoitus olisi: (220-25) * 0,7 = 137.

Nämä suositukset sisältyvät antaa Sergei joiden tavoitteena on laihtuminen ja parantaa terveyttä. Ja toinen asia: samanaikaista sääntö kuin edellä esitetty on ruokaa laihtuminen. Kun valmentaja on authoring tähän suuntaan, mikä voi ostaa erityinen resurssi.

Ohjelma laihtuminen

Kirjoittaja Sergey Sivets koulutusohjelmia suunniteltu niin, että mahdollisuus ihmiset voivat valita yksi, joka sopii yksilölliset tarpeet fyysistä kehitystä. Eli valmentaja jaettu kompleksista miehiä eikä naisia; laihtumiseen aktiivinen ja lihasmassan; Kuivaus kehon ja kestävyyttä; sekä treenata kuntosalilla, kotona tai kadulla.

Kunkin ohjelman vaatimukset ovat samat: ei pitäisi olla vasta-urheilulliseen ja harjoituksia kompleksit suunniteltu eri tasoilla kunto.

Käytettävissä Sergeya Sivtsa ohjelma - on käynnissä laihtuminen. Ensinnäkin se ei tarvitse maksaa kuntosalin jäseneksi, ja toiseksi, ammattiin tehdä ilman urheiluvälineitä.

cross koulutus

Ne, jotka haluavat saada pumpataan ylös jalat, kehitetty hengityselimiä, normaalipaineessa, hyvä aineenvaihdunta ja samalla rakentaa kaunis elin olisi kiinnitettävä huomiota Sergeya Sivtsa Juoksuharjoituksen.

Master of Sports suosittelee aloittelijoille alkaa kymmenen minuutin lenkillä istuntoja helposti tahtiin. Luokat tässä tilassa jatkuu kolmen viikon ajan. Tässä tapauksessa joka kerta, kun etäisyys kasvaa. Jos koet ajon korvataan kävelyä, ja sen jälkeen parantaa uudelleen harjoittelun uudestaan. Vaikeuttaa työllistymistä miehiä, esimerkiksi Sergey Sivets kannattaa poimia käsipaino yhdestä kolmeen kiloa. Kolmen viikon harjoittelun voidaan lisätä urheillessa.

workout "Running etäisyydellä 3-5 km":

• Running 400 metrin lämmetä lihaksia. Keskimääräistä vauhtia.
• Viiden minuutin venyttely lihaksia.
• Running Interval kiihtyvyys. Kun etäisyys (3-5 km) pyörittämiseen tarvittavat 5 kpl nopealla tahdilla 150 metriä.
• Viiden minuutin venytys.

Yleisiä Sergeya Sivtsa suosituksia ravintoa laihtuminen

Asiantuntija liikunnan ja urheilun kulttuurin artikkeleita ja ohjelmia ravitsemuksesta laihtuminen keskitytään siihen, mitä voit syödä herkullista ruokaa, mutta laihtua. Sergei sanoo, että nälkä saavuttaa tuloksia on mahdollista, mutta ei vaalia muotoja ja korruptoitunut terveyttä. Tietenkin on tärkeää palvella, mutta tärkeintä, että ravinnon ruokavalion pitäisi koostua oikeus elintarvikkeisiin.

Tärkeimmät viholliset Ihanteellinen luku ovat nopeita hyödynnettävissä hiilihydraatteja: keksit, makeiset ja liiallinen kulutus rasva aterioita.

Ruokavalio laihtuminen pitäisi vallita kasvis salaatteja vähärasvainen jogurtti, siikaa höyrytetty kaurahiutaleita hedelmiä, vähärasvainen tuorejuustoa, muroja, vihreät ja broilerin rintaa.

ruokavalio reseptejä

Sergey Sivets paitsi hoiti valmistelun ruokavalion laihtuminen ja saada lihasmassaa, mutta myös säännöllisesti laittaa verkkosivuillaan tietoa valmistelusta ravinnon ruokia tilaajilleen, joista toinen esitetään myöhemmin.

Resepti herkullinen salaatti nimeltään "kasvi cocktail". ainekset:

• kukkakaali;
• parsakaali;
• Säilykkeet herneet;
• vihreät;
• porkkanat;
• pippuria;
• oliiviöljyä ja suolaa.

Porkkanat ja kaksi erilaista kaali lientä. Kulhossa sekoita jäljellä olevat aineosat, mausta suolalla ja täyttää öljyllä. Liitä sitten keitetty tuotteita pilkotut vihannekset. Ja kuitenkin - hyödyllinen ja edullinen laihtumiseen salaatti on valmis!