Voimistelupallo: kodin kuntosali

Jumppapallo, tai olemme enemmän tapana kutsua häntä - fitball, pitää universaali kuntoilulaitteet. Oikein valittu joukko harjoituksia voit käyttää sitä työstää lähes kaikki lihasryhmät, jopa kotona. Sitä voidaan käyttää itsenäisesti, ja se voidaan varustaa muilla kuntoilulaitteet: käsipainot, painotus, lisääjiä.

Fitboly tulevat eri tyyppejä, ne jaetaan läpimitan mukaan ja pinnan tyyppi. Liikunta pallo voi olla kiiltävä (täysin sileä tai vaakaraidoitetut), satiini viimeistely (hieman karkea) ja hierontaa (lausutaan kuoppia, ennusteet). Jalkapallot halkaisija vaihtelee 40 cm (tämä voimistelupallo lapset) ja jopa 90 cm.

Luokkaan tämän kuori saaneet ja ilo, sinun täytyy noutaa kunnolla, keskittyen pituuden ja käsivarren mitan:

- jossa kasvua 1,55 m ja pituus 45-55 cm halkaisijaltaan käytetyt Jalkapallot dozhen olla 45 cm;

- jossa kasvu 1,55-1,65 m ja 55-65 cm käsi napata palloa, jonka halkaisija on 65 cm;

- kasvun aikana 1,66-1,70 ja käden pituus 65-80 cm halkaisijaltaan pallon on oltava 70 cm:

- kasvu on yli 1,70 m ja 80 cm käsin voit lähestyä fitball 75-90 cm.

Lasten luokat pitäisi valita jumppapallo sarvet tai kaari, eli minkäänlaista kahvat, että lapsi voi pitää tasapainonsa, ja hän kuori.

Fitboly harjoitettu oppituntia vauvoille, koska kahden viikon iässä. Tämä tekee mahdolliseksi käsitellä turvotusta, kehittää tasapainoelimen, visuaalinen ja kinesteettinen impulsseja. Lisäksi hyvin kehittynyt ja vahvistunut kaikkia lihasryhmiä.

Koska jumppapallo ei ole vasta edes raskaana olevat naiset ovat mukana siinä. Tunneilla tarkasteltavan ohjaaja suorittaa joukko harjoituksia tavoitteena on kouluttaa ja rentoutumista lihakset takaisin, lantion, lantio ja vatsa, mikä on omiaan niiden sävy. Lisäksi liikunta parantaa verenkiertoa, lievittää kipua, jotta mahdollisimman rentoutua.

Kuten jo mainittiin, käyttää pallo auttaa vahvistamaan lähes kaikki lihasryhmät ja polttaa rasvaa. Kun itse fitball epävakaa, ja tekee sen, sinun täytyy seurata paitsi oikeellisuutta harjoituksia, mutta myös varmistaa, että se ei ole tiivistetty, ja tämä kaksinkertainen rasite elin, joka johtaa polttaa kaloreita.

Siten perus harjoituksia fitball :

Paina. Oppitunneilla, voit työskennellä vino vatsalihakset sekä ylempi ja alempi lohkoa. Sinun täytyy nukkua selällään ja purista pallo säärissä. Nostamalla suora jalka, voit käyttää alempaa abs. Jos vääntynyt jalat laittaa fitball yläreunassa ja tehdä kiertämällä, se toimii alempi abs. Samassa asemassa toiminut obliques, vetäminen kyynärpää polvi.

Selkä ja pakarat. Ihana harjoitus, jonka avulla voit työskennellä useita lihasryhmiä. Voit tehdä tämän siirtymällä pohjaan vatsan päällä fitball, jalat kiinteä (esim vasten seinää tai sohva), kädet päänsä taakse. On tarpeen alentaa kehon mahdollisimman alhaisena, lähes koskettaa lattiaa otsaansa, ja sitten korottaa niin paljon kuin mahdollista. Ylimpänä sinun täytyy pidä pakarat.

Jalat. Istuu pallo, vedä etujalan suorat, laske ja nosta sitä. Toista lähestymistapaa vetämällä jalka sivulle. Toinen vaihtoehto: polvistumaan makaa rinnassa pallo. Vedä jalka takaisin, nostaa ja alempi, sitten tehdä lähestymistapa, relegating jalka sivulle.

Rinta. Tässä harjoituksessa tulee käsipainoilla tai painoja. Fitball käytetään urheiluliike. Eli sinun täytyy makaamaan selälleen (lapaluiden), jalat koukussa polvet ^(95), pakarat kiristetty. Kasvien kädet käsipainoilla vaakasuoraan asentoon, tämän jälkeen vähentämään takaisin. Tämä liikunta parantaa rintojen muotoa täydellisesti, nostaa sen ja tekee siitä joustavampi.

Yritä olla yhteydessä fitball järjestelmällisesti, jos monimutkainen, luokat järjestetään joka toinen päivä, jos eri järjestelmien (varajäsen lihas), on mahdollista käsitellä päivittäin.