Vahvistaa jalkojen - harjoituksia sisäreisi

Jopa ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, joskus valittavat, että he eivät voi valita harjoituksia sisempi reiteen ja vahvistaa lihaksia. Salainen sijaitsee oikean tekniikan toteuttaminen on jokaisen harjoituksen.

Tällöin otetaan huomioon herkän ja herkkä osa naisen jalat voi vetää ylös ja kotona, esittävien joukko harjoituksia matolla tai ostaa simulaattori sisäreisi.

Luokille sopivaa mukavat vaatteet (ei viitta ja ei liian lähellä). Muista, treenin jälkeen ei suositella syödä 2, ja mieluiten 3:00, erityisesti makea. Oppitunneilla, voit juoda vettä. Valmistaa säiliö, jossa on pelkkää vettä ja laittaa vierekkäin. Ei ole tarpeen aloittaa koulutuksen heti nousi pöydästä. On syytä odottaa vähintään tunti.

Aloittaa harjoituksia sisäreisi on aina oltava alkulämmittelyn ja venyttely. Seistä suorana, mash varpaat, ravista lantiota itämaisen tanssin, tee vartalon eteen, taakse ja sivuille. Seisovat varpaillaan, venyttää kädet ylhäällä. Tee kallistus pään ja liikkein yhden tai toisinpäin. Kävele reunat jalat, ensin sisäpuolelta ulkopuolelle. Tunne venytys lihaksia.

Pysyvän suoraan, pidä kädet hänen vyön. Jalat kaukana toisistaan, mutta niin se ei laske. Paino yhdellä jalalla kyykky niin alhainen kuin mahdollista, ja sitten, ilman nousee tasaisesti siirtää painoa toisen jalan ja suoristaa. Lähestymistapa: kunkin haaran 10 kertaa kyykky.

Istuma-asennossa. Kytke puolella, levätä kätensä lattialla, toinen on ilmainen. Nöyrtyä ja laittaa toinen jalka eteen toinen jalka. Ojennettuun jalka, lattialla, tekemällä pieniä heilahteluja ylös ja alas, korottamatta liian korkea eikä kosketa lattiaa. Varoitus! Sukka vetää vain itselleen, tai työ on täysin eri lihaksia. Optimaalinen lähestymistapa kunkin haaran 20 kertaa.

Jossa pyydetään "miten puhdistaa sisäpuolelta reiteen," ei ole tarpeen ensin harjoitus uuvuttavaa itse raja, sitten viikon levätä kanssa lihassärky. Käynnistä pieni. Et voi tehdä 20 keinut jalka, tee 5-7. Jakaa koko useita lähestymistapoja. Esimerkiksi: tehtävä 4 sarjaa 5 keinut pieniä taukoja.

Seuraavassa harjoituksessa sisemmän reisilihakset, vaikka samaan aikaan ja alapuristuslevyn: Makaa selälläsi, koukista jalat ja nosta ne ylös. Nyt leviää hänen jalat toisistaan ja tuoda ne takaisin hidastettuna. Lähestymistapa: vähintään 10 kertaa.

Kehitetty ja erikoiskoulutusta laitteita, jossa voit tehdä harjoituksia sisempi reiteen. Esimerkiksi: "Faymaster". Se edustaa laimennettiin kaksi sivulevyä, jotka on tarpeen puristaa jalat taivutetaan polvet selälleen. Vastaava periaate: puristamaan polvien juuttua välillä potkii palloa tai paksua kirjaa.

Simulaattori «Leg Magic-». Se vahvistaa lihaksia, harittaa ja jalat seisten. Kädet voi luottaa erityistä kantaa.

Pääsääntönä että sovelletaan kaikkiin lihasryhmää ja harjoittelun kotona tai kuntosalilla useammassa erässä suoritettaessa harjoituksia kevyellä kuormalla - edistää laihtumista. Vähemmän lähestyy maksimikuorma - auttaa rakentamaan lihas.

Vahvistaa reisilihakset voi olla kuntosalilla sekä Voimaharjoittelu sisempi ja ulompi reidet. Liikkeet suoritetaan istuma-asennossa, toiminta pyritään vähentäminen (liikuntaa sisäreisi) ja kasvatus (ulkopuolella) jalat.

Voit myös suorittaa penkkipunnerrus salilla selälleen. Samaan rodun jalkaa leveä, varpaat toisistaan, kantapäät sisällä.

Mitä haluat, säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus auttavat sinua saavuttamaan toivottuja tuloksia lähitulevaisuudessa. Vieressä sirot jalat!