Miten rakentaa sivuun vatsalihasten?

Miten rakentaa lihas lehdistölle tuhlaamatta rahaa kalliita matkoja kunto ja valmennus -clubs maksetaan valmentajat? Yritämme vastata tähän kysymykseen tässä lyhyessä artikkelissa.

Ihanteellinen luku - arka aihe, ei vain naisia, vaan myös miehille. Kauneus, terveys, älykkyyttä ja kekseliäisyyttä aikamme voi auttaa saavuttamaan erinomaisia tuloksia elämässä, niin jokainen haluaa välttää liikaa Zhirkov vatsan päälle tai notko pakarat, vaikka kaikki eivät tiedä, esimerkiksi miten rakentaa sivusuunnassa vatsalihakset. Jos päätät ryhtyä itse ja säästää kunto kouluttaja, sinun pitäisi tietää hieman siitä koskevasta terminologiasta lihaksen sekä tarvittavat harjoituksia.

Tässä artikkelissa analysoimme yksityiskohtaisesti parhaillaan liikunnan sivusuunnassa lihaksia, asianmukaisesti kutsutaan vino lihaksia. Niillä on tärkeä rooli toteutettu useita harjoituksia, samoin osana lihakset ydin. Harjoitusohjelman ensinnäkin, se alkaa kouluttaa vino lihaksia, ja vasta sitten lihasharjoitusten vähitellen sisällytetty muihin kehon osiin (lihakset aseiden, selkä ja jalat). Lisäksi sivusuunnassa lihakset lannerangan varmistetaan turvallisuus työskenneltäessä raskas paino, siis kysymys siitä, miten pumppaamaan puolella vatsalihakset, vastaus olisi tietoinen urheilija.

Päätettyään vakavasti harjoittaa liikuntaa, saat voimistelumatto, laajennin ja 2 Voimistelupenkit, minkä ansiosta koulutukseen prosessi erot ovat vähäisiä tunteja kuntosalilla, ja maksaa paljon halvempaa.

Kun suoritetaan ensimmäinen harjoitus sinun täytyy istua lattialla ja venyttää jalat eteensä. Koukku nauha laajentimen jaloille ja käsivarret levällään tarttua ja pitää rinnan edessä, niin että laajentimen suuresti kireät. Pidät jalat ja pakarat paikallaan, käännä vasemmalle ja oikealle, kun yrittää venyttää lihaksia kehossa. Maksimi saavutetaan jännitteen käännösten aikana, yrittää korjata asennossa muutaman sekunnin ajan ja sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen tilaansa. 8 -10 lähestymistavat kumpaankin suuntaan on riittävä.

Muutaman seuraavan harjoituksia tulee olemaan tarkka vastaus kysymykseen, miten pumppaamaan puolella vatsalihakset, jos noudatat kaikkia ohjeita. Tässä harjoituksessa makaavat lattialla ylöspäin, pitäen käsivarret ojennettuina pitkin kehoa. Täällä toimii jalat, jotka on nostettava ja koukussa polvet, sääret olivat yhdensuuntainen lattian. Pitää tiukasti polvet, hitaasti, hitaasti, kallistus molemmat jalat vasemmalle, sitten oikealle, pysähtymättä.

Tässä esimerkissä käytetään kahta penkit, on järjestetty siten, että yksi voisi laskeutua makuulle, lepää hänen lonkan, ja toisessa oli mahdollista venyttää jalat. Poistaminen kätensä päänsä taakse, kyynärpäät ja käyttöönottoon puolella, hitaasti kallista ruumiin alas, sitten, mahdollisuuksien pysähtymättä, yritä nostaa koko kehon mahdollisimman paljon ruumiin yläpuolelle, korjaamiseen aiheuttaa muutaman sekunnin. Noin 10 sarjaa kummallakin puolella riittää.

Vastaava harjoitus osoittaa kuinka pumppaamaan puolella vatsalihakset, voidaan käyttää ilman penkkejä. Urheilijoiden keskuudessa, sitä kutsutaan "sivupalkki". Siellä on myös makaat puolella, mutta lattialla jättäen jalat yhdessä. Vähitellen rasittamatta selkälihaksia ja abs, sinun täytyy hitaasti ottaa lantio irti lattiasta, pysähtyen tässä asennossa noin 20 sekuntia.

Jos et vielä tiedä, miten rakentaa alempi abs, pitää mielessä, että tavallinen nosto vartalon pitää jalat koukussa ja liikkumaton, auttaa saavuttamaan erinomaisia tuloksia. Lääkärit sanovat, että mitään pätevää liikunta edistää inflaatiota lehdistön ja sivuilla.