BCAA - mitä? Lue mitä BCAA (BTSAA)

Mikä on BCAA, miksi on proteiini, on tarpeen juoda nousija? Tällaisia kysymyksiä, voit kysyä valmentaja jos olet hiljattain rekisteröitynyt kuntosali ja, kun se hallitsee tekniikan, päätti oppia rakentamaan lihas nopeammin. Tämä kiinnostus on aivan loogista - miksi peretruzhdaetsya huoneessa, jos voit juoda "taikapilleriä" ja olla kuin Hercules? Me vetoa, että valmentaja todennäköisesti sanoa, että käyttää tällaisia lisäaineita on tarpeen, ja jopa pyytää sinua ostamaan jotain. Tämä ei ole yllättävää - palkkaa työntekijöitä kuntosali riipu niinkään istuntoja asiakkaisiin, vaan suoramyyntiä urheilun farmakologian. Mutta miten asiat todella on tarve saada vastaanottoa aminohappojen tai proteiini horjuttaa?

Lisäravinteet ja liikunta ravitsemus

Ennen kuin kysyä valmentaja onko sinun pitäisi syödä proteiinia, kreatiini tai optimaalinen BCAA, niin suosittu tänään, ajattele sitä.

Kehonrakennus kalat takaisin päivän sankareita antiikin Kreikassa ja Roomassa. Achilles, Hercules, jumalia Olympic Pantheon mytologiaa, ja tavalliset kreikkalaiset ja roomalaiset olivat suuri elin, ilman mitään lisiä normaaliin ruokavalioon. Niiden ulkonäkö on ehdollistettu jatkuva koulutus - taistelevat ja niihin valmistautuminen. Varmasti, kasvaa spartalaiset kysynyt BCAA, miksi käyttää niitä, mutta vain työskenteli häntä.

Mitä kaikki nämä väitteet? Itse asiassa, saada kaunis vartalo luonnon kuvaamiseen lihakset todella kaikille. Urheilu farmakologian - on yritys, joka tarjoaa usein fanit kehonrakennus vaaratonta plaseboa. Kaikki lääkkeet voivat korvata yleensä terveellistä ruokavaliota (emme puhu tietenkään steroideja).

Aminohappoja - mikä se on

Jos olet utelias tietää tarkoitetaan termillä «BCAA», mikä on tämän lääkkeen ja että se antaa kehon, kääntyä fysiologia.

Emme yleensä olemassa ja kehittyä ilman päivittäisen pääsy kehomme proteiineja. Osa syy on se, että proteiinit sisältävät aminohappoja. On huomattava, että aminohapot sisältävät kaikki proteiinit ovat eläinperäisiä (liha, kana, kala, maitotuotteet) ja vihannesten (palkokasvit ja viljat).

Tutkijat ovat tunnistaneet yli kaksisataa aminohappoa, ja näistä kaksikymmentäkaksi aminohapot ovat erittäin tärkeitä tervettä aineenvaihduntaa.

Essential ja välttämättömiä aminohappoja

Suurin osa välttämättömiä aminohappoja elimistö ei syntetisoimaan omaa aminohappoja muista lajeista (ne ovat vaihdettavissa), mutta on yhdeksän aminohappoja että elimistö ei pysty tuottamaan omaa. Jotta ne, meidän täytyy säännöllisesti syödä sisältäviin elintarvikkeisiin. Mikä on tarve organismin yhdeksän välttämätöntä aminohappoa? Joka päivä meidän täytyy syödä 10-15 grammaa aminohappoja, eli kuluttaa ruokaa yli 70 grammaa proteiinia, katamme nykyisiä tarpeita terveen elimistön toimintaan.

Mutta tämä on normaali annos keskimääräinen henkilö. Sitä paitsi, kuka on mukana valta urheilu, täytyy syödä joka päivä, kaksi kertaa niin paljon proteiinia (140 grammaa), joka kattaa kehon tarve aminohappoja.

BCAA: mitä ja miten sen pitäisi olla?

BCAAs (BTSAA) - yhdistelmä kaikissa kolmessa välttämättömiä aminohappoja. Näitä ovat valiini, isoleusiini ja leusiini. Kuinka paljon juot päivässä BTSAA? Kun se tulee aikuisten miesten, jonka paino on noin 80 kg, sitten hän tarvitsee 7 grammaa aminohappoja. Ilman BTSAA kehittäminen organismin jarrutetaan, kaikki prosessit lopetetaan, mukaan lukien elimistön kykyä uudistua ja korjaus. BTSAA - se on tärkeä tuote kaikille, mutta meidän täytyy todellakin ottaa pillereitä saada se?

Voinko saada BCAAta ruoasta?

Jos virransyöttö sisältyy BCAA tuotteiden, mikä tarve on siellä tarjota aminohappo elimistössä? Katsotaan!

Kana - 300 grammaa päivässä riittää kattamaan päivittäisen normi lysiiniä, tryptofaani, histidiini, fenyylialaniini, ja BCAAs.

Pavut, pavut, herneet - rikas valiini, tryptofaani, treoniini, metioniini. 150 grammaa päivässä olisi tarpeeksi tuottaa aminohappo standardeja.

Tuorejuustoa - sisältävät tryptofaania, lysiini, arginiini, valiini, fenyylialaniini.

Muna - tuttu tuote täydellisesti sulavat, runsaasti BCAAs, metioniinin ja fenyylialaniinin.

Kala - isoleusiini, lysiini ja fenyylialaniinia tuotteen sisältämät suuria määriä.

Viljat - tattari, hirssi, kaura, lähteitä ovat isoleusiinin, histidiini, leusiini.

Pähkinät - paitsi että ne sisältävät monimutkaisia proteiini yhdisteitä, pähkinät ovat myös runsaasti histidiiniä, isoleusiinia, treoniinia, lysiiniä.

Merkitys käyttö BCAAta täydentää

Jos tärkeimmät ja paras BCAA löytyy ruokaa, miksi käyttää lisäaineita?

Kuten sanotaan valmistajat Sports Nutrition ja huumeet, ne aminohapot, jotka sisältyvät elintarvikkeiden, on epävakaa muoto. Tämä tarkoittaa sitä, että aminohapot eivät ole rinnastettavissa sen puhtaassa muodossa, ja ennen kuin se voi reagoida muodostaen uusia yhdisteitä. Näin ollen Ravinteiden ei ole vakio. Jotta vältät aminohappoja, urheilijat voivat käyttää ravintolisiä, joka koskee aminohappokompleksit (jossa on enintään 18 eri aminohappojen) johdettu aminohappo (täydennys sisältää vain yhden aminohapon) tai BCAAta (kuten tiedätte, ne sisältävät kaikki kolme aminohappoa).

Mikä vaikutus BCAAta lihasten kasvua?

Tunnettu tosiasia, että henkilö on proteiini elämänmuotoa. Näin ollen aminohapot, jotka muodostavat proteiineja, jotka vaaditaan elin. On erityisen tärkeää käyttää tärkein BCAA aminohappoja, joiden avulla voit olla edellä mainittujen tuotteiden tai tehdä tiettyjä komplekseja.

Näiden aminohappojen hidastaa tuhoaminen lihaskudoksen edistää muodostuu uusia, nopeuttaa metabolisia prosesseja ja rasvan palamista.

Pääsymaksu BCAAta

On mielenkiintoista huomata, että kuvatessaan hyödyt käytön kompleksit BCAAta valmistajat lääkkeiden lisäaineiden "vahingossa" unohda sanoa, että kaikki nämä ominaisuudet on arkipäiväinen ruokaa. Varmasti käyttäen BCAA kapseleita, saat myönteinen vaikutus, mutta sen vaikutus on poikkeuksellista ainoastaan siinä tapauksessa, jos et syö proteiinia. Lisäksi yksi pilleri on niin suosittu bcaa 1000 käsittää vain 1 gramma proteiinia.

Tarvitseeko minun käyttää BCAAta?

Tarkkaavainen lukija, luettuaan ominaisuuksista aminohappojen voi zadatsya tähän kysymykseen - BCAA valmisteet Mitä hyötyä, jos samaa proteiinia on kolmas osa aminohapoista? Ja he ovat oikeassa.

Jos juot proteiini horjuttaa, koska et voi saada haluttua proteiinia ruoka, joten miksi maksat ylimääräistä aminohappoa monimutkainen?

Sinun pitäisi tietää BCAA, että se on vain mahdollista lisätä kestoa workout, mutta ei mitään muuta. Tämä lääke saattaa myös vaikuttaa myönteisesti, kun kattaa päivittäisen tarpeen kehon proteiini ruokaa. Niille, jotka vain alkoi harjoittaa kuntosalilla, ei tarvitse ottaa BCAAta.

Jos olet pitkään ja innokkaasti harjoittaa "rakentaminen" hänen ruumiinsa ja käytetään nauttia urheilusta Farm, sinun pitäisi ajatella - ei rahaa, jos et tee mitään? Todellakin, sen sijaan ostaa toisen erän aminohapon BCAA, voit yhtä hyvin käyttää rahaa muutama kilo lihaa.

Koskaan ihmisen keksintö ei ylitä mitä luonto antaa meille. Sääntöjä noudattaen terveen, täydellinen ja tasapainoista ruokavaliota, olet täysin kyllästetty kehon kaiken, mitä tarvitset. Lisäaineet muodossa aminohappojen ei ole haitaksi, mutta maksaa heille ei ole mitään järkeä.