Fitness: Liikunta vasikka lihaksia

Todennäköisesti ei maailmassa naisten ehdottoman tyytyväisiä luku. Jokaiselle meille silmukat ovat "ongelmallisia". Mitä jos luku kokonaisuudessaan tyytyväinen, lukuun ottamatta vasikoita, jotka näyttävät olevan vakava? On olemassa tekniikoita, jotka sisältävät korjaavia harjoituksia pohjelihaksissa. Kunto kouluttaja tai aerobic Valitse räätälöity täsmälleen toiveiden. Jos kuitenkin on aikaa käydä seuran, älä masennu. Ongelman korjaamiseksi alue riittää 20-25 minuuttia päivässä omistautua erityisiä harjoituksia.

Alusta alkaen, että yksinään toimiva, on tärkeää noudattaa yleisiä sääntöjä koulutukseen. Kunkin istunnon alussa on dynaaminen harjoituksia, jotka lämmittää lihaksia. Lisäksi liikuntaa laihtuminen vasikka lihaksia on oltava kaksi vaihetta - vahvistaminen ja venyttely (venyttely). Lopuksi, käynnistä Tietenkään emme saa unohtaa, että on välttämätöntä lisätä kuormitusta asteittain, keskittyen tunteitaan. Joten mitä harjoituksia pohjelihaksissa auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.

vahvistaa lihaksia

1. kyykky. Jalat yhdessä, polvet ja lyöttäytyä runkoa pitkin. Sisäänhengityksen tehdä kyykky, käsivarsi vetäessään eteenpäin. Varmista, että kantapää ei ole kiinnitetty lattiaan. Huomio kohdistetaan pohjelihakseen. On hengittää, nousu, pudota kädet alas, rentoja ja kierteli päälle. Tämä auttaa pitämään tasapainossa. Liikunta on hitaampi 10 kertaa.

2. Harjoitus vasikka lihaksia sisältävät tarvittavat päivitykset varpaille. Seuraavassa harjoituksessa on perusta. Alkuasentoon sama. Hitaasti nosta suurin varpaillaan, kädet samalla hihnan laskee. Toista 10 kertaa. Seuraavaksi kiivetä ja tehdä 10 liikkeitä nopeassa tahdissa, mutta älä laita kantapäät lattialle. Saatu jousiliikkeen. Teemme niitä 10 kertaa. Voit tehdä 3 tällaisen vuorottelun.

3. Rise varpaille, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sukka oikea jalka vetää ankara itsellesi ja otettu käyttöön. Kuitenkin tekee hänen vasen jalka. Harjoitus suoritetaan nopeasti, kunkin tukijalan 10 kertaa.

4. Kävely kantapäihin. Tällöin kädet vyö, vedä sukat itse. Teemme jokaiselle osuudelle 10 askelta.

5. Nyt kolmas ja neljäs vaihtoehtoinen harjoituksia pohjelihaksissa. Making ainakin 10 tällaista lähestymistapoja.

6. nousee hitaasti hänen varpaat, jalat hartioiden leveys toisistaan. Laskemme 10 ja mene alas. Kädet hihnan. 3 tekee tällaisen lähestymistavan.

venyttely

1. pystyasennosta vasen jalka perumaan. Oikeanpuoleinen mutka (istuu alas). Painopiste tässä tapauksessa vasen jalka, kantapää lattialle. Huomio - vuonna kaksoiskantalihaksen vasemman jalan. Muuta jalat. Tekemällä useita toistoja kunkin jalan (5).

2. kyykky, kädet pois lattialla edessä, vieressä polvet, painopiste on sormien. Tästä asennosta, suoristaa polvi, siten venyttämällä lihaksia (lantio nousee). Toista tämä harjoitus hitaasti. Varmista, että kantapään putosi joka kerta lattialle.

3. Etsi tahansa alustalla keskittyä. Se voi olla kirjan, vaan 2 tai 3 Seiso alustan, nousevat varpaille, laske 10. Nyt hitaasti laske kantapäät lattiaan ja kiristää vasikka lihaksia. Myös laskea 10. Ota muutama lähestymistapoja.

Monet naiset ovat myös kiinnostuneita liikuntaa sisä- jalkojen lihaksia. Tämä alue useimmat meistä "ongelma". Eikä ihme, sillä lihakset sisäpuolelle reiden ajossa vähemmän kuin toiset. Olemme yrittäneet löytää tehokkain harjoituksia.

1. Jalat järjestää laajalti, pani kätensä vyötärö, polvet sekä sukat, pitäisi etsiä ulospäin. Hitaasti kyykky. Yritä mennä alas alla, parhaan kykysi. Do 10 istumaannousuille.

2. vatsalleen oikealla puolella luottaa siihen, että oikean käden (runko nostetaan irti lattiasta). Vasen käsi on edessä. Vasen (ylempi) reidenkoukistus hänen jalka laittaa ennen oikea polvi lattialla. Oikea jalka on venytetty, vedä sukka yli. Hitaasti nosta oikea jalka ylös ja tuoda sen alas, koskematta lattiaan. Joten 10 kertaa. Nyt toista liikettä nopeassa tahdissa, ja jälleen hitaasti. Kaikki suorittavat kolme sarjaa. Sama harjoitus tehdään vasen jalka.

3. istua lattialla, laajentaa jalat eteenpäin. Lean kädet taakse, nosta jalat irti lattiasta on alhainen (10 cm), on nyt levinnyt niitä niin paljon kuin mahdollista sivuilla ja takana kaari. Joten 10 kertaa.

4. Voit maata selällään. Vähärasvaisen kädet, koukussa kyynärpäät, jalat nosta. Vuorotellen ristissä niitä. Do 15 toistoa.

Yritä käsitellä päivässä. Tulokset näkyvät noin kuukauden. Se riittää 2-3 kertaa viikossa säilyttää muodon.