Romanian himo käsipainot ja barbell

Roomalainen himo - tässä harjoituksessa, nimetty kunniaksi weightlifters Romaniasta. Oli Aikoinaan kun urheilijat tässä maassa vaikuttaa sen vahvuus ja oli ykkönen kaikissa kilpailuissa. Tavanomaisista deadlift tämä toimenpide on tunnettu siitä, että palkki on laskettava alas puoliväliin vasikka, eikä lattialla.

Tämän ominaisuuden ansiosta se ei peretruzhdaetsya takaisin ja lisätä useita lähestymistapoja harjoituksen. Se myös vähentää loukkaantumisriskiä. Jalat on hieman vääntynyt. Nämä toisaalta, vähäisiä muutoksia, joka on erilainen Romanian työntövoiman anna sen vauhdissa reiteen ja pakaraan.

Miten suorittaa oikein Romanian Maastaveto

Poista kuori telineestä ja nojaamaan lantiota. Olkapäät ja takaisin samalla pitäisi olla suora. Sitten alkaa hitaasti nojata eteenpäin, ei taivuttamalla takaisin. Suru tangot täytyy nojata säären ja kun se saavuttaa sen keskellä, on tarpeen pysähtyä ja aloita peruutus. On huomattava, että pää suoritettaessa tämä liikunta on linjassa selkärangan, kiusaaminen hänet pois ei ole välttämätöntä.

Vältetään vammat ja saada toivottua tulosta, sinun täytyy tiukasti esitetyt säännöt. Älä heti yritä täyttää sitä enimmäispaino. Raskas liikunta romania deadlifts, laitteet on selvitettävä. Jos se on tehty oikein, tämä harjoitus tulee pian tukikohdan sinulle jalat harjoitus.

VINKKEJÄ virheitä aloittelijoille

Romanian veto painoilla ei ole yksinkertainen käyttää. Tärkein virhe aloittelijoille on, että tanko lähetetään lattiaan, kun taas tarvitset koko liikkeen painaa hänen sääreensä.

Joten, asianmukaisen hoitamisen "Romanian himo" täytyy ryhtyä postitse suoraan ote hieman keskimääräistä enemmän. Kun suuri paino, ehkä etupolvi sideharsoa ja pieni mäki, lisätä liikerataa. Jalat on taivutettu polvet, selkä suorana, säären järjestetty kohtisuoraan lattiaan.

Nostamaan ammuksen käyttöä lonkka. Huomaa, että elpyminen ei pitäisi olla nopea, mutta se on vakaa ja hallittavissa. Heti kun suoristaa pystyasentoon, alemman kuoren, hieman taivuttamalla jalat. Alussa liikkeen suoristaa selkää ja hengittää syvään. Alentamalla palkki, pidätä hengitystä. Korkein kohta liikkeen hengitä ulos. Vuoden harjoituksen katsot itseäsi peilistä pitää silmällä selkääni - sen pitäisi olla suora viiva. Laskeutumisen aikana ammuksen, kuvittele että olet työntää jonkun pakarat.

Romanian työntövoima voidaan suorittaa sauva, ja käsipaino. Tällä monimutkainen tehtävä olisi käsiteltävä hyvin vakavasti. Se ei sovi ihmisille vammoja takaisin. Lisäksi on tärkeää valvoa liikkeen vartalon takana ei taivu ulospäin. Se on ehdottomasti kielletty. On syytä muistaa, ja että jyrkkä nousu ammuksen tai liian paljon painoa voi aiheuttaa vammoja.