Tupakoinnin lopettaminen: 10 tapoja päästä eroon himo tupakan

Suurimmalle tupakoitsijoista himo savuke voi olla erittäin voimakasta. Mutta älä laita terveydelle vaarassa riippuvuutta. Jos yhtäkkiä sietämättömän halua polttaa, yrittää hallita itse vähintään viidestä kymmeneen minuuttia. Halu saattavat heikentyä. Joka kerta kun onnistut voittaa itse, astut tavan varmistaa, että tupakoinnin lopettamiseen ikuisesti. Seuraavassa on kymmenen tapoja auttaa valloittaa tapa!

Yritä vaihtaa nikotiini

Kysy lääkäriltä, miten voit korvata nikotiini. On lääkkeitä nikotiinilaastarit ja pastilleja, ja tabletit ilman nikotiinia, tupakoinnin lopettaminen ei ole yhtä tehokas. Kattavia toimia auttaa voittamaan vahva iskujen halu tupakoida. Niiden käyttö on täysin turvallista ja helpottaa suuresti tilanteesi. Ei kauan sitten, paljon huomiota saanut sähköisen savukkeiden - niitä pitää vaihtoehtona perinteisille tupakoinnin. Itse asiassa tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimuksia tueksi tehokkuutta sähköisen savukkeiden niille, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, sekä turvallisuustietoja niiden käyttöä.

Vältä laukaisee

Himo tupakointi voivat olla erityisen suuria tavalliseen tilanteita, joissa olit vetoa ensimmäisen savukkeen, esimerkiksi juhlissa tai baarissa, huonoina aikoina tai yli kupin kahvia. Mitkä laukaisee huono tapa, ja yrittää välttää vaaratilanteita tai löytää tie ulos niistä ilman tupakkaa. Älä anna itsesi aloittaa tupakoinnin uudelleen. Esimerkiksi jos rakastat tupakoi puhelimessa puhumista, ota kynä ja piirtää käsin paeta.

järjestää viive

Jos huomaat, että et voi luopua tapana, yritä vain odottaa vielä kymmenen minuuttia, ja sillä välin, alkaa tehdä mitään, mikä häiritä keskittymistä. Mene julkinen paikka, jossa voi tupakoida. Tämä yksinkertainen temppu voi auttaa voittamaan tupakan himo.

Chew mitään

Ottaa jotain suuhunsa selviytyä himo savuke, esimerkiksi pureskella sokeriton purukumi tai syödä karkkia, napostella raaka porkkana, selleri, pähkinät, auringonkukan siemenet. Tämän pitäisi olla jotain herkullista ja rapeita.

Älä tyydy "vain yksi" savuke

Voit käydä kiusausta polttaa vain yhden savukkeen päästä eroon veto. Älä mene lankaan. Et voi lopettaa. Useammin kun ensimmäinen savuke seuraa välittömästi toinen, ja niin on suhteesi takaisin.

Treenaa

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa viedä huomiota tupakan himo ja vähentää intensiteetti halu. Jopa lyhyt harjoitus voi todella auttaa. Joskus vain tarpeeksi kävelemään. Jos olet toimistossa, yritä tehdä istumaannousuja tai kävellä portaita.

Oppia rentoutumaan

Tupakointi voi olla tapa selviytyä stressistä. Eroon riippuvuudesta - on itsessään stressaavaa. Laske sen jännite rentoutumista tekniikoita, esimerkiksi syvä hengitys, jooga, hierovat tai rappaukset.

Hakeudu vahvistaminen

Voit auttaa rakastettusi tai ystävä. Vaikeina aikoina on helpompi paeta yhtiössä. Jos kukaan lähellä siellä löydät puhelinpalvelun ja puhua psykologi, se auttaa myös.

Etsi tukea Internetissä

Etsi foorumi niille, jotka ovat päättäneet lopettaa tupakoinnin, Bloggaus etsiä Mietelauseita. Kommunikointi jotka ymmärtävät vaikeus, voi olla hyvä tapa selviytyä vaikea hetki.

Perehtyä eduista

Jos lopetat tupakoinnin, sinut tuntemaan paremmin, tulee terveempiä, suojella rakkaansa tupakansavu ja säästää rahaa. Kaikki nämä edut, joiden pitäisi jatkuvasti muistuttaa itseäni.