Miten päästä eroon vatsa rasvaa nopeasti ja tehokkaasti

Extra tuumaa vyötärön alueella - yksi ongelmista ihmisten ylipaino. Menettää rasvaa vatsan voivat kaikki, riippumatta sukupuolesta, iästä ja kehon rakenne. Tärkeintä ei poiketa -maali vei itse aneet. Päästä eroon suuria määriä vyötärön seuraavien ohjeiden avulla.

Ensinnäkin on tarpeen kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Miten päästä eroon vatsa rasvaa avulla oikea ravinto, ottaa tarkemmin. Annos tulisi jakaa 5-6 ateriaa. Osuudet olisi pieni. Katsokaa käsi, pois lukien huomioon sormillaan - eli kuinka paljon sinun täytyy syödä kerralla.

Päiväannos on tarpeen perustuttava seuraaviin periaatteisiin:

- täydellinen hylkääminen rasvainen, suolainen, makea, savustettu, paahdettua;

- rajoittaa kulutusta konditoriatuotteiden, valkoinen leipä ja muut vastaavat;

- täysin sulkea nopeasti ruokaa, virvoitusjuomia, alkoholijuomia;

- viljat, kuivatut hedelmät, pähkinät, siemenet, marjat, hedelmät, voi olla vain jopa 15 tuntia päivässä;

- hävitä makkarat, nakit, nakit, hampurilaiset kaupasta;

- päivällä, voit syödä kasviksia, vähärasvaisia maitotuotteita, ravinnon liha (kani, broileria).

On huomattava, että jos mies ja nainen samanaikaisesti alkaa syödä samaa, tämä johtaa lopulta heidät erilaisiin tuloksiin. Tämä johtuu siitä, että miehen ruumis suuremmassa määrin koostuu "lean kudoksen", ja se on hyvin polttaa rasvasoluja. Niinpä nainen tarvitsee tehdä paljon pyrkimyksiä itsensä haluttuun muotoon.

Mieti miten polttaa rasvaa vatsan avulla harjoituksia. Kaikki huomio koulutuksen aikana olisi pyrittävä alueen lehdistölle. Jostain syystä se on yleisesti uskotaan, että tehokkain käyttämisen vatsa on nostaa kehon irti lattiasta, selällään. Se vaikuttaa vain ylemmän paina. vatsan lihaksia puolestaan harjoituksen aikana eivät ole mukana, vaikka ne ovat pääasiassa "vastuussa" roikkuu vatsa.

Makaa selälläsi, nosta jalat, palmuja, paikka pesualtaan alla. On hengittää, nosta pakarat irti lattiasta, kiristä lihaksia alemman paina. Kokeile muutaman sekunnin pitämään painon. Uloshengitysilmalla laske lantion lattialle. Do 20 toistoa.

Kaatuessa vatsallaan. Joiden hengitettynä nosti jalat, vartalo ja käsivarret. Siirrä hengitys kokonaan vatsa. Eli hengittää sinun pitäisi tuntua lehdistölle rasittaa täytetään ilmaa uloshengittäessänne - kuten hän rentouttaa. Aikana hengitys, näet hissit lattian yläpuolella, sitten laskeutua. Suorita Submission 30-60 sekuntia. Exhale täysin makaamaan lattialle ja anna itsellesi hieman taukoa.

Jos rakastat ajaa aamulla tai illalla, se auttaa myös laihduttaa vyötärön alueella. Miten päästä eroon vatsa rasvaa käyttäen sydän? Ajaa päivittäin 30-60 minuutin kävelymatka pidempi kävelymatka, kiivetä kotiin hissiin ja portaita. Tämä ylimääräinen harjoitus auttaisi vähentämään merkittävästi vyötäröllä.

Miten päästä eroon vatsa rasvaa avulla ravitsemuksen ja erityisiä harjoituksia, tarkastelimme edellä. Huomaa myös, että kasvu vyötärön vaikuttaa stressaavissa tilanteissa. Tosiasia on, että kun ne on muodostettu runkoon kortisoni hormoni. Jos on myös vahva tuotanto adrenaliinia tällä kaudella, aineenvaihdunta alkaa tehdä tuhojaan kehon. Nimittäin, vatsan alkaa antaa rasvasoluja.

Selviytymään stressistä voi auttaa meditaatio, kunnon lepoa ja unta, käytäntö Qigong tai jooga. Valita sopivimman vaihtoehdon. Jotkut naiset, ja jopa miehet haluavat kirjoa tai neuloa. Nämä harrastukset rauhoittaa hermoja, anna häiritä negatiivisesta ulkoinen tilanne. Nämä ihmiset väittävät, että kirjonta ja neulomisen niitä meditaatio.

Jos olet ajatellut, miten päästä eroon vatsa rasvaa, vapaasti muokata ruokavaliota, aloita säännöllisesti kotona vatsan harjoitukset ja yrittää välttää stressitilanteissa.