Lihakset työskentelevät kyykkyyn? Miten istumaannousuja tehokkaampi?

Kuten se tai ei, useimmat epäsuositun liikunta kaikki aloittelijat ovat kyykky. Aloittelijalle se on hankalaa, vaikeaa ja aiheuttaa monia muita negatiivisia tunteita. Kuitenkin voit kyykky saavuttaa merkittäviä tuloksia urheilussa. Jotka laihtua nopeasti eroon liikaa rasvaa. Urheilijat jatkaa paino setti, huomaa lihasten kasvua jalat.

Siksi tämä artikkeli on täysin omistettu kyykky. Lukija oppii lihakset työskentelevät kyykky sekä tutustua menetelmiin tehostaa tähän monimutkaiseen prosessiin. Suositukset urheilijat eivät myöskään turha täällä.

klassikoita genre

Sum parhaita klassisia harjoituksia, jotka voidaan tehokkaasti suorittaa ainoastaan urheiluhallin. Luonnollisesti kyykky. Lihakset toimivat ja miten heidän oikeutensa pumpata tämän harjoituksen, lukija oppii vasta kun ne on perehtynyt tekniikka toteutuksen.

Kyykky on huomioitava vain kaksi sääntöä: Pidä selkä suorana ja älä anna heimot ylittävät varpaat. Se on yksinkertainen ja helposti - kun vain täytyy ottaa kyykky lantiota takaisin istumaan. Sitten, saavuttaa rinnakkaisen linjan välillä reidet ja lattia, se on tarpeen palata alkuperäiseen asentoon.

Työskentelee nyt lihaksia. Paljon ammattilaisia usein vitsi, jotka kasvavat vain ne lihakset, jotka ovat arat. Itse asiassa tämä ei ole totta, se vain sattuu jälkeen kyykky reiden yläosasta ja pakarat. Lihas ja työskennellä tässä tehtävässä.

Tarpeisiin eri sukupuolta

Koska media melko paljon kysymyksiä siitä, mitä lihakset toimi, kun Hiipivä naiset, voidaan päätellä, että taakka koetaan eri tavalla kummankin sukupuolen. Kuitenkin, vähän tietoa fysiologian tuhota tämä oletus, koska rakenteen luuranko ja lihassyiden ihmisessä on lähes identtinen naisen kehossa. Se on vain jännitystä istumaannousuille ovat erilaisia.

Se on myös selittänyt. Naiset haluavat saada kaunis tulos pyöristetty pakarat, ja miehet, tämä osa ei tarvita. Heidän tehtävänään on voimakas vartalo vahvat ja kauniit sääret. Siksi myös eroja tarpeiden ja koulutus ovat erilaisia komplekseja selvittää jalkojen lihaksia. Itse tavanomaisia kyykky voidaan tehdä eri tavoilla.

kuorman painopiste bias Ominaisuudet

Ymmärtää, mitä lihasryhmiä työskentelevät kyykky ja mitä tehtäviä laittaa eteensä, miehiä ja naisia, näet tekniikkaa harjoituksia lähemmäksi. Niin miehet tarvitsevat vahvat jalat vastaavasti kuormitus tulisi keskittyä vain reisien (quadriceps). Kaikki on yksinkertainen - pienintäkään kääntää kyykky lantiota takaisin välittömästi sisältää töihin jalkojen lihaksia. Urheilija tarvitsee vain vähän istua alas ja sitten seisomaan. Leikkiä kuormitus voi olla erilainen: joku tuo enemmän painoa, ja joku mielenkiintoista tekemistä harjoituksen tekniikkaan, istuen niin, että on olemassa rinnakkainen välillä reidet ja lattia.

Naiset tarvitsevat pyöristetty pakarat, vastaavasti, on tarpeen saada heidät liittymään työssä. Tämä voidaan tehdä ainoastaan täysin kyykyssä barbell. Kyllä, sinun täytyy alentaa lantion alapuolelle yhdensuuntainen lattian. Luonnollisesti aloittelijat voivat pelätä kyykky, koska mukaan logiikan tällaisen harjoituksen tyttö pitäisi olla vahvat jalat. Mutta ei syytä huoleen - pakarat on todella pieni lihaksia, se on tarpeeksi pieni kuorma. Alkuvaiheessa voit tehdä kyykky ilman tangoille.

Alussa oli sana

Koskettavan koulutusta omalla painollaan heti haluaisin kiinnittää tulokkaiden että se on turhaa. Kyllä, voit treenata jalkalihaksia ja pakarat tavanomaisia kyykky alkuvaiheessa, voit jopa päästä eroon rasvasta suorittamalla harjoituksia tahtiin, mutta se on mahdotonta kasvattaa lihasten volyymiä ilman painotusta. Ja jos joku vakuuttaa lukija että se on todellinen, se voidaan turvallisesti kutsua teoreetikko. Ja tällainen henkilö on kaukana todellisesta urheilua.

Joten, mitä lihakset työskentelevät kyykky ilman sauva? On loogista olettaa, että sama kuin painotuksen (puhumme lantion ja pakarat). Kuitenkin, ei ole niin yksinkertaista. Asia on tasapaino ja tekniikka harjoituksen. Hiipivä ilman baareja, monet tulokkaita yrittävät tarttua mihinkään esineeseen eteensä, ei ole tarkoitus täyttää ennen. Kuormitus siirtyy välittömästi puolelle polvi (alaosa reisi). Hypoteettisesti, tällainen painopiste miesten puku, mutta naiset on ajateltava tasapainoa.

Tarkka kuorman painopiste

Kuntosalilla urheilija mahdollisuuksia rajoittaa vain käyttää koneita, joten ei ole mikään salaisuus, että kyykky voidaan tehdä paitsi baari, mutta myös erityinen simulaattori. Puhumme "auton Smitty." Grif sauva simulaattorin on kiinnitetty kahden pystysuorassa oppaita. Tärkein etu tässä on korjata kulma urheilija. Itse asiassa, urheilija ei voi olla täynnä tai takaisin tolppa tai putoamisen eteenpäin.

Tietenkin, urheilijat välittömästi kiinnostunut siitä, mitä lihakset työskentelevät kun Hiipivä on Smitty? Täällä kuorma siirtynyt reidet pakarat. Näyttäisi siltä, että samaa tekniikkaa, mutta koska on mahdotonta bias tangon urheilija on voimakkaasti hylätä lantiota takaisin, pakottaa mukana työssä, ja pakarat ja kinnerjänne.

Työskentely ilman innostusta

Vain ei ole kaikille urheilijoille välittömästi kiire auton Smith, yrittää nopeasti pumppaamaan pakarat, esittävien harjoitus "kyykyssä." Lihakset työskentelevät, naispuoliseen on oppinut, mutta on yksi pieni ongelma, joka jarruttaa joitakin valmentaja. Puhumme stabilointiaine lihaksia, jotka ovat vastuussa paitsi tasapainon säilyttämistä, mutta myös osasyynä ulkoisen kauneuden luku.

Tuolloin kyykky nämä pienet lihakset ovat jatkuvasti vaikutuksen alaisena kuorman ja sallivat pitää tasapainossa. Mutta on välttämätöntä siirtyä kiinteään kaulan autossa Smitty, kuten lihas-stabilointiaineita ovat pois käytöstä välittömästi. Vain 10-12 istuntoja simulaattorin ja kyykky voidaan unohtaa. Tasapainotilan voidaan palauttaa, mutta jälleen kerran, se vie aikaa kehittämiseen stabilointiaine lihaksia.

lajikkeiden kyykky

Monet tulokkaat ovat varmasti kyykky käsipainoilla tai painoilla on paljon kätevämpää kuin barbell. Tämä on osa totuutta. Se, että verkko korppikotka painaa 15-20 kg ja painot voidaan ottaa kevyempi. Chasing kevyt, urheilijat usein unohtaa kätevästi kyykky. Loppujen lopuksi pitämään oikea tasapaino ja tehdä harjoituksen käsipainoilla tekniikkaan melko hankalaa. Se vaatii taitoa, kokemusta ja apua ulkopuolisilta.

Jälleen vastaus kysymykseen, mitä lihakset työskentelevät kyykky käsipainoilla, haluaisin kiinnittää huomiota tekniikan harjoituksen itse. Kaltevuus eteenpäin siirtää kuormitus lantion ja polvet ja rock takaisin ja syvä kyykky, tekee työstä mukana pakarat. On loogista olettaa, että siirtämällä käsipainoilla eteen- tai taaksepäin, voit ohjata painopistettä. Kyllä, ensimmäinen koulutus on mahdollista, mutta painon nousu, tällainen menettely olisi ongelmallinen, koska kuormitus ja selkärangan, joka hallinnoi paino sekoituksen.

Myytit ja todellisuus

Ymmärtää mikä lihakset työskentelevät kyykky, on aika keskustella tehokkuutta itse ja liikunta sekä perehtyä suosituksen valmentajien ja vieras urheilijat. Mediassa paljon artikkeleita, jossa kuvataan etuja istumaannousuja. Lukijat väittävät, että vain tämä liikunta voi aiheuttaa veren kiertämään kunnolla lonkkanivelen, ja on mahdotonta laihtua ilman kyykky. Se kaikki on totta. Liikkuneet aiheuttaa veren kiertämään: käynnissä, kävely tai hyppääminen paikan päällä. Ja jos puhumme tehokkaasti verenkiertoa, se on parasta tehdä voimistelu venyttely ja aerobic, koska nämä harjoitukset eivät aiheuta ulkonäkö tyrä väärän suorituskykyä.

Koska laihdutus vieläkin helpompaa. Kyllä, hiipivä päivittäin, on mahdollista laihtua nopeasti. Mutta myös ylimääräistä painoa voidaan poistaa pumppaamalla rintalihasten tai taaksepäin. Juju on, että nämä ovat suuria lihaksia ihmiskehon ja heidän työnsä vaatii paljon kaloreita.

lopuksi

Tässä artikkelissa, lukijat eivät vain oppia, mitä lihaksia työskentelee kyykky, ja tutustui todellinen liikunnan, ja totesi, että ilman täytäntöönpano tekniikka on yksinkertaisesti tulos ei ole saavutettu. Jää vain neuvoa orastava urheilijat olla itsevarmempi heidän koulutukseensa. Tärkeintä - voittaa itsensä takaisin 5-6 opetukset ja oppia kyykky painotus. Ja sitten kaikki menee kuin kello.