Urheilu ja FitnessYleisurheilu

Kyykky rintaansa suorittamista laitteet

Kyykky rintaansa - yksi tehokkaimmista ja helpoimmista tavoista pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa. Tällaisella harjoituksia voi vain laihtua, mutta myös rakentaa lihas, kiristä reidet ja pakarat.

Lihakset hyödynnetään?

Paras käyttää ei todennäköisesti löydä mitään kyykky rintaansa. Lihakset ovat mukana, ja samalla, urheilija tuntee kun lyhyen kuorma mukaan lukien quadriceps, pakarat ja selän lihaksia.

Suurin paine laskee täsmälleen reisilihakseen, jotka ovat suurimpia ihmiskehossa, ja on mukana työ- ja semimembranous kanssa puolijänteisen.

Ajankohtana, jolloin urheilija on pystyasennossa barbell rintaansa, se aktivoituu ja kaikki selkälihaksia, joten on mahdollista pidä se tässä asennossa.

Ja kun aika tulee kyykky, mutta tähän tarvitaan lähes kaikki lihakset jaloissa, vakauttamiseksi harjoituksen ja ryhti.

Mistä aloittaa yritysten?

Älä kyykky rintaansa sinun täytyy aloittaa uudelleen ilman painotusta, jotta työtä lihas muisti. Nämä harjoitukset voidaan tehdä välittömästi ennen varsinaista harjoitus tai aamulla. Kuten ennen tehokäytön on ensin vaivataan. Jotta tällainen tapaus on parasta tavallinen kyykky perässä.

Pitäisi ymmärtää eräs erittäin tärkeä asia. Siinä tapauksessa, jos valittu harjoitus kyykky hartioillensa ne voidaan harkita tiettyjä harjoituksia. Tämä johtuu siitä, että usein paino lämpenemisen tässä tapauksessa on 90%, ja joskus jopa 100% yhden piikin. Tästä huolimatta se on tämä lähestymistapa koulutukseen pidetään kaikkein paras, niin että jo rintojen kyykyssä on paljon parempi suorituskyky.

Kyykky rintaansa: miten oikein tehdä?

On joitakin tekniikoita ja menetelmiä, jotka auttavat opit tehdä harjoituksia. Esimerkiksi kyykky rinnassa saa suorittaa vain oikeassa kulmassa. Mutta on syytä huomata, että tämä neuvo on merkitystä vain aloittelijoille. Tämä johtuu siitä, että ne ovat heikosti kehittyneet vasikka lihakset ja tämän vuoksi se on hyvin vaikea tehtävä täydellinen kyykky eikä istu hänen varpaat.

Yleensä oikeassa kulmassa, et voi pitää, että jos saat suorittaa kyykky niin syvään kuin mahdollista ja älä ota jalka irti lattiasta.

Suurin mahdollinen (täysi) kyykky on erittäin hyödyllinen, koska siellä on:

  • päästä eroon liikaa rasvaa, samalla rakentaa lihas tapahtuu mahdollisimman nopeasti;
  • parantamalla aineenvaihduntaa;
  • tutkimus mahdollisimman moni lihaksia.

Kyykky rintaansa suorittamista laitteet

Simulaattori, sinun on asennettava kaulan tasolle hieman alle hänen solisluu, sinun täytyy istua alas alla niin, että niska oli edessä deltoids. Puristi olla hieman enemmän kuin lapa leveys, kämmenten ylöspäin, koska se oli allaan, kyynärpäät hieman siirtynyt eteenpäin. Jalat on hartioiden leveyden verran toisistaan, voi olla vähän enemmän, kun taas lantion ja jalat on palkin alle. Nyt suoristus ylös, ota alkuasentoon.

On tarpeen vetää henkeä eivätkä hengittää, yritä istua alas hitaasti. Lantio liikkuu taaksepäin ja alas. Kun hip on yhdensuuntainen lattian, voit aloittaa heti kiivetä viipymättä ja korjata tässä asennossa. Kun saimme ns kuollut piste, eli kun huippu on ohitettu, on mahdollista tehdä uloshengitys.

Replay voidaan tehdä lyhyen tauon jälkeen.

On erittäin tärkeää harjoituksen aikana ei pyöristää selkää, vaikka et voi pudota kokonaan alas, se on parasta aloittaa nostamalla ennen. Kun tietty määrä koulutusta, kun lihakset vahvistuvat, voit tehdä harjoituksen loppuun.

Muuten, kiitos pidätettiin hengitystä voi pitää selkärangan oikeaan asentoon. Välttää vahinkoa vyötärön voi liikkua pääni sivuun ja laske leuka alas. Koko ajan harjoituksen aikana sinun pitää meidän varpaat kaikki lihakset.

Virheelliset suorituskyky: Implications

Suoraan sanottuna vaikea harjoitukset - kyykky rintaansa. Hyötyjä ja haitoista liikuntakasvatus kulkevat käsi kädessä. Tietenkin opetukset ovat pääasiassa urheilu tuo vain positiivisia asioita. Mutta jos työtä niin suuri paino ja laiminlyönnin turvallisuussääntöjä ja tekniikoita suorituskyvyn harjoituksia, voit jättää itse suuressa vaarassa. Tällöin voit merkittävästi vahingoittaa selkärangan, polvet ja alaselän. Mutta jos treenata kaikki liikkeet ja tuoda ne automaattisuus, on mahdollista nopeasti ja voimakkaasti vahvistaa monimutkainen monia lihaksia.

Missään tapauksessa ei voida jättää huomiotta oikean tekniikan kyykky ja valinta optimaalisen painon itse. Harjoituksen aikana et voi ottaa jalka irti lattiasta, ja nostaen, postimerkin voi mennä jopa varpaillaan.

Vinkkejä vahvistaminen ja lihasten kehittämiseen

Kyykky rinnassa tulee suorittaa jännityksen selän lihaksia. Tässä tapauksessa, jos urheilija vain on tullut suorittaa tämä harjoitus on tarpeen noudattaa tiettyjä suosituksia optimaalisen koneen painoa. Joten, naisille, jotka ovat juuri tulleet huoneeseen, se suositteli paino on enintään 15 kg, joissa on toistoa 8-12 kertaa. Miesten noviisi työpaino voi olla jopa 30 kg, jopa 15 toistoa.

Harjoituksen aikana keho ei eroa missään osapuolille. Sinun täytyy mennä alas mahdollisimman hitaasti ja varovasti, ja nousta hieman nopeammin.

On tärkeää:

  • helpottaa pitämään niskan työpainot, sinun täytyy järjestää mutkia mahdollisimman korkealle;
  • Jos harjoituksen aikana on tavoitteena työskennellä yli sisäpuolelle reidet, sinun täytyy pitää jalat laajempi, mutta samalla ei menettää tasapainonsa;
  • kun jalat on sijoitettu tiukasti kuin mahdollista, niin se on toiminut etuosan reiden;
  • aikana alhainen kyykky aktivoida enemmän kuin takana reiteen.

Jotta voitaisiin lisätä kuormitusta Pakaralihas, urheilija on suoritettava edessä kyykky.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.