Liikuntaa laihtuminen vatsa: kevät töitä

Kevät on jo täydessä tulevat maailmaamme ja suvereenisti vallitsee luonnossa - on aika aloittaa myrskyinen elämä, hauskaa, arvaamaton, täynnä vaikutelmia ja uusia tuttavuuksia. Mutta mitä tehdä, jos luku pitkällä syksyllä ja talvella on menettänyt lomake ja paina tasainen muuttui pehmeä maha? Tietenkin jokainen nainen haaveilee aalto käden päästä eroon näistä ongelmista, tai pahimmassa tapauksessa alkaa kamppailla omien puutteita, mikä tekee tasapainoinen ja harjoituksia laihtumiseen vatsan.

Monet kauniimpi sukupuoli tuntuu jotka käsittelevät ryppyjä he voivat säännöllisillä ja pysyviä keinut paina. Haluan todeta heti - se ei ole vaihtoehto. Vahvistaminen media vahvistaa lihaksia, ja ne puolestaan täydelliseen katoamiseen vyötäröllä. Koulutuksen on oltava kohtalaisen vakaa, mutta ilman fanaattisuutta: päästä eroon ylimääräisestä rasvasta on riittävää suorittaa harjoituksia laihtumiseen vatsaan pari kertaa viikossa. Kerrallaan kaksi tai kolme harjoitusta, jonka tarkoituksena yhtäältä pumppaamaan ylös rectus lihakset voivat suorittaa lehdistö, ja vasta sen jälkeen - vino. Ja mikä parasta, jos nämä luokat pidetään valvonnassa ammatillinen kouluttaja auttaa laskemaan kuorman ja tarkkailla tekniikkaa.

Ja jos luulet, että luku täydellinen järjestyksessä, mutta haluaisin keväällä vähän "piristää" rentoutua ja tulla veltto lihakset, se on vielä helpompaa - ei tarvita erityisiä harjoituksia laihtumiseen vatsan, ja se on vain välttämätöntä suorittaa joka aamuvoimistelu, esimerkiksi, kuten on kuvattu alla.

Harjoitus numero yksi - on suunnattu pumppaamiseen suoraan vatsalihaksia. On tarpeen: makaamaan kovalle alustalle ja painetaan tiukasti hänen alaselän ja jalat suorassa kulmassa taivuta polvet ja levätä. Kädet tällä hetkellä vaivaavat päätä, kyynärpäät ja lähetettiin osapuolille. Hengitä - pää ja terä irtoavat pinnasta - hengittää - ruumis palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämä ja samanlaista toimintaa laihtumiseen mahassa on toistettava 15-20 kertaa, ja sitten voit edetä seuraavaan.

Harjoitus numero kaksi - kaikki on sama kuin ensimmäisessä, mutta inspiraatiota pinnasta paitsi revitty teriä ja pään, mutta lantio.

Harjoitus numero kolme - nousu koko kehon. On tarpeen: makaamaan kovalla alustalla (lattialla), taipua ja levätä jalat, kädet päänsä taakse alkaa. Hengitys - runko irtoaa pinnasta ja nousee polvet - hengittää - alkuperäiseen asentoonsa.

Harjoitus numero neljä - jalkanosto, istuu tuolilla. Tarvitaan: istua tuolilla ja nojaa reunan kätensä. Hengitä - jalat jyrkästi kiristetty runkoon - hengittää - palaa alkuperäiseen asentoon. Suorita nämä harjoitukset on melko vaikea laihtua vatsaan, joten ei ole mitään tarkkoja lukuja - do, kuinka monta on voimaa.

Harjoitus numero viisi - että vino vatsalihakset. Tarvitaan: istua tuolilla ja jyrkästi kääntyy suorittaa koko kehon. Periaatteessa tässä vaiheessa, voit toistaa kaikki aikaisemmat tekniikat, yhdistämällä ne käänteitä. Ainoa asia muistaa - olla varovainen ja mitataan tarpeettoman äkkinäisiä liikkeitä ei vahingoittaa selkärankaa.

Suorittaminen niin monimutkainen päivittäin (joskus sinulla on varaa, ja päivässä), voit heti tuntea helposti ja joustavasti, katoaminen epämiellyttäviä tuntemuksia takana ja liikkumisvaikeudet. Varsinkin jos aamuvoimistelu päättyy kylmä suihku tai miellyttävä ja hyödyllinen toimenpide, sillä vatsan hieronta laihduttaa ja vahvistaa lihaksia. Lisäksi liikunta voidaan yhdistää aktiivisen toiminnan - aerobinen tanssia ja uima-altaalle - tämä terapia ei ole vain tarpeetonta hihat laskoksia vyötäröstä, vaan myös "teroittaa" luku, antaa sille näkyvyyttä oikeissa paikoissa.