Ranskan lehdistössä tekee Erotuslinjan kolmipäisistä hauis selvemmäksi

Liikunta, leikkaus selvä viivalle välillä ojentajille ja kaksipäinen, erityisesti silloin, kun nostovarret ylöspäin - ranskalainen puristin. Lisäksi ilmenevät paremmin lihassoluja, parantaa niin sanottu "raitoja" Kolmipäinen. Pitkä pää ojentajille näyttää hyvältä ja kun tarkastelemme puolella, kiitos laajentaminen käsissä pään lisäksi tässä harjoituksessa säännöllisesti suorituskykyä, lisää merkittävästi valtaa laukausta ja lyödä palloa, koska pään lentopallossa , koripalloa, sulkapalloa ja tennistä. Ranskan lehdistössä auttaa tekemään suoria lyöntejä nyrkkeilyssä tehokkaampia, hioa taitoja voimistelu, parantaa kirjaa sprintin ja seiväshyppy.

Ranskan lehdistössä käsipaino istunnossa. suoritusprosessi.

Lähtöasetelma: pidä kädet ylhäällä, laske käsipaino pään taakse, ja sitten mahdollisimman hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä nosta käsipaino alkuasentoon. Joten edelleen nostaa ja laskea paino, kädet yläosassa täytyy pysyä pystyssä. Jos kokoontaitettava käsipainot - ESITARKISTUS luotettavuutta turvallinen lukot.

Ranskan penkki istuu. suorituskyky tekniikkaa.

• Istua penkki takaisin (horisontaalinen). Ota käsipaino molemmissa käsissä kerralla ja pidä sitä päänsä yläpuolelle loitolla. Kun paino on liian suuri, tarvitsevat apua hänen kumppaninsa. Käsipaino keula jolloin levyä oli kämmenten, peukkua - kahvasta, kämmen oltava ylöspäin. Tämä on lähtöasentoon tässä harjoituksessa.
• Käytetyt (osa olkapää kyynärpää) sijoitetaan tasolla pään, mutta kohtisuorassa lattiaan. Puoliympyrän polku sisäänhengityksen kastettu käsipaino pään taakse. Edelleen toimittava kunnes kyynärvarsi koskettaa hauis ei ja ei ole tunne, että triceps venytetään kuin merkkijono. Nosta käsipaino, maksimi jännittyneisyys ojentaja, ilman taukoa. Tärkeää: suorita liikkeet vain käsivarret, kyynärpäät ja olkapäät ovat edelleen täysin vielä.
• Alkuasennossa palauttaa käsipaino ojentajille kireät, nostamaan kätensä, ja hengittää eivät vain voittaa vaikein nosta asemalle tai kun varret ovat täysin auki.
• Tuolloin löytää korkein kohta taas tekee hyvin lyhyt tauko ja rasitusta lihaksia vahvempi.
• Toista harjoitus Ranskan lehdistössä monta kertaa kuin on tarpeen.

Suositus.

• Takaisin ei pyöristä on tarpeen vahvistaa S-muotoinen, luonnollinen kaarevuus selkärangan, lannerangan kovia lihaksia.
• On tarpeen mennä jaksoina taivutus ja laajennus aseita kyynärpäihin, ei liiku kyynärpäät koko ajan harjoituksen. Lisäksi on kiinteiden jalkojen, olkapäät ja vartaloon.
• Saavuttaa enimmäisvähennystä kyynärpään lihaksia ja pitkä pää ojentajille, joiden osuus kuorma harjoituksessa on tarpeen huipulla täysin suoristaa kädet.
• Emme suosittele liian raskas paino, joka voi aiheuttaa pyöristys selän ja sen seurauksena, aiheuttavat vahinkoa.
• kyynärpäät nojaa eteenpäin rasituksessa täynnä painopistettä kuormasta selkärankaan ojentajatanko, jolloin on mahdollista menettää tasapainonsa.
• Emme suosittele tätä harjoitusta niille, jotka ovat olkanivelet eivät ole riittävän joustavia, kun varsia kyynärpäästä kantamaan suoristautui pystysuoraan ja mukana uskomaton voimassa taipua ja suoristaa kädet.
• Kun harjoitus on vaikea suorittaa, kun istuu, se suoritetaan seisovassa asennossa. Helpotus tulee suorituskykyyn, kun käännyt työn lisää lihasten - vakauttaa ylävartalon ja jalat, joiden avulla pitämään painon pään yli tasapainossa.

On suositeltavaa, ennen kuin suoritat penkkipunnerrus Ranskan kouluttaja istuu, ensin tehdä penkkipunnerrus lähellä pitoa, painaa alaspäin laajennus kaltevuuden käsien käsipainoilla.

Lisäksi edellä kuvattua tekniikkaa liikunnan, on Ranskan lehdistössä käsipainoilla, käynnissä vinopenkki, ja muita harjoituksia, jotka voivat suorittaa sekä aloittelijoille mestareita. Toimivat 8-12 toistoa 3-4 asetettu.

Juna, parantaa kehon saavuttaa uusia urheilu kirjaa, mukaan lukien yli itse.