Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Rock lehdistö, valloittaa ihmisten sydämet.

Summer. On aika päästä ulos rannalle ja näyttää kaunis elin muille. Ajatuksia lomalla ja kuntosali ei jätä meitä talven. Se oli saapuminen kauan odotettu lämmön kuntosaleja lopettaa tyhjänä ja nälkäinen urheilun, tytöt ja naiset ovat alkaneet laittaa itsensä muodossa. Usein käy niin, että koska puutteita luku, ja se johtuu puute lehdistön, tytöt on vaikea tehdä tatuointi kehon tai lävistyksiä, siksi se on erittäin tärkeää vauhdissa lehdistölle olla ylpeitä ulkonäkö rannalla kesällä.

"Vuonna terveessä ruumiissa, terve mieli" näin sanoo vanha Latinalaisen aforismi. Tällä hetkellä hän ei voisi olla tärkeämpää, koska terveiden elämäntapojen edistäminen zapolonyayut paitsi kaikki yliopistojen ja koulujen seinät, mutta myös kummittelee meille jokapäiväisessä elämässä. Kuntokeskukset kysymyksiin monet asiakkaat oman kehon hoitoa, ja useimmiten ne kysy, miten voit nopeasti pumppaamaan paina. Ennen kuin aloitat selittää kaikki tarvittavat harjoitukset joiden avulla voit ostaa hyvässä kunnossa, sinun täytyy oppia teoriaa, jokaista käytäntöä pitäisi olla teoreettinen perusta.

Joten, jos peiliin ja venyttää vatsalihaksia, huomaat, että edessä vatsan ruumiinosa on kolmenlaisia lihasten - on ylempi lihaksia alemman lehdistön ja obliques. Suurin ongelma kohtaamista jokainen tyttö - näin swing alaosaan lehdistölle. Siksi sinun on ensin muistettava, että kaikki harjoitukset on suunniteltu käyttämään lehdistölle kaksi lihasryhmiä mukana - ylhäältä ja alhaalta. Mutta kuitenkin erityisiä harjoituksia mahdollistavat kuorman jakamiseksi lihakset ja keskittyä sen oikealla puolella. Rock lehdistö on aina vaikeaa aluksi.

Mennään suoraan käytäntöön. Aluksi kuvaamme sinulle harjoituksia alavatsan lihaksia. Lähtöasetelma Otat makuulla, aseet ovat samansuuntaiset kehon, kantapää pitäisi koskettaa. Seuraava hengityksessä nostat molemmat jalat 90 astetta ja pudota pääsemättä lattialla hänen kantapäät. Vaikutus on paremmin pitämään kantapäät etäisyydellä 5 cm lattiasta ja pidä muutaman sekunnin. Sitten taas, jatka liikunta, nostamalla ja laskemalla jalkojen koskematta lattiaan hänen kantapäät.

Jos sinusta tuntuu, että tämä harjoitus on edelleen vaikea, yritä seuraavaa: alkuasento pysyy samana, vain nostaa jalkansa, taivuta polvilleen, ja hänen takanaan, suoristus polvissa, takaisin alkuasentoon koskematta lattiaan hänen kantapäät. Mitä ylempi lehdistön, niin se on aina helpompi ja nopeampi pumpata niin jokapäiväistä kuormitusta se menee ylös, ei pohja paina. Joten, otat lähtöasetelma, valehtelee, jalat, taas tulisi taivuttaa polvet ja jalat lukittu (voit saalis jalka on sohva, nojatuoli ...), kädet pitäisi silti olla samansuuntainen kehon (jos sinusta tuntuu, että niin helppo tehdä harjoituksen, voit pitää kädet pään taakse). On hengittää nostat kehon kanssa kädet ja pyrkiä saavuttamaan ruumiin polvet. Sitten pitäisi hitaasti suoristaa ja ottaa alkuasentoon koskematta käsissä sukupuoleen. Kun se tulee tarpeelliseksi kallioon lehdistö, älä unohda, että on myös tärkeää kouluttaa vinojen vatsalihasten. Voit tehdä tämän, on harjoitus: makaat selälläsi, jalat koukussa polvet, kädet pään taakse sinulla on tai jos sinusta tuntuu epämukavalta, levittää niitä ympäri. On hengittää tulisi nostaa jalat kädet 90 asteen kulmassa ja sitten pudottaa ne oikealla puolella. Tässä tapauksessa sinun tulee olla varma koskettaa lattiaa hänen polvi. Tämä harjoitus pitäisi suorittaa 12 kertaa kaksi lähestymistapaa.

Lopussa voit tehdä kevyt hieronta vatsaan, joten se kallistuu puolelle. Jokainen, jolla on jo kokemusta tässä harjoituksessa, voi tehdä kaksinkertainen rinteillä 30 kertaa kaksi lähestymistapaa. Se on tehokas harjoitus sinulle ja pystyy kuukaudessa, joiden päivittäinen harjoitus, ihailla hänen ruumiinsa. Jos haluat ladata vain lehdistölle kotona, sinun on täytettävä seuraavat vaatimukset: ensimmäinen kuorma olisi suunnattava alaosaan lehdistön, ja sitten kouluttaa vino lihaksia, ja lopulta sinun täytyy tehdä harjoituksia ylemmän paina. Muista nämä säännöt: intensiteetti tarve kehittyvät hitaasti ja olla varuillaan mahdollisuus, että tulokset eivät ole hetkellinen. Mutta älä jätä syrjään harjoituksiin urheilusta vaativat kestävyyttä, tahdonvoimaa ja sitkeyttä.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.