Vuorotellen dvuhshazhny liikkua. Laitteet vaihtoehtoinen dvuhshazhnogo suksi kurssi

Vuorotellen aivohalvaus dvuhshazhny (kuva havainnollistaa se esitetään jäljempänä) katsotaan olevan tärkeä tapa matkustaa ski eri olosuhteissa maasto ja liukuva. Se on tehokkain lempeä (2 °) ja jäähdytä (5 °) on vinossa erinomainen ja hyvä tartunta lumiolosuhteet. Vaihtoehtoisesti dvuhshazhny tietenkin hiihto on suuri käytännön merkitys. Se on myös usein käytetään keskipitkän ja huonoista tavallinen. Ylämäkeen kaltevuus suuri (noin 8 ° C) levitetään vuorotellen dvuhshazhny luistelua aivohalvaus. Tämä menetelmä on tehokas huonoissa olosuhteissa ja liukuvat radalla pehmeä ja vähemmän ylämäkivaihde. Mikä tekniikka vaihtoehtoisen dvuhshazhnogo aivohalvauksen? Tästä myöhemmin artikkelissa.

Vuorotellen dvuhshazhny liikkua. suunnitelma

Synopsis Järjestelmässä voidaan rakentaa liikkeitä aikana. Tekniikka dvuhshazhnogo muuttuja aivohalvaus sisältää kaksi liikkuvaa vaihe. Yhdessä tämän avulla vastakkaisnavat kuljettaa vapinaa. Varhaisessa vaiheessa vapaat päät liukuvat hylkiminen oikea jalka, suksen pitäisi repiä irti lumesta. Seuraavaksi siirtyminen yhden pisteen liukuva vasen jalka. Tuolloin loppuun työntää pois oikean lonkan ja alkoi liukuva vasemman jalan pitäisi olla pystysuorassa. Push suunnattu suorassa linjassa. Oikeanpuoleinen samalla määräsi keppiä eteenpäin. Toteuttamisessa liukuvan liikkeen vasemman suksi oikean jalan hieman taivutettu polvi suuntaan takaisin ylös on oltava vapaa, rentoutunut. Koipi alaraajojen tuki pysyy pystyssä. Oikea käsi edelleen käsi alas keppiä ja vasemman olisi hieman poiketa heitetään takaisin inertian. Tässä tapauksessa rungon kallistuskulma ei ole muuttunut. Edelleen yksittäin liukua ulottuu vasemman jalan. Jälkeen push oikea tukijalka suoristetaan. Samalla alkaa tanssittaa "nousussa".

Oikea jalka on hieman koukussa polvi, rento ja olla takimmaisessa asennossaan. Tämä luo edellytyksiä poistoon sen vauhtipyörän eteenpäin. Alapää tikku on näkyvissä oikealla eteenpäin. Vasen yläraajan ollessaan lepotilassa on takimmaisessa asennossaan. Päätteeksi vapaa luistin alkaa Makhov nouto eteenpäin hänen oikea jalkansa. Tikku sijoitettu oikealle puolelle lunta, ja vasen olisi esitettävä. Mäkikäynnistys lähes suora kädessä. Aloittaa tehokas hylkiminen mailan kulmassa. Vasen käsi on aikaistettava, tukijalka on oikaistu ja toteutetaan Makhov nouto eteenpäin oikea jalka.

Liukastumisen luottamalla kepin

Ensimmäinen vaihe on tarkoitus lisätä vastenmielinen nappia oikean käden, taivuta kyynärpää. Vasen yläraajojen olisi määrätietoisesti esittää. Koska voimakasta painetta keppiä oikealla kädellään, vaikka tukijalan suoristuu, paine tukemiseen jalas ei kasva, ja se voi jopa pienentyä. Tämä auttaa säilyttämään nopeuden. Näin alkaa kaltevuus kehon eteenpäin.

Tuolloin loppuun luistin on lähes täynnä laajennus tukijalka. Makhovaia alaraajojen lähestyy häntä, suksi lasketaan päälle lunta. Tuloksena on jäykkä tuki "varsi-body-tukijalka." Lantiota eteenpäin ei ole näkyvissä. Tämä estää aikaisin roll. Keho on samalla olisi niin kallistaa eteenpäin. Lisätä vaakasuora komponentti repulsiovoima vähenee oikea käsi ravistellaan kulmassa. Samalla jatkoi siirtää vasemmalle keppiä eteenpäin. Kun hänen jalkansa kiinni, karkottamalla alkaa samanaikaisesti ulotettua lonkkanivelen. Kulma taivutus alaraajojen polven kutsutaan "piste podsedaniya". Tällä kertaa se tapahtuu repulsiosta oikea käsi. Tämä luo painostetaan mahdollisimman keppiä.

Energinen liikkeen vasenkätinen olisi aikaistettava. Yhdessä tämän vauhtipyörän jalka saa vähitellen kuormitusta. Vaikka oikea käsi täydentää repulsio-, vasen olisi aikaistettava. Jatkuu sitten työntää vasemmalle alaraajan. Päätyttyä oikean käden repulsiokentät, inertia rento, heitetään takaisin. Se päättyy push hänen jalka.

repulsio suunta "rumpupalikka-reisi-elin" provosoi rungon liikkeen edestakaisin. Tulos on tallennettu vaiheessa nopeudella yksinään luistaa. Joten vuorotellen suorittaa dvuhshazhny klassinen kurssin ensimmäisellä puoliskolla aikana. Toiseen osaan, kaikki liikkeet ala- ja yläraajojen toistetaan samassa järjestyksessä.

Vuorotellen dvuhshazhny liikkua. koulutus

Huolimatta tavallista, kuten normaali jalka liikettä, rajat koordinaation, tämä menetelmä pidetään varsin vaikeaa. Sen kehittäminen vaatii paljon aikaa. Tiettyjä vaikeuksia, että käsittää vuorotellen dvuhshazhny aivohalvaus, on läsnäolon aiheuttama liukuvan vaiheen, muutokset rytmi ajon aikana mäki kiipeilyä, valvonnan toiminta-aika jaloissa ja käsissä. Tältä osin tutkimus tämän menetelmän käyttöön peruskouluissa alennuksen jälkeen ja toistoa taitoja liukuvaan liikkeeseen.

Menetelmät oppimisen vuorotellen dvuhshazhnomu tietenkin sisältää käytännön harjoituksia, jossa opettaja kaksi tai kolme kertaa osoittaa liikkeen eri nopeuksilla. Hän kuitenkin muistutti opiskelijoiden yhdenmukaisuutta liikkumista käsivarsissa ja jaloissa. Lyhyesti selittää opiskelijoille, mitä tekniikkaa vaihtoehtoisen dvuhshazhnogo tietenkin opettaja tarjoaa useita kertoja ottamaan kantaa rantautumispaikka, alussa koulutusta. Ohitettuaan kaksi tai kolme kierrosta ensimmäinen näkymä opettaja menee analyysin tulosten käsissä. Maassa seisovan, ohjaaja näyttää ja selittää asettaminen ja poistaminen kiinni, hylkivät liikettä. Seuraavaksi opiskelijat alkavat matkia yläraajoihin. Toiminta toteutetaan sekä tikkuja, ja ilman niitä. Loppuun mennessä näistä kokemuksista, oppilaiden tulisi ymmärtää, mitä tekniikkaa vuorottelevat dvuhshazhnogo aivohalvauksen.

Käytännön harjoituksia lumessa

Kaikki liikenne, joka sisältää vuorotellen dvuhshazhny täytyy tietenkin suoritettava bias ja kiinteä tuki paineen alaisena. Oppilaiden ohjauksessa opettajan alkavat luistaa. Latu samalla olisi hyvä luistella. Jokainen opiskelija puolestaan synnyttää keppi, laita se kulmassa lumessa soiton. Painamalla kätensä seurauksena kehon liikettä, opiskelijat suorittavat repulsiosta. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, sama tehdään toisella kädellä. Muita liikkeet suoritetaan jatkuvasti keskeytyksettä. Tässä tapauksessa hylkiminen tikkuja ja niiden poistaminen suoritetaan vuorotellen, toisaalta tekee muiden työntää.

yleisiä virheitä

Vaihtoehtoisesti dvuhshazhny tietysti tulisi tutkia hyvän lipsahdus. Tällöin opiskelijat eivät tarvitse käyttää paljon vaivaa hyökkääjän. Huonoissa olosuhteissa todennäköisesti virheisiin. Tärkeimpiä tulee huomata, heikko formulaation ja paine ei ole riittävä tai kiinni nouto rengas eteenpäin, riittämätön kaltevuus yläosan rungon, väärään suuntaan työntövoiman. Tässä suhteessa kehittämistä tämän menetelmän liikkeen suksilla olisi suoritettava ohjauksessa opettaja. Korjaaminen vikoja ja virheitä esiintyy toistuvan selityksiä ja toistoa sekä näyttää oikein liikunnan ohjaaja.

lisää harjoituksia

Parantamalla vaihtoehtoinen dvuhshazhnogo tietysti liittyy tutkimuksen vauhtipyörän poiston alaraajojen, podsedaniya on vastenmielinen jalka ja työntää sitä. Harjoitus alkaa rentouttava selän ja jalkojen sieppaus heiluri liikkeitä (edestakaisin). Johtuen hieman lantion kierto monistettiin amplitudi. Harjoitukset tehdään kuudesta kahdeksaan kertaa. Samaan käsissä kepeillä auttavat ylläpitämään tasapainoa ja ovat ala-asennossa.

Sitten alkaa liikkeen lyhyt liukuva edistysaskelia. Tällöin painopiste on pätkii jalat, ei vahvuus push. Kasvusta johtuen liukuvassa swing tapahtuu. Tikkuja olisi käytävä keskellä ja muodostavat pienen heilurin liikettä. Jatka sitten luistaa yksi suksi. Tilin suoritettaessa tämän harjoituksen keskittyy ajaa pois hänen jalkansa.

Seuraavassa vaiheessa liukuva nopeasti lyhyen liikkeen taivutettu alaraajojen polven. Seurauksena podsedanie suoritetaan ja siirretään paine toe kengän. Etäisyyttä jalkojen tulisi olla noin polstopy. Kun monistaminen suoritetaan paineita vahva push jalka.

Virheet aikana lisätutkimusta harjoituksia

Masterointi vuorottelevat dvuhshazhny hiihtää Opiskelija suorittaa liikkeitä yhdellä ja sitten toinen jalka muutaman kerran. Seuraavaksi sinun täytyy kiinnittää huomiota koordinointia toisin Maha kädet ja nopea syöksy. Tässä tapauksessa pitkä toistaisi tätä harjoitus ei ole hyötyä, koska yleensä opiskelijat ovat oppineet tähän mennessä liukuva askel ja toistoa voi loukata piirtäneet dynaaminen stereotypia.

Kun prosessi parantaa joitakin virheitä voi esiintyä opiskelijoille. Suosituimpia joukossa ovat seuraavat: Rock takareisilihasten, hidas podsedanie, ettei keinu, väärä painetta hiihtoalue, keskeneräinen karkottamalla jalka liian aikaisin erottaminen hiihtomono kantapää, ja toiset.

Jatkokehitys liikkeet piiri

Opiskelu muun vaihtoehtoisen dvuhshazhny tietysti kiinnittää erityistä huomiota johdonmukaisuuteen työn jaloissa ja käsissä. Lisäksi näitä harjoituksia, käyttää yhteistä koulutus menetelmä, jossa säätö ja virheiden korjaaminen on tahtinen. Sarjat ovat tasaisella maalla, ja alueilla, mukaan lukien lempeä UPS (enintään 3 tai 4 °). Liikkuminen laskettelu ja koulutus piireissä voit saavuttaa paras johdonmukaisuus jaloissa ja käsissä.

On tarkoituksenmukaisempaa jakaa oppilaat ryhmiin sen mukaan, miten omistusoikeuden siirtämällä niitä. Sisäkehälle koulutuksen kentällä on heikko ryhmä. Asiantuntevaa hiihtäjiä liikkua ulkona. Opettaja, pääsääntöisesti ei lopeta kaikkia (jos virheitä ei hyödynnä). Opettaja rajattu tiettyihin havaintojen mukaan. Kaikki ryhmät lopetettava, jos virheellinen suoritus liikkeitä tai opiskelijoiden määrä selityksessä ja osoitus uuden liikkeen.

Syitä ja ratkaisuja perusvirheet

Opiskelu vuorotellen dvuhshazhny tietenkin hiihto, usein opiskelijat suorittavat lähes pyörtyä push suoristetulla jalka, lyhyt liukua. Korjata tämä virhe olisi toistettava lasku, tutkia ala-asennossa rungon. Erityistä huomiota kiinnitetään podsedaniyu repulsiosta ja voimakas tumbleweed jalka.

Toinen virhe - kaksi-laakeri liukuva - voi aiheuttaa huono tasapainoa tai aikaisin lastaus jalat, suorittaa kääntöliikkeen, joka puolestaan liittyy riittämätön assimilaatio käyttää. Korjaamiseksi käytetään liikettä, joka edistää tasapaino suurempi siirto paino toinen jalka toiseen. Se käyttää erilaisia simulaatioharjoituksia - sekä paikan päällä ja auttavat hallitsemaan liukuvan askel liikkeen ilman sauvoja.

Vertikaalinen värähtely ( "pomppivan liike") aiheuttama väärä suunta hylkimisen (ei eteenpäin, mutta edullisesti enintään). Korjata tämä virhe voi olla aktiivisempi täytäntöönpano pyörivät eteenpäin. Keskeneräinen hylkiminen tikku voi johtua virheellisestä valmistelusta sen saranat. Jos se on liian pitkä tai lyhyt, otteen vaihtamista käsin. Tämän seurauksena keppi kiristetään nyrkillä, erittäin yläraajan ei ole täysin suoraksi. Tässä tapauksessa on välttämätöntä säätää silmukan pituus.

Yleisesti järjestää koulutusta

Kun liikut opettajan on varmistettava, että lihas kuorma oli aluksi asteittain ja pehmeä. Sitä ei saa liian pitkä Juoksutus ja tuotannon suksia "isku." Performing räpyttely olisi melkein suoristaa kädet ja jalat ja nopeasti. Niiden täytyy alkaa lausuman lumella vastakkaiset navat. Kun kääntyminen lantion tehostetun jalat max.

Podsedanie ennen karkottamalla suoritetaan energeettisesti alaraajojen lisäten painetta keppiä. Nämä ja muut vaatimukset selittyvät ohjaaja aikana parantamaan opiskelijoiden. Samalla annettiin aikana yhden oppitunnin huomauttaa kaksi tai kolme elementtiä, jotka toteutettiin virheitä. On asianmukaista alentaa kaikkea kerralla, erityisesti pienten, puutteita, koska se voi aiheuttaa häiriötä oppilasta.

johtopäätös

On sanottava, että suurin osa lapsista tulevat kouluun, eivät omista laitteita Ski matka. Onnistunut hallitseminen helpottaa suuresti tutkimuksen muissa liikennemuodoissa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että liukuva vaihe on pääkomponentti muita menetelmiä (paitsi besshazhnogo). Menestys tutkimuksen ja arvostusta kaikki liikkeet riippuvat ensisijaisesti opettaja. Mitä selkeämpi ja tarkemmin se järjestää luokat selittää ja näyttää yhden tai toisen harjoituksen, nopeammin ja helpommin opiskelija ymmärtää tekniikkaa.