Paino menee, mitä tehdä? Miksi paino seisoo laihtuminen

Olet täysin valmiita ja ovat päättäneet laihtua mahdollisimman paljon oikein. Kehitti itselleen sähköverkosta, suunnitellun harjoituksen, ja jopa toi päiväkirjan kiinnitys tuloksia. Mutta tässä on euforiaa ensimmäinen hävittää kiloa, ja prosessi pysähtyi. Paino menee, mitä tehdä? Ensimmäinen ajatukseni - kiristää ruokavalioon, mutta älä kiirehdi, se on umpikuja kurssin. Tämän seurauksena yhä kuuluvat läpi, ja kilogrammaa palata painonnousua. Tässä tapauksessa sinun täytyy odottaa hieman. Mutta sen jälkeen muutaman viikon, ja asteikot ei ole päästy eteenpäin, paino jatkuu. Mitä tehdä tässä tapauksessa, me päätämme yhdessä.

tasannevaihetta

Se on juuri sitä, mitä nimi tämän epämiellyttävän ilmiön. Jokainen ravitsemusterapeutin tietää, että tulee aika, jolloin paino menee. Mitä tehdä? Ensinnäkin, älä hermostu. Jos teet sen oikein, se vie aikaa rauhallinen, ja kiloa sulaa uudelleen. Tärkein syy tähän ilmiöön - hidastaa aineenvaihduntaa. Joskus se tapahtuu ensimmäisellä viikolla, ja joskus muutaman viikon tai jopa kuukausia. Ja kaikki johtuu siitä, että yritetään saada nopeasti tulosta yrität saada mahdollisimman vähän vastauksena kehon painoa ei heikkene, ja virrankulutus. Tämän seurauksena, aineenvaihdunta hidastuu, ja paino seisoo paikallaan. Mitä tehdä? Ei tarvitse syödä mahdollisimman vähän, sinun täytyy syödä oikein ja syödä terveellistä ruokaa.

Katsotaanpa menettämässä paino järkevästi

Asennoidu itse laihtuminen, me kaikki prosessit yrittävät alistaa yksi sääntö - päivittäin asteikon on oltava vähintään hieman vähemmän. Nähdä ainakin lyhytaikaisia tuloksia, henkilö luopuu neste vältetään suuria aterioita, vaikka se on vihanneksia, vähäkalorinen ja erittäin terveellistä ruokaa. Samansuuntainen on myös saunan lauteilla, juominen diureetit ja laksatiivit. On huomattava, että ehtyminen kehon tulee hyvin nopeasti, ja pitäisi lopettaa positiivisesti. Pettymys, vika, painonnousu - tämän kierteen, joka on paljon. Parhaimmillaan ihmiset kääntyvät erikoislääkärin ja kysyä, mitä tehdä, jos paino on paikallaan. Syyt, joiden julkistaa lääkäri, me listaa vähän myöhemmin.

Kehomme - monimutkainen järjestelmä

Joka toinen, kehon vie valtavan määrän biokemiallisten prosessien, joista jokainen vaatii "polttoaine" energiaa. Hengitys, sydämen syke, ylläpitää lihaskuntoa ja ruumiinlämmön solunjakautumisen - kaikki tämä edellyttää jatkuvaa resursseja. Energia kehon voidaan saada kahdesta lähteestä - ulkoinen (elintarvikkeet) ja sisäinen (rasvavarastoja). Teoriassa jos vähentää ruoan saanti, kehon täytyy alkaa tyhjentää apukeittiöt. Mutta on erittäin tärkeä psykologinen komponentti. Jos olet laihdutus prosessi pitävät väkivaltaa itseään, ja joka päivä, jos kidutus, keho on innokas suojelemaan varastot millään tavalla, aivan ensimmäinen on vähentää energiakustannuksia. Tämän välttämiseksi sinun on hyvä henkinen asenne. Et ole dieetillä, vain muuttaa elämäntapaa. Et riistää valitettavaa ruumiin viime suklaata ja muuttaa sen täyteen ja terveellinen aamiainen tai illallista.

Vaaratilanteiden Life

Osoittavat selvästi teille, miksi painon pysähdyksissä laihtuminen. Kuvittele henkilö, joka jo pitkään halunnut huomata kertyy rasvaa. Yhdessä vaiheessa hän "heräsi" ja päättäväisesti ryhtyneet työhön. Lisäksi radikaalein tapa, jonka avulla nälkä. Ensimmäistä kertaa paino laski nopeasti, noin 3 kg viikossa, ja sitten pysäytetään. Oli suuri heikkous, ja tavalliset ihmiset voivat tuntea nyt vain makaa sängyssä. Viimeisen viikon paasto - ja tuloksena on miinus 400 g rasvaa ja heistä vain 150 grammaa, loput - keskeinen proteiini, joka on maksasoluja, lihaksia ja verta.

Tehdään yksinkertaisella laskutoimituksella. Viikko putosi 150 grammaa rasvaa, se on vain noin 1500 kcal. Se on päivä kesti yhteensä noin 200 kcal. Normaalisti elimistö yksinkertaisesti säilyttää kaikki prosessit ilman ulkoista liikuntaa viettää päivässä noin 1700 kcal. Eli aineenvaihdunta hidastuu kymmenen kertaa.

Kieltäytyminen laihtuminen

Tämän jälkeen stressi henkilö voi päättää luopua ajatuksesta laihtua ja alkaa syödä kuin ennen. Mutta aineenvaihdunta muuttuu täysilukuinen ei pian siis normaalia ruokavaliota toimii lähteenä uuden ylimääräisiä kiloja. On syytä pitää mielessä, että väärinkäytön kehon muistaa pitkään. Jos olet jonkin ajan kuluttua, yritä uudelleen syöttää kovaa tehonrajoitus tilassa, hidastaa aineenvaihduntaa tapahtua vielä nopeammin, ja palauttaa kun palaat normaaliin ruokavalioon on vieläkin pidempi.

Syyt, joiden paino on paikallaan

Ensimmäinen ja tärkein syy - vähentää kalorien saantia. Mitä vähemmän kaloreita tulee, sitä suurempi mahdollisuus, että heidän kulutuksensa vähenee. Mutta on varoitus: kohtalainen, mukava vähentää kalorien saanti määrä aineenvaihduntaan sen sijaan lisääntynyt. Ei syö, joten älä väsynyt. Kevyempi päivällinen, sitä parempi se on unelma, ja aamulla saat täynnä voimaa ja energiaa. Tämä on yleisin vastaus kysymykseen, miksi jotkut laihduttaminen painon seisahtuu. Tässä tapauksessa tasainen ja asteittainen vähentäminen kalorien saanti, päinvastoin, johtaa kasvuun aktiivisuudessa hormoneja, jotka ovat rasva-halkaisu toiminta.

Toinen syy on, kumma kyllä - on vastoin suhde rasvan ja hiilihydraattien. Jos tarpeeksi hiilihydraatteja (energia ja ovat helpoin saada), sitten se käynnistyy tallennustilaan. Siksi hidas hiilihydraattien (viljat) tulee aina olla ruokavalioon. Yleensä tämä sääntö koskee puuttuminen tärkeä tekijä, onko aminohappoja, vitamiineja, mineraaleja ja omega-3. Siksi on erittäin tärkeää, että ruokavalio oli tasapainoinen.

Viimeinen syy on liian vakava liikuntaa. Mies rajoittaa virtatilakytkin ja alkaa harjoitella kovaa, mutta viikkoa myöhemmin huomannut, että lähes laihtunut. Mutta kovaa harjoitusta ei lisää jakautuminen rasva, ja usein päinvastoin. He viettävät energiaa, että laitos on peräisin hiilihydraatteja, rasvoja niin nopeasti on mahdotonta murtaa.

Miten ei ansaan

Ensinnäkin, eivät keskity laihtuminen. Usein käy niin, että loman määrä, ja paino on paikallaan. Tämä osoittaa nesteen menetyksen, joka on nopeasti kompensoida. Sinun täytyy kehittää selkeä strategia, joka ei ole liian monimutkaista tai raskaita, ja pysyä siinä. Älä yritä ruokavaliota, laihtuminen prosessia ei tulisi rajoittua viikoittain itsensä kidutusta. Hyvä ja paljon unta. Syödä oikein, että ruokavalio on tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja. Unsubscribe kannattaa vain makea ja rasvainen. Älä väsytä itseäsi kovan harjoittelun, tavallinen kävely - runsaasti keinoja.

Jos olet jo tilanteessa, jossa vaikutusta tasanne

Älä yritä laittaa järjestelmää ankarampi kuin se oli. Kuten näette, tämä tie ei johda hyviin tuloksiin. Parin viikon "tehoisku" lakkaavat toimimasta, ja paino pysähtyy jälleen. Ja palataan tavalliseen ruokavalioon, voit saada nopeasti polkumyynnillä tapahtuvan kg uudelleen. Yritä askel taaksepäin muutaman askeleen taaksepäin. Lisää ruokavalion on pieni lista tuotteista, tarkistaa sähköverkosta. Sinun täytyy tehdä se mahdollisimman mukava, koska se ei ole ruokavalio, vaan uusi elämäntapa. Määritä itsellesi aikaa kävellä jalka, vaikka muutaman pysäkin töiden jälkeen, saa tarpeeksi unta, ja huomaamme kuinka paino hitaasti mutta varmasti alkaa heikentyä.