Miten laihtua viime kuussa noin 7 kg: valikko, ruokavalio ja suositukset

Kuten viime kuussa laihtua 7 kiloa? Jollain tavalla, se on melko yksinkertainen. Paino henkilö riippuu siitä, kuinka paljon energiaa kuluu kautta ruokaa ja juomaa, ja kuinka paljon rahaa käytetään (poltettu) moitteettoman toiminnan kannalta kaikki tärkeät elimistön. Jos määrä kaloreita kulutetaan sama määrä kulutushyödykkeistä, paino on vakaa. Niinpä sitä enemmän he kulutetaan (jos tämä kulutus ei kasva), sitä suurempi on painonnousu. Ylimääräinen kalorit muunnetaan rasvaa ja varastoituu elimistöön. Laihtua 7 kiloa kuukaudessa on mahdollista, jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin onnistut viettää. Paino alkaa pienentyä, kun keho joutuu käyttämään rasvavarastoja enemmän energiaa.

kalori vaje

Laihtua 7 kiloa kuukaudessa, tarvitset kalorien alijäämän. Miten tämä tavoite saavutetaan? Se voi tuntua banaali, sinun täytyy syödä terveellistä vähäkalorista ruokaa ja liikuntaa. Kilo rasvaa sisältää noin 7000 kaloria. Aikana intensiivistä tunnin harjoitus polttaa noin 600-800 kaloria. Tekemällä yksinkertaisia laskutoimituksia, voimme sanoa, että vain kymmenen grammaa rasvaa voit menettää 10 päivää aktiivisia urheilun. Asiantuntijat kuitenkin eivät suosittele laihdutus liian nopeasti. Paino pitäisi mennä hitaasti. Laihdutus yli kilo viikossa, voit menettää lihas pikemminkin kuin rasva. Kuten laihdutus ei ole vakaa, joten paras vaihtoehto olisi menetys keskimäärin 0,5-1 kg viikossa.

Muuttaminen oman elämäntavan ikuisesti

Miten laihtua viime kuussa noin 7 kg? Jotkut laihduttaa läpi tiukan ruokavalion lyhyen aikaa. Kuitenkin, kun ruokavalio on ohi, he usein palaavat vanhaan ruokailutottumuksiin, ja heidän tulla takaisin ja ylimääräistä painoa. Mikä on puute lyhytaikaisten ruokavalion? Se, että muutaman päivän elimistö ei pysty tottua terveellistä ruokaa, mutta tylsää haitallisten herkkuja ajoissa. Siksi, jos ja muuttaa elämäntapaa, on parempi tehdä se pitkällä aikavälillä. Lifestyle sisältää elintarvikkeiden ja juomien, elintarvikkeiden laadun, ruokavalion ja liikunnan määrä.

Motivaatio on ratkaiseva

Laihtua 7 kiloa kahden kuukauden tai vähemmän säilyttäen saavutettuihin tuloksiin, on syytä olla riittävän motivoitunut, jotka todella pyrkivät parantamaan kaikilla elämänalueilla. laihtuminen suunnitelma aloittaa työnsä vain, jos on olemassa vakava halu laihtua, ja on sovittu, että ylipaino ja lihavuus on todellinen ongelma ja aiheuttaa vaaraa terveydelle. Hyödyllisiä vinkkejä tehdään kirjallisesti niistä syistä, joiden vuoksi se päätettiin laihtua, tapahtuipa mitä tahansa. Pidä tämä lista mielessä erinomaisena välineenä motivaatiota.

Selkeät tavoitteet ja realistisen aikataulun

Kun laihdutus on tärkeää asettaa itselleen selkeä tavoite laihtuminen. Miten laihtua viime kuussa 7 kg, 10 kg tai enemmän? Jotkut ihmiset pyrkivät saavuttamaan ihannepainon mahdollisimman pian. Tahdonvoima - oikukkaana asia, ja jos asetat itsellesi mahdoton tehtävä, ja sitten ei nähnyt myönteisiä muutoksia, sitten tulee pettymys. Aikataulu painonpudotuksen tulisi olla realistisia, jokainen pienikin, menestys motivoi eikä salli luopua liian aikaisin. Pitkän tien ihanteellinen lukua voidaan jakaa useisiin vaiheisiin, esimerkiksi voit asettaa tavoitteeksi laihtua on 7 kiloa seuraavien 4-6 viikkoa. Kun tämä tavoite on saavutettu, se voidaan asettaa toiseen, ja niin edelleen.

vakaa laihtuminen

Useimmille ihmisille, jotka ovat ylipainoisia hyviä terveysvaikutuksia on menetys jopa 5-10%: n alkupaino. Esimerkiksi jos henkilö painaa 100 kg, hävittäminen 5-10 kg luo paljon myönteisiä kohtia, kuten keveys, parantaa yleistä terveyttä, ettei hengenahdistus ja niin edelleen. Tämä laihtuminen on vakaa ja kaikkein myönteisiä terveysvaikutuksia, vaikka se ei ole kaikkein vaalia ihannepainon. Onko mahdollista laihtua 7 kiloa viime kuussa? Arviot ihmisiä, jotka päättävät ottaa vakavasti muutosprosessi kehonsa, pääsääntöisesti he sanovat, että mikään ei ole mahdotonta.

Kaikki suunnitelmien mukaan

Sen lisäksi, että realististen laihtuminen maalia myös hyödyllistä kehittää yksityiskohtaisen toimintasuunnitelman, jotta tuntea, että tulee olemaan suurin vaikutus painon muutos. Jos esimerkiksi pala kakkua syödään päivittäin, suunnitelmassa pitäisi tehdä joitakin muutoksia, vähentää se on ilo kaksi kertaa viikossa. On tärkeää tehdä asioita vähitellen, menemättä kehosi stressaavaa tilaan, koska jos kieltävät itse syödä suklaata kaikille, se on halutuin tuote. Kuten sanotaan, kiellettyä hedelmää on aina makea. Mutta jos tiedät, että se ei ole kielletty herkku ja voi joskus varaa syödä palan päivässä (ei koko laatta!), Sitten voit vähitellen vähentää cravings haitallisten makeisia. Ihanteellinen vaihtoehto olisi korvata hyödytön makeiset (karkkia, keksejä, kakkuja, jne) käyttökelpoinen (hedelmät ja marjat). Tällöin herää kysymys, jossa annosta, koska vaikka syöt kolme omenaa yhden sijasta, haittojen ei ole, että on mahdotonta sanoa, esimerkiksi noin kakkuja. Ja se ei ole vain dieetti: laihtua 7 kiloa kuukaudessa voidaan tehdä pienin askelin, vähitellen muuttaa totaalisesti elämäntapaan.

Itse ravitsemusterapeutti

Voit alkaa seurata nykyistä ruokavaliota. Voit tehdä tämän, pitää päiväkirjaa, tallennuksen kaiken, mitä syödä ja juoda, sekä ateriat. Sen on sisältää kaiken, pienimmätkin purra. Viikkoa myöhemmin, nämä tiedot voidaan analysoida erikseen tai neuvotella ravitsemusterapeutin. Säädetyssä muodossa näkyy selvästi kaikki puutteet, jotka voidaan sitten poistaa. Jotta laihtua, sinun tarvitsee vain syödä vähemmän kaloreita kuin se on ollut nykyisessä ruokavaliosta.

Lausuntoja ravitsemuksesta

• Laihtua sinun täytyy syödä, mutta ei kaikkea summittaisesti. Ateriat tulisi olla terve ja tasapainoinen.
• Ruokavalion pitäisi sisältää kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyväleipää, tummaa riisiä ja pastaa durum, kaura, herneet, linssit, jyviä, pavut, hedelmät, vihannekset).
• Rajoita arvoinen syöminen rasvaisten ruokien kuten rasva lihat, juustot, täysmaito, paistettuja ruokia, voita ja niin edelleen.
• Paras ruokavalion liha - on kana. Cook saisi öljyä, voidaan paistetaan uunissa tai höyrytettyjä.
• Tarjoillaan ilman majoneesia ja auringonkukkaöljyä, ja oliiviöljy, vähärasvainen smetanaa tai sitruunamehua.
• Välttää pysyvä sokeripitoiset juomat ja elintarvikkeet, kuten suklaata, karkkia, keksejä, kakkuja. Missä on osa sokeria ja rasvaa, sisältää tyhjiä, ja lisäksi paljon kaloreita. Ilo vain hetken, mutta hyväksi keholle mitään.
• On tärkeää noudattaa ruokavaliota, pitäisi olla vähintään kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa tarvittaessa
• Jätä aamiaista, lounasta tai illallista ei suositella. Paasto päivällä johtaa ylensyöntiä iltana.
• Käyttökelpoinen organismi välttää liian suolaista ja mausteista ruokaa. Kun ruoanlaitto arvoinen suola viisi minuuttia, kunnes keittää.
• 2-3 viikossa sinun pitäisi yrittää syödä kalaa, kuten rasvaa (silli, makrilli, sardiini, lohi, tonnikala).

Miten voit laihtua viime kuussa noin 7 kg: valikko 4 viikon ruokavalion

№1 viikko

Tarkoitus: Lisätä aterioiden määrä viiteen (aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen) ja sulkea valikosta haitallisten tuotteiden (sipsit, pullat, kakut, makeat juomat ja niin edelleen). Välipalana - hedelmiä.

№2 viikko

Tavoitteita ensimmäisellä viikolla lisätään jättäminen kokonaan paistettua ruokaa öljystä, ja kaikki eläinrasvat (voi, laardi, voide). Päivän pitäisi syödä 2 salaatteja vihanneksia.

№3 viikko

Seuraavaksi on luopua rasvainen liha, korvaten sen kalaa ja muita mereneläviä, kanankoipia korvata kananrintaa. Meidän täytyy yrittää saada yhden aterian enintään 250-300 grammaa.

№4 viikko

Rajoitukset suurenee, se voi syödä ainoastaan tee ilman sokeria, puuroa (aamiainen), raejuustoa, munat, kala ja vihannesten salaatteja. Aamulla voit syödä pieni pala täysjyväleipä. Kahvia ja hedelmämehua täytyy luopua ja korvata ne vedellä ja kasvismehut. Viimeisinä päivinä ruokavalio pidetään teho ja ovat erittäin tärkeitä. Voit syödä lähes kaikkea, paitsi "tyhjä" ja haitallista ruokaa kunnioittaen viiden yhtä ruokavaliota. Hyviä neuvoja tulosten vahvistamiseksi ei kuormita vatsaa: yksi annos pitäisi painaa enintään 200 grammaa naisille ja enintään 300 grammaa miehille.

Pääsääntöisesti lyhytaikainen ruokavalio - se on askel taaksepäin (laihtunut 1 kg - 2 kg sai). Miten laihtua viime kuussa noin 7 kg? Ensin täytyy olla kärsivällinen. Toisaalta, se tuntuu pitkään, mutta itse asiassa kuukaudessa - se ei ole niin kauan jo. Joskus vuonna lentää - et huomaa. Voimme olettaa tällä kertaa progressiivisen askel, joka tulevaisuudessa johtaa ihannepainon ja anna sen jäädä.
Tällä hetkellä sinun ei pitäisi vaivautua paljon fyysistä rasitusta, tunti kävelee päivässä tai käynti altaan aloittaa olisi riittävä. Ensiarvoisen tärkeää on uudelleenjärjestelystä ruokatottumuksia. Valikossa tulee olla tasapainoinen ja monipuolinen.