Miten swing kotona ja onko urheilutarvikkeita tarvitaan tähän?

On kaunis unelma jokaisen täytetyn ruumiin, mutta kuntosalin ei ole aina saatavilla, sekä ajallisesti ja rahoituksen. Tässä talossa on mahdollisuus varata tunti koulua. Jos olet aloittelija, ensimmäisten kuukausien on mahdollista tehdä ilman lisälaitteita, ja sitten on viettää vähän tai tietyn tuloksen ei. Tämä. paikkansa erityisesti miehille.

Joten, miten swing kotona ilman urheiluvälineet:

Punnerrusta. Se on monimutkaista, jos teet sen oikein. Alkuasento on kaikkien tiedossa. On toivottavaa, että yksi henkilö seurata ja korjata puutteet. Ei sallittu taipuminen tai taipumista takaisin. Pesuallas on ehdottomasti vaakasuoraan niin alhainen kuin mahdollista, lähes koskettaa lattiaa rintakehään. Vaikutus saat vain siinä tapauksessa, että toistojen määrä on suuri.

Vatsan harjoitukset. Täällä tarvitset kokonaisuuteen selvittää kaikkia lihaksia. Emme luetella kaikkia tunnettuja harjoituksia, joihin kuuluu kiertyminen, "sakset", jalat nousta makuulla asennossa, ja niin edelleen. Online löydät paljon video tutorials, jotka osoittavat tekniikkaa.

Kyykky. Jos et tiedä, miten nakachatsya kotona, muista, että on tarpeen kouluttaa koko kehon, eikä sen yksittäisiä osia. Ilman kuormaa, kaikki on helppoa, mutta varo selkää ja suorittamalla tekniikkaa. Pidä selkä suorana, polvet eivät saa ulottua varpaat. Vakavia kyykky ei tarvita, koska olet etsimässä vastausta kysymykseen, miten swing kotona, eikä loukkaantunut.

Siirrymme nyt urheiluvälineet. Miehillä edellä ei ole tarpeeksi liikuntaa. Tarkemmin sanottuna voidaan käyttää pitämään lihakset hyvässä kunnossa, mutta ei niin peruskoulutuksen.

Joten, ratkaista ongelma, miten swing kotona, harkitse ehdotusta hankintaan tällaisten laitteiden:

- Bench bar tai penkin tehdä harjoituksia käsipaino. Tietenkin monet rakentavat rakennetta uloste, mutta muuttamalla kallistuskulma on tässä tapauksessa mahdotonta. Vaan lisätä kuormitusta lehdistön, sinun täytyy kallistaa penkki.

- käsipainot. Ihanteellinen variantin kanssa kokoontaitettava painoilla, niin et voi vain nostaa raskaita taakkoja, ja hankkia suuri joukko aloittaen keveys ja päättyen suuri, epäkäytännöllinen. Ja tilaa näiden käsipainot ei aina riitä.

- Rod. Tämä laite on vapaaehtoista, mutta tulevaisuudessa ehkä kehittää rintalihasten, käsivarret ja takaisin.

Muuten, swing takaisin kotona todellisina, mutta tähän tarvitsemme käsipaino- barbell:

Työntövoima käsipainot vatsaansa yhdellä kädellä. Aluksi, tee lähestymistapa toisaalta, ja sitten heti toisen keskeytyksettä. Tämän etu käyttää suuri liikkeiden amplitudi, jolloin latissimus toiminut hyvin.

Työntötanko vatsaan - tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksia latissimus dorsi. Ensimmäinen lähestymistapa on tehdä puoli painoa, joka on lämmin-up. Lähtöasetelma - taipuu, polvet hieman koukussa.

Ylös vetämällä tanko leveä ote rintaan. Tietenkin vaakapalkeilla kotona emme löydä, mutta on usein lähellä leikkipaikka. Kehittämiselle selkälihaksia - on ihanteellinen. Jos harjoitus annetaan sinulle helposti, niin käytä ylimääräisiä kuorman.

Me lyhyesti tarkasteltiin, kuinka swing kotona. Edellä olevan perusteella on selvää, että seurauksena voi olla ilman ammattikäyttöön tarkoitettuihin laitteisiin. Lopuksi voimme vain lisätä, että ilman koulutusta ei ole vaikutusta ilman kunnollista ravintoa, joten kiinnitä huomiota tähän vivahde.