Yksinkertaisia harjoituksia laihtumiseen jalat, voi tuoda kauneutta ja terveyttä kaikkein privlekatlnoy tytön ruumis

Jokainen tyttö ja nainen haluaa katsoa vastustamaton. Yksi houkuttelevin markkina vahvempi sukupuoli, mutta samalla yksi "ongelmallinen" ruumiinosia, naiset ovat jalat, joten tarjoamme sinulle joukon harjoituksia, tehdä, että jokainen kauniimpi sukupuoli voi saavuttaa upea ulkonäkö jaloissa. Harjoitukset jalka laihtumiseen, sekä harjoituksia laihtuminen lyashek sisällytetty ehdotettuun monimutkainen voi auttaa mitään vikoja jalat. Tulos harjoittamista monimutkainen on kiristäminen ja rentouttava venytetty lyhentää lihaksia. Täysi jalat ovat olennainen osa tavanomaista muodossa. Ensimmäisen kuukauden kunkin sarjan harjoituksia suositeltavaa suorittaa 5-6 kertaa, lisäkoulutusta intensiteettiä voidaan nostaa 10-15. Luokat tulisi pitää säännöllisesti ja riittävän usein, esimerkiksi, aamulla ja illalla. Jalka käyttää laihtuminen voidaan suorittaa lisäksi yleisen komplekseja, jotka sisältävät painon harjoituksia kotonaan.

Joten, liikuntaa laihtuminen jalat:

1. On tarpeen palata ja aseta kädet selän taakse. Jalat venytetään jännitystä ja varpaat venyttää itseään. Toistaminen harjoituksia suoritetaan eronneiden varpaat. Vetää jalat on ensin vuorotellen ja sitten yhteen.

2. alkuasentoon on sama kuin ensimmäisessä käyttää. Jalat tiukasti vasten maton. Sen jälkeen he rentoutua, mikä on hieman vääntynyt polvissa. Sitten hunaja helttasieni jalka painautuvat lattiaan.

3. Tämä harjoitus on myös selällään, mutta kädet olisi eronnut kädessä, ja kämmen painautuvat lattiaan. Jalat venyvät samanaikaisesti. Hidastettuna, ikään kuin osoittaa vastarintaa, sinun täytyy vetää sukat omasta, sitten itsensä. Harjoitus toistetaan, joidenkin jolloin jalat suorana.

4. Seuraavassa harjoituksessa, osa monimutkaista käsittäen jalka laihtumiseen harjoitukset olettaa myös lähtöasetelma, selällään. Kädet samalla pitäisi taivuttaa kyynärpäät. Käyttämällä pään ja kyynärpäät tukena, se kulkeutuu proginanie ja venyttely. Sitten voit mennä alas ja rentoutua hetken. Sitten harjoitus toistetaan.

5. lähtöasetelma, selällään uudelleen, mutta kädet asetetaan pää ja jalat on oikaistu ja nostetaan kulmassa 45 °. Sukat täytyy vetää ja pidä tässä asennossa jonkin aikaa, vähintään 10 sekuntia. Tämän jälkeen jalat lasketaan hitaasti sginayutsya ja kiristetään vatsassa, ja sitten taas razginayutsya ja venytetty.

6. Seuraava harjoitus tehdään paikasta makasi hänen vatsaan. Kädet olisi laajennettava eteenpäin. Suora jalat nostetaan ja kiinnitetään tähän asentoon 10 sekunnin ajan, sitten hitaasti laskea.

Kotelon ja jalat herätetään soveltamalla taipuminen hihnan, jonka jälkeen runko pysyy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Sitten sinun täytyy saada ylös ja kävellä kontallaan, ikään kuin liukuvat lattialla polvillaan. Tämän jälkeen harjoitus toistettiin, mutta kehon suoristettu ja pani kätensä hänen vyötärö. Lopussa harjoituksen sinun täytyy nostaa kädet ylös ja venyttää, kun hengitys rauhallisesti ja tasaisesti.

7. tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy nousta ylös lahden ovet, nostaa kädet korkea, ja laittaa ne jambs. Jalat siten esittää olkapään leveys. Tässä asennossa sinun täytyy suorittaa pyörimisen kehon vasemmalle ja oikealle, venyttämällä prosessin aikana. Jalat ja pää eivät saa liikkua. Harjoitukset toistetaan seisten varpaillaan, kädet ylhäällä jopa korkeampi. Lopuksi sinun täytyy rentoutua ja vapaasti kävellä ympäri huonetta, heiluttaen käsiään samalla, ja hiljainen hengitys.

Kuten näette, edellä harjoitukset eivät vaikea toteuttaa ja se voidaan suorittaa jokainen tyttö ja nainen. Tässä tapauksessa tulokset eivät kestä kauan odottaa.