Vesi CrossFit: hyödyllisiä että haitallisia

CrossFit - uusi suuntaus urheiluun, joka ilmestyi ponnistelujen ansiosta kahden harrastajat - Lorena Genii ja Greg Glassman. Se käyttää periaatetta kuntopiiri, kun liikkeet suoritetaan jatkuvasti, yksi toisensa jälkeen vuorollaan. Kuluneen vuosikymmenen aikana CrossFit muuttui massa liikkeen omat tapansa ja sääntöjä. Että tällainen liikunta voi antaa urheilija? Kuten kävi ilmi - paljon.

harjoitukset

CrossFit liikunta kaikki lisätä jopa ns vettä (harjoitus päivän). Kukin vesi tietyn määrän kierroksia kanssa harjoituksia, joka on yleensä suunniteltu käyttää monia erilaisia lihasryhmiä kuin mahdollista. Lisäksi valtaan, paljon vettä CrossFit myös sydän. Kaikki järjestelmät voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

• Ne, jotka eivät ota huomioon ajan. Tällainen vesi on hyvin yksinkertainen, ne ovat ihanteellisia aloittelijoille, koska se on kiire urheilija, mutta hitaus ei ole tervetullut tänne, koska se voi mitätöidä koko vaikutus koulutuksen. Esimerkiksi harjoituksen ohjelma koostuu 20 punnerruksia, vetää leukaa 10 ja 20 hyppäämiseen. Harjoituksista tehdään yksi toisensa jälkeen, kunnes ympyrä on valmis. Niiden välissä pitäisi olla tauko, ja kun niiden toteuttaminen on välttämätöntä mahdollisimman pian seuraavalla kierroksella aloittaa.

• Ne, jotka täytyy tehdä niin monta toistoa varten tietyn ajan. Tällaista vettä kiire urheilija, joka pakottaa hänet jatkuvasti ylittää itsensä, jotta valtavia määriä työtä lyhyessä ajassa.

• Kiinteä toistojen määrä. Nämä vedet CrossFit suunniteltu suorittamaan tietyn määrän liikuntaa mahdollisimman pian. Esimerkiksi tehdä 200 punnerruksia, vetää leukaa 100 ja 200 istumaannousuja. Urheilija päättää kuinka monta lähestymistapoja hänen on täytettävä kaikki tarvittavat harjoitukset. Ajan samaa vettä tuotetaan yhä nopeammin, joten voit nähdä omakohtaisesti hyödyt koulutusta.

hyötyjä CrossFit

Tietysti CrossFit - yksi käytännön urheilun alueilla. Sport tarjoaa korkean menestyvien yksilöiden pitkälle erikoistuneiden taitoja, jotka ovat todennäköisesti ole hyötyä heille elämässä. Painonnostaja todennäköisesti koskaan voi löytää käyttöä sen valtavan voiman kotona, kuin maratoonari, joilla ei ole paikkaa laittaa superhuman kestävyyttä. Toinen asia - monipuolinen urheilija harjoittaa CrossFit. Hän on heikompi painonnostaja lihakset pienempi kuin kehonrakentaja, ja se kulkee hitaammin juoksija. CrossFit kehittää vähän kaikkea luoden urheilija, joka voi juosta maratonin, ravista baari, pitkään itse ruumiillista työtä.

Monipuolisuus - mitä tarvitsemme jokapäiväisessä elämässä. Krossfiter tuntuu miellyttävältä kotona - se voi helposti tuoda kotiin raskaita laukkuja helposti bussilla tai kiipeä asunnon yläkerrassa. Lisäksi erinomainen fyysisessä kunnossa CrossFit tuo hyvää terveyttä ja itseluottamusta.

puutteet

Kuten mikä tahansa muu järjestelmä, CrossFit on haittapuolensa. Huolimatta siitä, että se antaa voimaa, nopeutta ja koordinaatiota, mutta erikoistunut urheilijat nopeampaa vaunun omilla aloillaan. Lisäksi vain yksi luokka CrossFit huonosti valmistautua vakavia kilpailuongelmia, jotka lasketaan kertaluonteisesti tulosta, mutta ei pitkän aikavälin kehitystä. Eli se on vain käyttää, ei menetelmä koulutusta.

Myös CrossFit villitys voi aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, jos et kuuntele kehoasi. Kokeneet urheilijat käyttää sykemittaria syyttä tunnilla, jotta ei menetä hetki, jolloin pulssi ylittää kynnyksen. CrossFit vesi, sopii innokas urheilija, aloittelija voi heikentää terveyttä, joten älä voittamaan itsensä, munivat jopa 200%. Tällaiselta harkitsematon hyödyntäminen sydämen nopeasti tullut huonoon kuntoon, joten on syytä harjoittaa mielen. Vielä parempi löytää kokenut valmentaja, joka valitsee sinulle oikean hoidon.

CrossFit. Vesi aloittelijoille

Kun maailma CrossFit tylsää, koska lajike on rajoitettu vain mielikuvitus VODov valmentaja tai urheilija. Usein noviisi tarjoavat yksinkertaistettu versio yhden tekijän järjestelmiä tai luoda yhdistelmän nimenomaan sen ominaisuuksia. On olemassa erityisiä sivustoja, jotka sopivat koulutuspäivää kokenut urheilijoille. Niinpä tuhannet ihmiset ympäri maailmaa suorittavat samoja harjoituksia samana päivänä.

Se loi paljon tekijänoikeuden VODov, joiden tiedetään kaikille ystäville CrossFit. Jokainen heistä harjoittaa tavoite, jotta voit helposti poimia joukko mieleisekseen. Usein nimi suosittu veden heijastaa sen olemus, tai on henkilön nimi, joka loi sen. On olemassa useita suosittuja komplekseja tunnetaan maailmanlaajuisesti. Katsotaan tutustua paremmin tunnetuin vesillä.

CrossFit, Cindy WATERS

Se on parasta aloittaa koulutuksen CrossFit on Cindy vettä. Siinä yhdistyvät uskomaton helposti ja tehokkaasti, eikä vaadi erikoisvarusteita suorittamiseksi. Riittää tavallista crossbar tehdä, mutta se ei tarkoita, että VOD vain sopii aloittelijoille. Kompleksi koostuu pull-5, 10 punnerruksia ja 15 kyykky. Sen toteuttamiseksi annetaan 20 minuuttia, josta sinun täytyy tehdä enimmäismäärä lähestymistapoja.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta käytännössä aloittelijoille on parempi käyttää vain puolet määritetyn ajan, ja sitten neljäs. Tietenkin ensimmäinen lähestymistapa olisi mennä helposti, mutta sen jälkeen 5 minuuttia, alkaa monimutkaisuus. Tyypillisesti korko aloittelija krossfitera noin 10 lähestyy ammattilaiset voivat suorittaa 20 toistoa.

Fran

On aika oppia aivan ensimmäinen WATERS - Fran. CrossFit aloitti tämän joukon harjoitukset, suunnitellut Greg Glassman. Tietenkin tämä VOD vaatii valtavasti työtä, mutta jokainen itseään kunnioittava krossfiter pakko ajoittain täyttämään sen. Monimutkainen koostuu kolmesta kierrosta, jossa toistojen määrä alennetaan asteittain järjestyksessä 21-15-9. Itse harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita - se työntövoimalaitteet tai päästöjen tangon punnitus 43 kg ja miesten 29 kg naisille. Ohjauspotkurit jälkeen suoritetaan vetämällä ylös, ja niin kierroksen jälkeen kierroksen, vähentää asteittain toistojen määrä.

Huolimatta näennäisestä yksinkertaisuudesta Tästä harjoituksia ilman syytä nimetty tuhoisan hurrikaanin. Se oli hänen meni perinne nimetä veteen CrossFit naisten nimiä. Jopa maustetaan urheilijat putoavat loppuun lattialle, tekee Franc, ja vihreä on parempi aloittelijoille eivät edes ryhtyä koettelemus. Kuitenkin vaikutus tämän vesi on niin hyvä, että urheilijat ympäri planeettaa päivittäinen kidutus itse tee sitä.

Riippumaton kokoelma vesi

yksi useista järjestelmistä, voit itse koulutukseen, johon kuuluu erityinen verkkosivusto - "vesi kissa." CrossFit vaativat usein erikoislaitteita, mutta on olemassa järjestelmiä, jotka voidaan suorittaa vain omalla painollaan. Laatiessaan koulutusohjelmia olisi noudatettava perusperiaatteita. Vesi tulisi voida käyttää vuorotellen eri lihasryhmien välttää tarpeettomia ruuhkia.

Parasta aloittaa push-tyyppinen harjoituksia. Tämä on kaikenlaisia puristimet, punnerruksia, istumaannousuja, työskentely köydellä. Seuraaja vetämällä kehittäviä harjoituksia selkää ja hauis, esimerkiksi vetää leukaa ja ups. Ja lopulta vesi suoritetaan sydän, kuten lenkkeily, kuntopyörä tai suksia. Mitä enemmän harjoitus ympyrän, sitä pienempi määrä kierroksia. Näiden pohjalta voit tehdä täydellisen paketin kotiin liikuntaa. CrossFit on erinomainen valinta-VOD painoilla tai käsipainoilla.

haittavaikutuksia

CrossFit luokilla on kaksi suurta kielteisiä vaikutuksia, jotka lopulta tuli symbolit tätä urheilua. Ensimmäinen - on oksentelu, jota esiintyy urheilijat ylikuormituksen vuoksi. Symboli Tämän negatiivisen vaikutuksen on valittu Clown Puke - lihaksikas mies pelle puku, raivokkaasti spewing sisällön hänen vatsaan lattialle. Yhdysvalloissa ensimmäisen oksentelu koulutuksessa epäonninen urheilija antaa t-paita, jossa tämä karismaattinen hahmo. Kuitenkin tämä ilmiö ei ole hauskaa, koska se osoittaa liiallisen kuormituksen elin, joka on vältettävä kaikin keinoin koulutustoiminnan aikana.

Toinen symboli CrossFit - Setä rhabdom. Niin urheilijat kutsutaan rabdomiolizm - sairaus, joka johtuu siitä, että lihassäikeiden taukoja ja siirtyy verenkiertoon. Siellä se vahingoittaa munuaisia ja aiheuttaa valtavaa vahinkoa ihmisten terveydelle. On vielä epäselvää, onko tauti on niin yleistä keskuudessa CrossFit, vai onko se on taitava julkisuustemppu, jolla pyritään korostamaan vakavuus koulutusta.

CrossFit - kyky olla monipuolinen

On CrossFit tehdä? Popularisoijat tämä suuntaus väittävät, että heidän järjestelmänsä on läpimurto valmisteluun urheilijoita. Mutta ovatko he uskovat? CrossFit koska vastustajat väittävät, että tällainen liikunta on erittäin haitallista sydämelle. Negatiiviset vaikutukset voidaan välttää, jos mieli lähestyä monimutkainen, joka tarjoaa CrossFit. Aikarajoitukset VOD avulla voimme arvioida tason urheilija, mutta harjoittamisesta ajoissa, voit menettää terveyttä. Sinun täytyy kuunnella tarkasti kehon harjoituksen aikana, älä loukkaannu kyseenalainen tarkoituksiin. Kun oikea lähestymistapa CrossFit tulee mielenkiintoinen harrastus, joka vahvistaa elimistön terveyttä ja luonne. Jos olet kiinnostunut tämän uuden urheilu linja, vapaasti mennä kuntosalille, jossa pätevä kouluttaja valitsee sinulle sopivan CrossFit veden. Oman työvoimaa ei turhaan, hyvä terveys ja kaunis muoto on teidän palkkanne.