Nousu sukat pysyvän: kirurginen tekniikka ja perusvirheet

Nousu varpaillaan seisten on yksi perus harjoituksia kehonrakennus. Sen tavoitteena on kehittää jalkojen lihaksia. Tärkeimmät taakka lankeaa vasikka. Myös, nousu venyy akillesjänteen ja nilkan nivelten tehdä enemmän mobiili.

yleistietoa

Tässä harjoituksessa on toivottavaa käyttää simulaattoria. Varsinkin alkuvaiheessa eli. K. Sen avulla voidaan korjata kehon oikeaan asentoon. Myös simulaattori mahdollistaa työskennellä enemmän painoa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä minimiin. Tekniikalla myös osoittautua paremmin erikoislaitteet.

Nousu istuu, seisoo varpaillaan edistää sääriluu, varsinkin ojentajille, joka koostuu soleukseen ja kaksoiskantalihaksen. Seurauksena harjoituksen takapinnalle jalat laadullisesti selvitettävä ja hankkii kaunis muoto. Kehonrakentajat suosittelen tekemään tämän harjoituksen lopussa harjoitus.

Sisältyvät myös vakauttava lihakset toimivat. Useimmat staattinen kuormitus ja saada paina takaisin.

kotiasento

Suorittamaan nosto sukat simulaattorissa, sinun täytyy tehdä oikea alkuasentoon.

Sinun täytyy nousta ylös lavalle, ja hartiat lepää tukea vasten. Yleensä se on tehty pehmeästä materiaalista. Jalat pitäisi olla leveys tai hieman kapeampi hartiat. Jalat on tukevasti tukea ja liukua pois. Ei ole tarpeen tehdä paino vain sukkia, t. To. Se traumaattinen, vaikka mahdollisimman liikerataa. Kuitenkin kantapää pitäisi liikkua vapaasti ylös ja alas ja laske alle tason alustan.

Tasapainoa, on toivottavaa tarttumaan aseisiin. Nostaa painoa, sinun on täysin suoristaa ja korjata kotelon tässä asennossa. On kuitenkin toivottavaa hieman nöyrtyä eivätkä siirrä niitä suoritettaessa päivityksiä.

laitteet

Harjoitus voidaan jakaa kahteen vaiheeseen. suoritettiin sukat nousevat ensimmäisen pysyvän. Aluksi tarve venyttää vasikka lihaksia. Sitten sinun täytyy alkaa nousta, mutta ei nopeasti. Itse asiassa päästä ylempään pisteeseen on lähdettävä 1-2 sekuntia. Nousussa on tarpeen pysäyttää, mikä lisää kuormitusta loukkaantumiseen.

Toisessa vaiheessa, kantapää alittavat alustan. Emme kuitenkaan anna liian syvä, t. To. Voi venyttää lihaksen tai jänne. Sinun täytyy mennä alas hitaasti. Itse asiassa päästä alimpaan kohtaan, ei tulisi kestää yli 2 sekuntia.

Toisessa suoritusmuodossa - on käyttää muita leikkauksia. Nosto seisoo varpaillaan suorittaa käytännössä maksimiin, mutta nykivää liikettä loppuun lisätään päästä alkuun kohta. Tämän seurauksena, lisävähennys on lisääntyneen kuormituksen tehokkuutta. Suositellaan suorituskyky vain koulutettu urheilijoille.

perusvirheet

Liikunta on erittäin yksinkertaista ja ymmärrettävää, mutta joitakin puutteita esiintyy edelleen. Niiden tulisi välttää.

1. Yleisin virhe - moninkertainen supistuminen jalkojen lihaksia. Kun nousu sukat seisoo vasikka rasitusta kerran alkuvaiheessa. Edelleen nykivät liikkeet eivät tuota tulosta, ja voi vain "tukkia" lihaksia ja heikentää harjoituksen.
2. Polvi ei ole määrätty. Tämän seurauksena urheilija alkaa toimia heille, auttaa itse kuorman nostamiseksi. Kuormitus säären vähenee. Tuloksena on poluprisedaniya-polupodemy.
3. paino heittää olkapäät ja takaisin. Tällöin työ täysin eri lihaksia, mutta ei sääreensä.

Mikään monimutkaista tässä harjoituksessa siellä. Kuitenkin ennen kuin ottaa suurimman painon pitäisi ansaita tekniikkaa eli. A. Vain oikea toteuttaa kaikki elementit voivat suojata vammoja.