Miten pumpata tricepsia käsipainoilla kotona

Yleisurheilu on aina ollut suosittu nuorten ja vanhusten kanssa. Tämä ei ole yllättävää. Mutta melko usein urheilijoille, varsinkin aloittelijoille, herää kysymys: "Kuinka pumppaamaan tricepseja käsipainot?"

Tämän lihaksen voimakkuuden kasvu on minkä tahansa urheilijan haluttu tavoite. Loppujen lopuksi helpotuksen lihakset aiheuttavat aina ihailua. Mutta sopusointuisen lihaksiston kehittäminen on mahdollista vain, jos käännetään kaikki lihakset. Jos haluat, että kätesi houkuttelevat muiden näkemyksiä, voit käyttää triceps-harjoituksia.

Ranskan lehdistö

Yksi harjoituksista on ranskalainen lehdistö. Jos puhumme genren klassikoista, tekemällä tämä harjoitus käsi kädessä pidetään käsipainot pään takana molemmilla käsillä ja puristamalla se ulos, kunnes käsivarret suoristetaan kyynärpäissä. Mutta tämä menetelmä ei ole jäänyt kiinni, koska se on hankalaa, joten yleensä suorittaa puristin yhdellä kädellä.

On usein suositeltavaa tehdä tämä harjoitus istuntojen aikana, jolloin sinun on otettava kevyet käsipainot helpottamaan selkärangan kuormitusta. Kun teet tämän, varmista, että kämmentäsi osoittavat ylöspäin ja nappaa käsipainot turvallisuudelle peukalolla, jos painat käsipainot molemmin käsin. Huomaa, että tällä tavalla voit pumppata tricepsia kotona. Loppujen lopuksi tämä harjoitus ei edellytä erityisiä ehtoja ja laitteita.

Tasaa käsi käsipainoilla rinteessä

Kuinka pumppaamaan tricepseiden käsipainot muilla tavoin? Yritä tehdä tämä yksinkertainen harjoitus.
Kääntykää eteenpäin, nojata penkkiin kädelläsi ja polvillasi. Päinvastainen käsi käsipainoista, vedä takaisin niin, että se on samalla tasolla olkapään kanssa. Sitten taivuta kätesi kyynärpäähän oikeaan kulmaan ja suorista sitten käsivarsi oikeaan asentoon. Jälleen, taivuta kätesi ja suorista se uudelleen. Tee sama harjoitus toisella kädellä. Huomio: täysi venytys ja lyhentäminen. Älä rajoita liikkeen amplitudia. Tämä harjoitus lataa tricepsin melko hyvin, mutta koska se tehdään vuorotellen kahden käden kanssa, energia kuluu kahdesti niin paljon.

Tricepien pidennys penkillä

Nyt tiedät kuinka pumpata tricepsia käsipainot. Harjoitusta tehdään ilman käsipainotuksia, mutta sen tehokkuus on erittäin korkea.

On tarpeen laittaa kaksi penkkiä niin kauas, että laitat yhden jalan yhteen, ja toinen nojasi kätensä selän taakse. Harjat on sijoitettava hartioiden leveyteen. Hitaasti pudota alas, venyttele tricepettejä ja kiipeä sitten voimakkaasti, kiertämällä kätesi kyynärpäät.

Tee tämä harjoitus teknisesti noudattamalla tiettyjä sääntöjä. Alhaalla pitäisi olla mahdollisimman alhainen venyttää lihakset mahdollisimman paljon. Monet urheilijat suorittavat tämän harjoituksen, käyttävät ylimääräisiä painoja, laittamalla lonkat eri esineitä. Tämä tapahtuu lisäämään lihasten kuormitusta. Mutta itse asiassa se on sekä epämukava ja vaarallinen. Ja tässä tilanteessa on erittäin vaikea säilyttää tasapainoa. Suorittamalla tämän harjoituksen voit käyttää kohtalaista lisäpainoa.

Artikkelissa kerrotaan, miten pumpataan tricepsia käsipainot ja ilman niitä kotona ilman erityisiä laitteita. Itse asiassa on olemassa useita harjoituksia kehittää tricepteja, mutta ne olisi suoritettava kuntosalilla. Lisäksi lehdistössä on välttämätöntä valvoa tekniikkaa, koska se on tulos, joka määrittää tuloksen.