Miten tehdä lunges käsipainot

Keskimääräinen henkilö haluaa, että hänen jalkansa olivat houkutteleva ja kaunis. Tämä koskee sekä naisia että miehiä. Urheilullinen mies jalat ja kiristetään elastisen jalat tytöt aina houkutella silmään, vaan niistä tehdään ihailua. Saavuttaa uskomattomia tuloksia auttavat säännöllinen liikunta "keuhko käsipainoilla." Tällaiset siirrot kuormassa aseiden edistää motoriikan ja vakautta, työskentelevät suoraan lihasryhmiä reidet ja pakarat. Lunges käsipainoilla täytetään monet edustajat eri urheilulajit vaativat nopeita liikkeitä ja nopean juoksun.

Kehonrakentajat suorittaa keuhko käsipainoilla yhdessä muiden harjoituksia jalkojen lihaksia - zhimami ja kyykky. Uudelleenkäytettäviä toistuvia harjoituksia antaa koordinoinnin ja vakauttaa lihasryhmiä. Kun käytät kiinteää paino käsipainot, jalkojen lihaksia saada lisää painoa. Jos teet harjoituksen tätä varten on tarpeen mennä alas yhden polven hitaasti ja kiivetä - nopea ja tehokas.

Vuorottelevat keuhko käsipainoilla joko jalka, sekä harjoituksia pakarat käsipainoilla suoritetaan 9-12 toistoja kolme sarjaa tauko minuutin kuluessa:

• Ota kaksi käsipainot ja seistä suorana, kädet lasketaan pitkin kehoa, silmät suunnattu eteenpäin.
• Suorita vaihe yksi jalka eteen ja kyykky suoritetaan samalla säären jalat jääneet olisi yhdensuuntainen lattian.
• Polvi jalka toteuttaessaan syöksy, pitäisi muodostavat suoran kulman ja saa ulottua varpaan jalka.
• Loppupiste on tehtävä syöksy sekunnin tauko, ja sitten kiivetä vain reisilihasta. Sallittu hieman push tukijalka.
• Oikaista ja palauttaa jalka sen alkuperäiseen tilaan. Lihakset pakarat ja median on oltava lepotilassa. Sitten alkaa uusi toistoa.

Jos harjoitus on muistettava: laajemmalla kentällä, vahvempi käytetään gluteus alttiina etujalat ja kiristä lannerangan lihasten ja ohjaa loput takana jalat.

Suorituksen aikana toistojen tarpeen valvoa kehon: Älä kallistaa eteen- tai taaksepäin. Nostettaessa kotelon tukeen on kantapää, eikä toe työhaaran. Älä aloita nostamalla kehon kanssa täristää, koska kuormitus reisilihasta vähenee. Askel olisi laaja, muuten lisää kuormitusta polvinivelen, mikä voi aiheuttaa vakavia vammoja. Pumppaamiseksi etureiden lihakset tarvitsevat käsipainot enemmän painoa. Niiden pitämiseksi käsissä on parempi käyttää turvavöitä. Mutkistaa liikunta voi käyttää tanko, joka pidetään taivutettuna käsivarret.

Harjoituksia käsipainot hartioiden edistää puolelle hartialihakseen, joka määrittää muodostumista kaunis topografia, muoto ja hartioiden leveys. Ne sijaitsevat käsissä laimennus käsipainoilla eri suuntiin. Suorittaminen syvään henkeä ja pidä se on välttämätöntä nostaa käsipainot tasolle jossa Eturaajoista tullut yhdensuuntainen lattian. Se ei ole sallittua taivutuksen ja ojennuksen käsivarret kyynärpää. Exhale, kädet alas.

Kompleksi koostuu kolmesta 16 harjoituksia.