Urheilu ja FitnessYleisurheilu

Tehokkain harjoituksia jalkojen venyttelyyn

Venyttely - se ei ole vain tietty joukko harjoituksia, joiden avulla voit helposti taistella vastustajan raapia taakse vasemman korvan kanssa toe hänen oikea jalka, mutta myös pitkä, kova ja usein epäkiitollinen tehtävä. Tietenkin me kaikki lapsuudessa elokuvista jossa sankarillista Jean-Klod Van Damme, kantaen kauhea "mstyu" vain pari viikkoa, tehdä joitakin yksinkertaisia venyttele jalat, istuu täydellisesti jaettu. Mutta tässä miten se todella käytännössä? Tämä on mitä me puhumme.

Perusteet: lämmittely, harjoitus

Kaikkein valitettavaa, että monet aloittelijat venyttää, tekee olennainen virhe ei ole se, että valitaan väärä harjoituksia venyttely jalat. Punonta pystyy ymmärtämään, vaikka ei heti, mutta kuka tahansa on kaksi jalkaa, tahdonvoima ja mielen työskentelevät oikeaan suuntaan. Asian ydin on, että venyttelyyn jalat missään tapauksessa ei pitäisi toteuttaa ilman ennalta verryttely, joka sisältää paitsi valmisteleva monimutkainen, vähitellen ulottuu jänteet, lihakset ja jänteet, mutta myös vahvuus harjoituksia, jotka on suunniteltu lämmittää lihaksia ennen pyrittävä välttämään tarpeettomia vammoja.

Lämmittämällä lämmittelyharjoituksista sisältävät erilaisia istumaannousuja, juoksu (voit paikan päällä), hyppää, potkia jaloillaan (driving range) ja niin edelleen. Ne on suoritettava mahdollisimman nopeasti, tekniikka ei tässä tapauksessa ole erityinen asema.

Sen sijaan lämpenee, alustavia harjoituksia jalat venytys kuuluu: perhonen (jalat yhdessä, niin lähellä lantion, polvet ovat yleensä lattiaan), pidike (istuu polvillaan, makaa selällään, ilman suoristus jalat), liikkuva yhdestä jalka toiseen , taivutus ja niin edelleen.

Lisäksi siellä on temppu, jonka avulla voit joskus ohittaa vaiheen lämmitys. Sen ydin on ottaa kuuma kylpy ennen venytystä. Lihakset ja jänteet razogreyut hyvin luonnollisella tavalla, ja se ei vaadi sinua mitään sitoumusta helpottaa perusajatus.

Helppo tapa tehdä halkeaa

Kyllä, kaikesta huolimatta, tällä tavalla syömisen. Mutta tämä ei ole mikään maaginen pilleri, joka hetkessä käännyt Bruce Lee, joten varaudu työtä, työtä ja enemmän aikaa työskennellä nimissä niiden tavoite!

halkaistava pituussuunnassa

Helpoin tapa saada tällaista langan - venyttää johdonmukaisesti ja yhtenäisesti. Laittaa molemmin puolin kaksi tuolia ja nojaten ne lunged oikea jalka koukussa polvi, niin pitkälle kuin mahdollista etukäteen. Vasen jalka Tämän pitäisi pysyä paikallaan. Päästyään raja sen laajennukset, tee vielä kolme tai neljä ääliö, tee sama harjoitus jalkojen venyttelyyn vaihtamalla niitä. Vasta sen jälkeen kun olet oppinut omassa kykyjä (aikaisintaan viikon ajan) pitäisi alkaa venyttää hänen ojennettuun jalat.

langan cross

Tämän merkkijono kaikki on paljon helpompaa. Levitä jalat toisistaan siihen asti, kunnes tunnet jännitystä ja kipua lantion alueella. Korjata tilanteen ja asettivat useita kirjoja tällä tasolla, istua niitä. Odota vähän, ja sitten poistaa yhden kirjan, joka kerta istuen alemmaksi. Ihannetapauksessa päivä täytyy istua 3-4 senttimetriä.

Ja mikä tärkeintä, tehnyt kaikki nämä venyttelyn jalat, ei väliä kuinka varma sinusta tuntuu, ei koskaan laiminlyödä verryttely, muuten se johtaa kohtalokkaita seurauksia. Onnea, ja urheilun menestys!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.unansea.com. Theme powered by WordPress.