Urheilu ja Fitness, Laihtuminen
Miten hengittää oikein kun kyykky? Rooli hengitysharjoituksia
Jotta ymmärtäisimme miten hengittää oikein kun kyykky, sinun täytyy oppia kuinka suorittaa harjoituksen itse, selvittää missä laittaa jalat, miten pidätellä ja mitä tehdä barbell hartioihin.
Kuvaus liikunnan
Kyykky barbell olkapäilläsi on yksi perus harjoituksia. Se kokoaa yhteen useita lihasryhmiä, polven ja lonkan nivelissä. Myös suuri kuormitetaan selkärangan. On tärkeää ottaa huomioon ne ihmiset, jotka ovat vasta-, ja suosituksia lääkäreille. Kun suoritetaan harjoituksia mukana lihakset jaloissa, pakarat, selkä ja vatsa. Miten hengittää oikein aikana istumaannousuille, voidaan ymmärtää käynnistämällä harjoituksen itse.
kotiasento
Levitä jalat hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi. Jalat tulisi olla samansuuntainen keskenään, sukat lopettaa levitä hieman erilleen (noin 15-20 astetta). Tällainen asema mukavin nilkkojen ja on anatomisesti oikein.
Jos harjoitus tehdään baari olkapäillä, ammuksen on sijaittava yläselän (päällä trapezius lihas). Muissa suoritusmuodoissa kyykky (käsipaino tai muita laitteita, ilman ylimääräisiä rasitteita) voidaan suorittaa eri käden asentoja tämän: .. On hihna, venytetään ennen, kärjessä, jne takaisin suoraan, kun taas, lehdistö on vedetty.
esiintymisteknisestä
Seisoo alkuasennossa, alaspäin suuntautuva liike alku - sisäänhengityksen nostettaessa - hengittää. Miten hengittää oikein kun kyykky, laitteet, hengityselinten rooli suorittaessaan harjoitukset - kaikki tämä vaikuttaa tehokkuuteen koko harjoituksen.
Kyykky suoritetaan asentoon 90 astetta reisiluun ja sääriluun. Tätä tekniikkaa käytetään kuntokeskus muodossa. Nostimet, päällirakentajien käyttää tekniikkaa, jossa kulma on 90 astetta, on käyty läpi. Eli kyykky suoritetaan alla. Voit käyttää mitä tahansa vaihtoehtoa. Uskotaan, että suurin tehokasta käyttämistä, kun urheilija kyykky alle vaaka- (reisi yhdensuuntainen lattian). Saavutettaessa haluttu asema alkaa liikkua ylöspäin. Tässä tapauksessa kysymys siitä, miten hengittää oikein, kun kyykyssä, ei pitäisi enää esiintyä.
Koko liikkeet Rinta avattiin, hartioillaan suoristettu, selkä suorana, silmät suunnata eteenpäin tai ylöspäin.
Jos kyykky suoritetaan barbell, niin ennen kuin aloitat, sinun täytyy tulla baariin, määrittää sen keskellä, valita optimaalinen sijainti käsien, korjaa ne otelauta. Tämän jälkeen kannattaa laittaa molemmat jalat alapuolella baarissa (ilman raznozhki), korjaa kuori päälle takaisin (eli trapezius lihas). Vasta sitten voit poistaa barin telineitä, ottaa muutaman askeleen taaksepäin, oikaista ja aloittaa liikunnan.
Annetaan opastusta teknologian suorituskyvyn
On tärkeää ymmärtää, että kyykky - se on teknisesti vaikeaa, vaativat sitä, suurin pitoisuus ja huomiota. Kun lasket alas on tärkeää seurata polvia. Niiden pitäisi pysyä paikallaan, on suunnattava eteenpäin, ja tarve estää liikkumisen toe ja jalka. Ulkopuolelta näyttää siltä, henkilö istuu alas kuvitteellinen tuoli. Sinun täytyy pitää selkä tasainen ja vaikea pitää kädet takana bar.
Kun palaat alkuasentoon jalkojen tulee olla suorat, mutta polvi on hieman vääntynyt. jalat täysin suoristaa ei tarvitse (yhteistä ole tukossa). Koko harjoituksen ajan ja jalka olisi vakaasti painautuvat lattiaan, älä ota kantapäät irti lattiasta.
Toimittamiseksi kyykky harjoitus
Opetella tehokkaimmin kyykky (kunnon tekniikka), liikunta voi alkaa toteuttaa vuonna Smith kone tai pieniä levyjä, suositellaan laittaa alle jalkaterän.
Lisäksi siellä on mahdollisuus aloittaa harjoituksen seinustalla. Voit tehdä tämän, sinun täytyy päästä lähelle häntä, hänen kätensä kiinteät kärjessä, kyynärpäät sivuille (voit käsi hihna). Alamme tehdä kyykky, seisomaan seinää vasten. Tämän seurauksena ja, ja polvet eivät mene eteenpäin, ja kantapää on mahdotonta repiä irti lattiasta. Tämä muunnelma tarjonnan tärkein Hiipivä harjoituksen kouluttaa tasapainoa on hyvä, pitää polviniveliin.
Toinen tapa - se kyykky vasten seinää, jossa on suuri pallo (fitball). Etäisyydellä askeleen päässä seinästä fix pallo lanne. Ajettaessa se valssataan päälle rintarangan, kun taas ylöspäin suuntautuvan liikkeen palautetaan alkuperäiseen asentoon. On tärkeää pitää silmällä polvet (jos ne ylittävät toe jalka).
Oppimalla suorittamaan ainakin yksi edellä mainituista vaihtoehdoista tuoda harjoituksia, voit yrittää tehdä kyykky painoilla (barbell tai käsipaino).
harjoitusvaikutus
Kyykky - erittäin tehokasta käyttämistä rakentaa lihas, lisätä jalkojen voimaa, vähentää kehon rasvakerros, kestävyyttä kehitystä. Kehittäminen näiden ominaisuuksien on helppo saavuttaa, koska monipuolisuutta harjoituksia. Voit käyttää erilaisia painoja painoja, toistoa, ja täytäntöönpanon nopeus. Oikein valittu tekniikka auttaa saavuttamaan toivottuja tuloksia nopein mahdollinen aika.
työskentelevien lihasten
- Reisihauiksen.
- Puolijänteisen.
- Puolikelmumaiseen.
- Loukkaantumiseen.
- Pakaraan.
- Extensor selkärangan.
- vatsalihakset.
Miten hengittää oikein kun kyykky
Kyykky voidaan tehdä barbell, käsipainot, ilman varusteita. Kaikki vaihtoehdot toteutetaan samalla tekniikalla ja hengitys. On hengittää sinun täytyy kaatua, kun hengität ulos - palaa alkuperäiseen asentoon. On eroa vain siinä tapauksessa, jos urheilija kyykky raskaita painoja. Näet yksityiskohtaisesti kunkin vaihtoehdon.
Miten hengittää oikein kun aerobinen kyykky? Tämä kuntoilun suorittaa vaakatasossa hallissa ryhmäohjelmat, musiikki. Kukin toistoa liittyy joukko ohjaajia. Normaalisti ryhmän harjoituksia pienkoneet: body-baari, käsipainot, fitball, terveys palloja tai ilman painoja. Laskemista mukana hengitys, nosto - hengittää. Koska nopeus liikuntaa harjoituksen voi vaihdella, hengitys on myös muuttumassa. Jos esimerkiksi teet kyykky 1 laskennan ja yksi ylös, sitten sisään ja ulos osuu yksiin tilillä. Jos teet 4 laskee alas ja neljä ylöspäin, hengitys muutos. Kullakin count on tehtävä hengityksen tai uloshengitys.
Hengitys aikana kyykky
Kokeneet urheilijat työskenneltäessä raskaita painoja osata hengittää oikein aikana kyykky. Suorita yksi toistoa ja raja paino kuntosalilla tai kilpailun urheilija ennen alentava alas hengittäessä sisään pitää hänen hengenvetoon, ja kun kiipeily, kun sinun ei tarvitse tehdä mahdottoman nostaa painoa yli rajan, tekee hengitys, johon usein liittyy hänen kovalla äänellä.
Hengitys tehdessäsi muita harjoituksia
Miten hengittää kunnolla kyykky ja muiden harjoitusta? Riittää muistaa yksi sääntö: uloshengityksen tehdään työtä ja hengittää enintään rentoutumista. Miten esimerkiksi hengittää oikein kun kyykky ilman sauva? Yksinkertaisin vaihe liikkuvuus - putoamisen alas, niin - se on hengitystä. Vaikea vaihe liikkeen - on nousu, mikä tarkoittaa - on uloshengityksen. Muistaa tämä yksinkertainen sääntö, voit käyttää sitä kaikki harjoitukset ja ei kysy lisää kysymyksiä siitä, kuinka hengittää oikein. Kun kyykky käsipainoilla tai simulaattorissa nousussa koskaan tehnyt hengittää. Erittäin tärkeä kohta: hengitys tapahtuu aina hänen nenänsä, ja hengittää - suun.
Similar articles
Trending Now