Tilavuus hauis miehet: määrä ja suosituksia lisäämiseksi

Muotokappaleen yksi "show" lihas on bicep. Mikä se on? Tämä on pieni kaksipäinen lihas, joka on kiinnitetty lavan ja säde. Se tarjoaa nosto ja taivutus yläraajojen. Jos tilavuus hauis olet kaukana täydellisestä - sillä ei ole väliä. Tämä lihas voi pumpata. Kuitenkin tehdä täydellinen, sinun on otettava huomioon monia suosituksia asiantuntijoita.

Tilavuus hauis: normi

Kuuntelet työskennellä niiden lihaksia? Sitten te hyödyllisiä harjoituksia alla. Mutta ennen kuin mennä niihin, otetaan selvää, mitä on normaali tilavuus hauis? Ammattivalmentajat sanoa, että tällaiset luvut riippuvat iästä mies:

• 20-29 vuotta - tilavuus on 33,3 cm.
• 30-39 - nousi 34,8 cm.
• 40-49 - on normi ja arvo 34,8 cm.
• 50-59 - optimaalinen luku 34,5 cm.

keskeiset suositukset

Jos olet juuri alkaneet käyttää, muodostaa ihanteellisen koon hauis, kuunnella neuvoja ammattilaisia:

1. Älä ajoittaa monenlaista toimintaa koko viikon. Näistä lihakset on paljon tärkeämpää kuin laatu harjoituksen. Tarpeetonta stressi voi johtaa kasvun pysäyttäminen lihaksia. Suositeltava pumpattu hauis 1 kerran viikossa.
2. Valita seuraavaksi esitetyllä kompleksi 2 harjoituksia. Kukin näistä toista 8-10 kertaa. On suositeltavaa suorittaa yksittäisen harjoituksen 2-3 sarjaa.
3. Ole hyvä paino, mutta se on sallittua sinulle.
4. Vähitellen lisätä toistojen määrä (15 kertaa) ja sarjojen määrä (3-4). Tässä tapauksessa joka 5-6 viikko, paino-vähentää komplikaatioita ja sarjojen määrä. Tämä lähestymistapa varmistaa tarvittavaa lepoa varten hauis. Hänen täytyy edistää lihaksia kasvamaan ja anna sen toipua täysin.

Mieti tehokkain harjoituksia, joiden avulla voit luoda kauniita hauis.

Nostamalla sauva

Kaikki miehet, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten lisätä hauislihas, sinun täytyy tutustua tähän työhön. Sitä pidetään paras muodostumista hauis lihas. Tässä tapauksessa se sopii henkilöille, joilla tahansa ruumiinrakenne.

Painonnosto hauis seuraavasti:

• Stand pitkä. Sinun ei pitäisi taipua selkää, ja on tärkeää, ettei laahustaa. Jalat on järjestetty olkapään leveys.
• Nostaa rimaa, varmista, että se ei kosketa rintaa. Laskemalla se alas, ei saisi viivästyä.
• Edullisimman tyyppinen rytmi pidetään: 1 sekunti - on nosto 2 sekuntia - alentamiseksi.

Jotkut urheilijat, kuten kaareva tangoille. Tällainen kuori on mukava tarpeeksi aloittelijoille. Mutta meidän ei pitäisi käyttää sitä ammattilaisille. Tämä palkki ei edes ladata kaikkia lihakseen (pitkä pää on lähes ole mukana).

Liikunta käsipainoilla

Tanko voidaan korvata muilla laitteilla. Näihin tarkoituksiin sopivat erinomaisesti käsipainot. Pitää ne kädet, tee harjoitus kuvatulla tavalla. Haltijoille pitkulaisia lihaksia käsipainoja jopa parempi. Muista, pitkät hauislihas pitäisi suuresti laajentaa pohjaan. Tässä yhteydessä on suositeltavaa nostaa käsipainot, istuu pintaa, jossa on hieman taipua takaisin takaisin.

Jos hauis lyhyt, valitse klassinen harjoitukset:

• "Hammers";
• nosto käsipainot seisten;
• nousu kuoret istuu penkillä Scott.

Nämä harjoitukset korottaa suuri hauis.

Työskennellä baarissa

Jos sinulla ei ole varaa treenata kuntosalilla, on täysin mahdollista pumpata hauis käyttämällä leuanvedoille. Kuitenkin harjoituksen, jonka tavoitteena - lisätä määrää hauis, on hieman erilainen kuin klassinen suorituskykyä. Huomaa nämä ominaisuudet:

1. Ote suositellaan vain paluuta.
2. Etäisyys kämmenten hunajaa saa olla enintään 8 cm.
3. Kaatuminen ennen loppua. Kyynärpäät tulisi taivuttaa.
4. Nousevat muurille siihen pisteeseen, jossa leuka tavoittaa baarissa.
5. Pitkälle urheilijoille suositellaan kiinni painoilla.

Lisäksi erinomaiset tulokset antavat tilastollisen liikuntaa. On suuri kuormia hauislihas, jolloin se alkaa kasvaa niiden määrät.

Harjoitus tapahtuu seuraavasti:

• Vedä rekki valtion Bar on rinnan korkeudella.
• Pidä tässä asennossa. Jatka "roikkua" siihen asti, kunnes tunnet hyvin väsynyt.
• Seuraaville lähestymistapaa suositellaan, että tämä ominaisuus. Nyt "roikkua" muurille taivuttamalla kyynärpäät 90 asteen kulmassa. myös viipyä "viimeiseen" tässä asennossa.

oikea punnerruksia

Mikä on tilavuus hauis voidaan muodostaa levittämällä tällaisia harjoituksia? Monet urheilijat uskovat punnerrusta täysin hyödytöntä treenata lihaksia. Muut urheilijat korostavat niiden tehokkuutta. Ammattilaiset sanovat, että punnerruksia todella on huono niiden esiintymisharjoituksia kuvatulla tavalla. Kuitenkin, niitä ei pitäisi luokitella hyödytön. Ne ovat hyvin paisuttivat hauislihas, mutta se ei edistä sen kehittämiseen.

Toisin sanoen aikana push hauislihas kuituja ei loukkaantunut. Siksi veri virtaa lihasten menee melko nopeasti. Jos kaksipäinen vahinkoa lisätään kuitujen määrä pysyy pitkään. Push työstää hauis eivät poikkea klassisen version harjoituksen. Kuitenkin niillä on useita ominaisuuksia:

• Harja harjoituksen aikana on otettava käyttöön ennen.
• Kädet painetaan runkoon.
• Suorituksen kyynärpäät liikkuvat ilman poikkeamia.

Tietenkin, kuten punnerruksia ei tuota tuloksia, jotka saavat urheilija tekee käsipaino tai barbell. Mutta säännöllisesti ne kantavan aloittelija voi tulla omistajalle tarpeeksi "urheilu" hauis.

Luokat painoilla

Upeasti lisätä hauis miehet voivat olla avulla painoja. Erityisen sopivia sellaisia ammuksen niille henkilöille, jotka luonnostaan alttiita urheilullisuutta. Ammattivalmentajat sanoa, että harjoitukset painoilla voidaan käyttää minkä tahansa miehen ruumiinrakenne. Miten käsitellä tällaista kuori? Mennään takaisin ensimmäinen harjoitus. Mutta nyt baarissa on vaihdettava painoja. Asiantuntijat sanovat, että tämä kuori auttaa urheilijoita parantamaan hauis helpotusta.

Tilastollinen koulutus käsipainot

Valmentajat suositella toinen erinomainen liikuntaa pumppaamiseen hauis. Se on helppo suorittaa kotona. Sinä taas tarvitsevat käsipainot. Harjoitus tapahtuu seuraavasti:

1. Ottaa kussakin käsi käsipaino.
2. Nyt taivuta kyynärpäitä niin, että ne ovat kulmassa 90 astetta. Tässä asennossa viipyä noin 30 sekuntia.
3. Pidä käsipainot käsissä, alkaa pyöriä harjoja sisällä. Tällöin käsissä on alennettava hitaasti ja sitten poimia.
4. Kun lihakset ovat täysin väsynyt, paina yläraajoihin käsipainoilla hartiat. Kävele vielä jonkin aikaa.

Suorittaa edellä ovat antaneet suuri kasvu hauis, muista levätä.