Harjoitus kehittää joustavuutta. liikunta

joustavuus kehon kokonaisuutena ja lihaksia erityisesti - on erittäin tärkeä tekijä, jota monet usein aliarvioidaan. He haluavat keskittyä voimaharjoittelu tai yrittää kehittää erityisiä ominaisuuksia, kuten nopeus. Joka tapauksessa joustavuus - tämä on mitä määrittää ominaisuuksia lihaksissa, niin että jos he eivät ole joustavia, et voi tulla vahvempi, nopeampi, ja niin edelleen. Niinpä jokainen urheilija on hyötyä ei ole yksi harjoitus kehittämiseen joustavuus - se on parasta käyttää kokonaisuuteen, joka sitten voidaan toistaa ajoittain, jotta kehon hyvässä kunnossa. Kompleksi, joka kuvataan tässä artikkelissa, on opetus niille, joilla on vakavia ongelmia joustavuutta. Se on tehtävä yhden tai kahden kuukauden saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty.

Rinteillä pään ja rannetta liikuttamalla

Ensimmäinen harjoitus kehittää joustavuutta, vaan viittaa harjoitus, mutta ymmärtänette riittävän nopeasti, että se voi jopa auttaa sinua vakavasti. Joten, sinun täytyy ottaa normaaliasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret alas. Ydin harjoitus on peräkkäiset Kallista päätä eri suuntiin - ensin, kallista sitä eteenpäin, sitten vasemmalle, sitten takaisin ja lopulta oikea. Tietenkin voit valita suunta oman, joten jos haluat käyttää myötäpäivään, niin se on oma valinta - luonteesta ja vaikutuksia liikunnan ei vaikuta. Tämän jälkeen sinun täytyy pysyä tavallisessa telineeseen, mutta nosta käsiäsi sivuille. Ydin toisen harjoituksen on, että sinun täytyy tehdä rotaatioliikkeitä tupsut. Tehdä useita kierrosta vuorotellen eri suuntiin - esimerkiksi neljä kertaa eteenpäin, sitten taaksepäin neljä kertaa, ja sitten toistetaan. Tämä on harjoitus kehittää joustavuutta on luonteeltaan lämmittely, mutta se auttaa kehittämään joustavuutta käsiin - tai pikemminkin, harjoja.

Pyörimisen varsien ja kierrä

Seuraavassa harjoituksessa kehittää joustavuus on lähes täysin toistaa edellinen. Sinun täytyy pysyä samassa telineessä, jolloin kädet samassa paikassa, mutta jos viimeinen kerta, kun pyöritetään harjalla, mutta nyt sinun täytyy kiertää koko käden. Tilanne on edelleen sama. Otetaan esimerkiksi, neljä eteenpäin pyöriminen, ja sitten siirtyä taaksepäin pyörimisen. Tässä verryttely harjoitukset päättyvät, ja vakavampia ongelmia edessä. Tässä harjoituksessa tarvitset ensimmäisen kuntosali kuori. Mikä parasta, jos se on erityinen voimistelu keppi, mutta se tulee tehdä mitään pitkänomainen esine tai käärityn pyyhkeen. On tärkeää, että voit ottaa hänet, levittää kätensä etäisyydellä leveämpi hartioiden leveys. Treenaa nousee suora käsi, sinun täytyy vääntää olkanivelet takaisin, pidä kuori. Toista tämä harjoitus, joka kerta vaikeuttaa hänen tehtävä - vähentää etäisyyttä kädet ammuksen. Sittemmin ja aloittaa joukko harjoituksia joustavuutta - edessä odotat monimutkaisempia tehtäviä.

Sivusuunnassa kallistus ja myllyn

Joukko harjoituksia joustavuutta tarjoaa erilaisia tekniikoita saavuttaa menestystä. Kannattaa varautua siihen, että harjoitukset ovat keskenään erilaisia. Se voi tuoda sinulle hyviä uutisia, sillä monissa tapauksissa joustavuutta kehitys tapahtuu melko tylsä ja yksitoikkoinen - mutta ei tällä kertaa. Täällä esimerkiksi tekee rinteillä kehon puolelle, joka on erittäin hyödyllinen venyttelyyn harjoituksen. Sinun täytyy tulla vakiotelineeseen ja lepuuttaa kädet lantiolla. Sitten sinun täytyy vuorotellen nosta toinen käsivarsi ja venytä se pään yli toiselle puolelle, taivutus ruumiin samassa paikassa samaan aikaan tehdä jousiliikkeen. Muuttuvat jatkuvasti kädet ja sivunkallistusjärjes- mahdollisimman tehokkaasti. voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen, kutsutaan "mylly". Täällä sinun täytyy kääntyä yrittää päästä vinkkejä sormet varpaat vastakkaisen jalka. Tämä tarkoittaa, että kun tulet rinne oikealla kädellään vasemmalle jalka, jatkaen suorittaa joustoliikkeissä ja jatkuvasti muuttuvassa käden ja suunnan kallistaa. Kuten näette, liikuntaa joustavuus voi olla varsin monimutkainen - tässä tapauksessa et voi taivuttaa jalkojaan. Joten jos et tavoita varpaiden - yrittää päästä lattialle, niin aina näyttää kaikki parhaan tuloksen.

Liikkein runko ja jalka liikkuu

Tekniikka joustavuus voi olla erilainen, mutta tavoitteena tulisi olla aina sama - tehdä lihakset joustavampia ja myös lämmintä ne ennen vakavampia liikuntaan tai stressiin. Joten, seuraava harjoitus antaa sinulle hieman tilaa hengittää, koska se on hyvin yksinkertainen. Sinun täytyy tulla normaaliasentoon, venyttää kädet lanteilla, ja sitten alkaa pyöriä vartalon eri suuntiin. Luonnollisesti tässä tapauksessa et unohda joustavat liikkeet jatkuvasti vainoavat sinua nyt. Polvet koukussa, et saa, etkä voi ottaa kantapäät irti lattiasta, tai siinä mielessä tämä harjoitus on. Tämän jälkeen sinun tulee seuraavan kierroksen - tässä tapauksessa sopii Professorin tai muun esineen, jonka voit luottaa. On tärkeää, että kääntöpiste sijaitsee noin tasolla vyöhön, muuten joudut epämiellyttävä, ja tehokkaan käytön kannalta vähenee. Sinun täytyy tulla tukeanne toisella puolella, laittaa kätensä väliin viime hetkellä, ja sitten alkaa tehdä päinvastoin jalka keinut - uudistettu useaan otteeseen, useita kertoja takaisin puolelle muutaman kerran. Sitten sinun täytyy kääntyä tehdä saman monimutkainen toisella jalalla. Sinun on ymmärrettävä, että kehitys joustavuuden lapsilla on erittäin tärkeää, ja jos pakotat lapsesi tehdä näitä harjoituksia kuin lapsi, hän on vähemmän ongelmia joustavuutta aikuisiässä.

Torso seisoo ja istuu

Kaikessa, mitä teette, ei ole piilotettu salainen - se on tavallinen kuntosali. Kehittäminen joustavuus tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, jotta voit oppia eniten tästä monimutkainen. Tähän asti kaikki sinun täytyy tehdä ylävartalon eteenpäin ensimmäinen pysähdys tuolilla ja sitten istuu. Voit tehdä tämän, sinun täytyy levittää jalkansa mahdollisimman laajaa ja päästä eteenpäin, yrittää saada mahdollisimman paljon joka kerta. Luonnollisesti on olemassa eri tapoja joustavuutta, mutta tämä on yksi tehokkaimmista.

Taivutus ja taivutus

Venyttely ja joustavuus - on määrääviä tekijöitä kaikenlaista urheilua, ilman niitä et voi tehdä, et voi korvata ne mitään. Joten et halua missata tällaisia, eivät ole kaikkein jännittävä tilat. Ne eivät välttämättä näytä mielenkiintoinen, mutta ne ovat erittäin hyviä kehosta ja lihaskudoksen, joten koota voimat - ja jatkaa, sitten voit sanoa kiitos tätä ominaisuutta. Pysy lattialla, mutta purista jalkansa yhteen ja vedä kädet selän takana ja nojata niihin. voi nyt alkaa tehdä keväällä kallistuu eteenpäin, yrittäen laskea rinnassa jaloilleen - luonnollisesti, polvet pitäisi pysyä suorana. Sitten sinun täytyy muuttaa suuntaa liikkeitä. Tämä tarkoittaa sitä, että asema keho pysyy samana, mutta sen sijaan rinteillä sinun täytyy tehdä kehon taivutus.

Liikkumisen lantion ja venyttely jalat

Joten on aika viimeisen harjoituksen istuma-asennossa. Sen toteuttamiseksi sinun täytyy silti vedota kädet selän takana, mutta jalat ovat taipuneet polvien ja nojaa ainoa. Tämän jälkeen nosta lantio ja alkaa, jotta ne siirtää suuntaan kantapäät, yrittää koskettaa niitä. Tässä pöytään osa päättyy - voit makuulle ja rentoutua, nyt taattu tunnet miellyttävää jännitystä Työskenneltyään lihaksia. Mutta älä rentoutua liikaa - olet vielä tarpeeksi liikuntaa selälleen. Esimerkiksi, sinun täytyy nostaa suora jalka, vangita sen alueella nilkan ja vedä kädet itse, mutta ei taivuta polvi. Muuta sitten jalat ja toista.

alaista takaisin

Seuraavan lohkon osoitetaan yksinomaan taivutuksen. Aluksi kääntää vatsalleen jälkeen edellisen tehtävän. Lie kasvot lattiaan, mutta korostaa kätensä. Jossain vaiheessa, nosta yläosa hänen vartalo ja mutkia selkärangan, pitää lantion lattialle. Voit tehdä tämän harjoituksen useita lähestymistapoja, ja siirry sitten seuraavaan. Sen periaate on sama, paitsi että kanta on täysin erilainen. Sinun täytyy saada polvillaan, tartu käsiin nilkat, sitten nojata taaksepäin, takaisin kaikenkattavat selkärangan.

kyykky

Seuraavat harjoituksen nimeltään kyykky voi olla vain osittain - Nyt voit nähdä, miksi. Toteuttaa sitä, sinun täytyy pysyä polvillaan, laske lantion lattialle puolestaan - oikealle ja vasemmalle. Tässä tapauksessa sinun täytyy venyttää kädet vastakkaiseen suuntaan, eli jos istut alas oikealle, kädet pitäisi mennä vasemmalle puolelle ja päinvastoin. No päättämisestä liikunta - tämä on täydellinen kyykky. Stand up, vähentää jalat yhdessä, laske itsesi syvään kyykkyyn, levittää kätensä erilleen.

rentoutuminen

Huomaa, että tämä joukko harjoitukset eivät edellytä suuria sähkö maksaa sekä muita suuria ponnisteluja, oli se sitten sydän tai jotain muuta. Kuitenkin sen vaikutus lihaksiin, nämä harjoitukset ovat, joten et vain siirtyä vaikeampaa harjoituksia. Tarvitsen hieman levätä. Tämä tapahtuu parhaiten makaa selällään - voit vain rentoutua ja tehdä kevyt verryttely liikettä kaikkiin kehon osiin, jotta lihakset eivät jäähtyä, mutta samalla rento, ja olet saanut niin tärkeän loman lisäkoulutusta.