Miten pumppaamaan lehdistölle viime kuussa

Kesä - ihanaa aikaa, jolloin useimmat ihmiset varaa vihdoinkin heittää tylsä toimisto ja lähteä lomalle lempeä meri, lämmin aurinko ja uusia seikkailuja. Pääsääntöisesti monet lomalaiset ovat myös haluavat tehdä hyvän vaikutuksen vastakkaiseen sukupuoleen, mikä on ehdottoman välttämätöntä ja hyvin rakennettu runko pumpataan. Koska hyvin pieni osa turisteja miettii etukäteen, luulit, että muoto kehonsa eivät ole hyviä, tule silloin, kun lippu on tilattu, joka on noin 4-5 viikkoa ennen loman. Tässä artikkelissa näytämme, miten pumppaamaan lehdistölle viime kuussa.

Ensinnäkin, meillä on velvollisuus varoittaa lukijoita, että aivan kuten muutkin lihakset, lehdistö vie jonkin aikaa muuttaa muotoaan ja lujuutta. Älä luota siihen, että kaikki harjoitukset videon tai artikkelin "miten pumppaamaan lehdistölle viime kuussa," tasan kolmekymmentä päivää näet tervetullut kuutioiksi. On olemassa useita selityksiä sille, miksi se ei tapahdu: ensin, lehdistö voi olla alle rasvakerros, ja vaikka pumppaamaan sen kovuus haarniska, et näe näkyviä tuloksia, jos lihas kattaa pari senttiä rasvaa. Polttaa rasvaa avulla swing lehdistö et onnistu, se vaatii täysin erilaista liikuntaa. Toiseksi, kuten muutkin lihakset, lehdistö on kasvanut ns mikro traumojen - itse asiassa, olet hieman kovia lihas, ja se kasvaa ja se kasvaa kooltaan. Tällainen liiallisia korvauksia kestää vähintään kahdesta kolmeen kuukautta. Kuitenkaan tämä ei tarkoita, että kaikki artikkelit ja videoita aiheesta "miten pumppaamaan lehdistölle kuukausi" on petos: harjoitus kuukauden ohjelman, tunnet, että vatsa on tullut paljon vaikeampaa, anna sen ole havaittavissa silmämääräisesti. Yksinkertaisesti kiristä vatsaa ja tunsi sen - lopputulos on helposti havaittavissa on kosketusnäyttö.

Koska voidakseen pumpata vain lehdistölle ei tarvitse mennä kuntosalille, me määrätään heti, että tässä artikkelissa tarkastelemme swing lehdistö kotona. Siksi emme rohkaista teitä ostaa kalliita kuntolaitteita ja erikoislaitteet. Kaikki mitä tarvitset on matto, tuoli (uloste), sohva ja rekki, jotka löytyvät lähes kaikki pihalla.

On olemassa kolme perus harjoituksia lehdistölle. Ensimmäisessä - niin sanottu "nurkkaan": sen toteuttamiseksi täytyy ripustaa baarissa, ja nosta suorat lahkeet, jotta elimistö on muodostunut oikeassa kulmassa. Todennäköisyydellä 99% ensimmäisen kerran et voi tehdä tämän harjoituksen, joten aloittaa vain vetää jalat, taivuttamalla polvet ja hitaasti yrittää suoristaa jalkojaan. Tyypillisesti kun kuukauden koulutus voit tehdä tämän harjoituksen täysin suoristaa jalat. Tämä harjoitus auttaa kouluttaa keski vatsalihakset.

Lihakset ylemmän lehdistön Heilummeko avulla tunnetun liikunta "nosto puunrungon kätensä päänsä taakse." Kun meillä on hieman monimutkainen. Sinun täytyy laittaa jakkara (mieluiten) tai tuolin, jotta voit turvallisesti nojata taaksepäin. Jalat samaan on sängyn alla, joten et kuulu. Hänen kätensä päänsä taakse, kulkukoira niinkin, sitten palaa alkuasentoon. Käyttäen ulosteesta lisää merkittävästi liikerataa, ja siten tehokkuutta harjoitus.

Avulla jalka hissit pumppaamme alempi abs. Se on yksinkertaista: makaamaan matolla, käsivarret teidän puolin järjestää, ja alkaa nostaa jalat. Suurin jännitys esiintyy, kun kaltevuuskulma jopa kolmekymmentä tai neljäkymmentä astetta, joten tee "Koivu" ei ole mitään järkeä - vain tuntuu, missä vaiheessa jännite on suurin, ja tähän asti nostaa alaraajoihin. Ylimääräisenä kuormaa, yritä pysyä siinä vaiheessa suurin jännitys muutaman sekunnin.

Tarkkaavainen lukija on huomannut, että emme ole määritelty sarjojen määrä ja suorituksen kutakin edellä harjoituksia. Emme tee tätä erityisesti siksi, kunkin tason maksimikuormitus alussa yksittäisten liikuntaa. Kuten voimme kertoa kahdenkymmenen suorittaa jokaisen harjoituksen päivässä kuin alarajan. Ei ole tarpeen tehdä kaikki kaksikymmentäyksi lähestymistapa - voit venyttää jopa koko päivän, joten oli määrä kaksikymmentä kertaa. Heti teet harjoituksen helpottuu, se on varma lisää kuormitusta. Tärkein indikaattori, että olet oikealla tiellä tulla mukava lihaskipu muutaman tunnin jälkeen workout.

Toivomme, että suosituksia pumppaamaan lehdistölle viime kuussa, on ollut hyötyä lukijoillemme. Olet onnistunut koulutus!