Miten kasvaa lihaksen koulutettuja ihmisiä?

Opetella kasvaa lihakset, alkaa ajatella aivan kaikille, jotka haluavat rakentaa ainakin yksi ylimääräinen kilo lihasta. Mutta hyvin harvat ihmiset tässä ryhmässä saavuttaa oppikirjoja lääketieteellisissä tiedekunnissa. Periaatteessa kaikki sisältö tavallista selitykset kuntoiluhuoneita, jotka antavat sama "asiantuntijat". Mutta nyt tiedät katkera totuus. Koska se ei ole vaikea kuulla, mutta lihas ei kasva harjoittelun aikana.

Kyllä, lihakset eivät kasva harjoittelun aikana. Mutta sitten miten kasvaa lihas? Lähes 99% lyönnit ovat vallassa harhaluulo, että lihakset kasvavat harjoituksen aikana. Ja syyllinen on mikronasosnaya aktiivisuus lihassyiden kun niitä venytetään, mikä täyttö verta viime harjoituksen. Sanotaan kaveri tuli kuntosalilla ja teki kolme tai neljä lähestymistapoja hauis. Seurauksena, kaksipäinen on täynnä verta, ja sen sijaan, että 40 cm: n on jo tullut 42 cm. Kuitenkin, tämä tilavuuden kasvu tapahtuu vain vuoksi verentungos kuormituksen kaksipäinen. Treenin jälkeen verta kaksipäinen olkapään lihaksia poissa, ja se on jopa vähemmän kuin se oli ennen kuormitusta. Ne, jotka eivät harjoita ensimmäisenä päivänä, todistavat puheemme näistä sanoista. Ja jos on, niin kysymys siitä, miten kasvaa lihas, alkaa häiritä ei pieni niille, jotka haluavat olla vakava lihas.

Jotta nähdään ymmärtää, josta kasvaa lihakset, anna annamme analogisesti talonrakentamisen. Loppujen lopuksi kehonrakennus - tämä on rakentaa ruumiin, ja esimerkki olisi samanlainen. Joten, jotta voidaan rakentaa talon, on välttämätöntä saada rakennusmateriaalien ja työntekijöille. Oikea? Se vaikuttaa niin. Lihaksen rakentamiseen materiaali on proteiini - proteiini; työskentelevät ihmiskehossa on soluorganelleja. Ja nyt yksinkertainen kokeilu. Kuvittele, että olet kohtauksen ja toi rakennusmateriaali ja työntekijöille. Toimivatko ne? Ei! Niiden pitäisi edistää. Työskentelyyn kannustin on palkka. Ja kehon - koulutusta. Harjoituksen aikana lihakset vain kannustaa kasvuun toipumisaika.

Ja nyt oikeassa suhteessa kaikkien komponenttien kehonrakennus. Jälleen, joka perustuu analogisesti edellä. Palkanmaksuvelvollisuus liian usein ja suuria määriä ei pitäisi olla. Rahaa pilata paitsi ihmisen. Ja se tarkoittaa, että suuri määrä mitään hyödyllistä antaa koulutusta. Lihakset eivät ehdi toipua. Tuo runsas rakennusmateriaali? Se myös talletetaan rasvakudoksessa, ja sen lisäksi ylimääräinen proteiini glukoneogeneesiprosessin muunnetaan glukoosia. Minkä vuoksi tehdään - sinun täytyy huolellisesti seurata harjoitusten määrä ja ruokavaliosta.

Sitten kasvattaa siten lihaksia? 60 vuotta sitten vuonna mekka kehonrakennus oli hyvin suosittu seuraavaa sanoen: "Älä suorita, jos voit mennä, älä mene, jos et kestä, älä seiso kun voi istua ja istua jos voit makuulle. Ja vain jos valehtelet, sitten mennä nukkumaan. " Tarkoitetaan tässä sanonta on voinut ladata lihakset edelleen, yli koulutusta. No edistää joidenkin lihaksia harjoituksen aikana, sinun täytyy antaa hänelle aikaa toipua. Ja mikä tärkeintä, sillä supervosstanovleniya.

Ja mikä on supervosstanovlenie? Erittäin mielenkiintoinen yksityiskohta, jonka avulla ymmärtää paremmin, miten lihakset kasvavat. Mutta, jälleen kaavamaisen esimerkin. Oletetaan on kaksipäinen glykogeenivaraston, joka sisältää riittävästi energiaa suorittaa taivutusvarsi kyynärpään kanssa painojen 10 kg (100 kertaa peräkkäin). Suoritettuaan tämän työn, lihas on käytetty, ja se on tarpeen tehdä vielä ainakin yhden lyhenne täyden harjoitus. Palautumisen aikana kehon puolestaan odottamassa seuraavaa harjoitus on jo 101 toistoa zapasot glykogeenin yhden prosentin enemmän. Tehtävä bodibildera seuraava harjoitus kautta sverhusily tehdä toistettiin vielä, että on jo 102 toistoja. Jatkuvasti kasvava kuormitus - määrän toistoja ensin, sitten yhä rasittaa - on tarpeen, jotta saavutetaan sellaiseen tilaan, kun lihakset ovat jatkuvasti pyrittävä supervosstanovleniyu.

Mutta on huomattava, että se vie aikaa supervosstanovleniya. Ja jotta tämä prosessi oli nopeampi, on tarpeen siirtää enimmäismäärä aineenvaihduntaa kehossa urheilija positiivisella tavalla. Yleensä voimaharjoittelu itsessään kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vuonna 80-luvun lopulla yhdessä toimielinten Yhdysvaltojen löytää vastaus kysymykseen, miten kasvaa lihakset, on osoitettu, että intensiivinen koulutus painoilla 1,5 tuntia, aiheuttaa kasvua endogeenisen testosteronin 40%. Mutta kaikki anabolinen steroidi on synteettinen analogi testosteronia.

Siksi johtopäätös: pysyvään lihaksen kasvua tarvitse super-harjoitus, plus aika supervosstanovleniya.