Tekniikka Sauvakävely kepeillä: opetusta senioreille, valokuva. Sauvakävely kepeillä: Laitteet kävellä laihtuminen arvostelut

Tekniikka Sauvakävely kepeillä, ohjeet joiden toteuttaminen on varsin suoraviivaista, suosiota Venäjällä. Nyt kukaan ei ole yllättävää ihmisiä kävely sauvat, mutta ilman suksia. Suuri etu tämäntyyppisen kävellä - työtä lähes kaikki lihasryhmät. Se lisää energiankulutusta, mikä nopeuttaa laihtuminen.

Mikä on sauvakävely

Sauvakävely voidaan kutsua liikuntaa, joka on kävely tietyllä menettelyn avulla tikkuja. Lisäksi on olemassa muita nimiä tämäntyyppiselle liikuntaa - Suomi, Pohjoismaat, sauvakävely. Lähtökohtana ovat koulutus tekniikoita Suomen hiihtäjiä, jotka olivat siten muodoltaan off-season.

Kävelykepit vähentää työtaakkaa, käydessä nilkan ja jalan nivelten. Tämän vuoksi, sauvakävely suositellaan ikäihmisille. Harjoitus kuuluisia terveyttä edistäviä vaikutuksia, ne ovat täynnä elinvoimaa, koska harjoittavat kävely ulkona vain. Tältä pohjalta ihanteellinen koulutus - metsässä. Tekniikka Sauvakävely kepeillä, valokuva jonka näet alla, on yksinkertainen.

Useimmille ihmisille, se on tärkeää, ja se, että harjoituksen aikana on suuri mahdollisuus paitsi tavata uusia ihmisiä, mutta myös löytää samanhenkisiä ihmisiä. Lisäksi sauvakävely tarjoaa optimaalisen kuormitusta sydämen ja verisuonten, mikä vahvistaa niitä.

Syntyminen uutta lajia

Sauvakävely on käytetty menestyksekkäästi ennen sotaa, sen perustajat pidetään hiihtäjiä Suomessa. He olivat niin peloissaan kesän menettää muotonsa ja taitoja, joita he ovat päättäneet kouluttaa ilman suksia, käyttää vain sauvoja. Lisäksi koulutus tapahtui kesällä, toisin sanoen, ilman lunta. Sitten ja se leimasi käyttöä ja tehokkuutta näitä toimintoja.

Se, tehokkuus on herättänyt kiinnostusta ammattilaisia alalla liikuntalääketieteen. Kahdeksankymmentäluvulla kävely sen tutkittu perusteellisesti, ja se on osoittautunut sen positiivinen vaikutus kehoon sekä korkea hyötysuhde. Näin ollen kävely tuli suosittu ensimmäisenä Skandinaviassa ja sitten ympäri maailmaa.

edut kävellä

voit harjoitella tätä urheilua ympäri vuoden kadulla. Harjoittelu vaatii vain yhden laitetyypin - erityinen tikkuja.

Tämä on erinomainen tapa laihtua. Vertaa: Pilates opetus, voit menettää jopa 200 kaloria, tanssi anna hyvästit 400 kcal. Tunnin palavereja tikkuja olisi "menettää" noin 700 kcal.

Tekniikka sauvakävely kepeillä (ohje on helppo ymmärtää ja toteuttaa), jos se säännöllisesti seurata, helppo tukea terveyttä, se on täydellinen kurssin kuntoutuksen ihmisille, joilla on ongelmia selkärangassa. Fitness-ilmassa on suositeltava niille, jotka on sydänsairaus, keuhko-ongelmia, painonnousu. Edut koulutus:

• Hitaasti, tasaisesti ja kattavasti vaikuttavat koko lihakset.
• Vahvistaa lihaksia ja hartiakaaren, lantion lihaksia.
• Tarjota apua osteokondroosista.
• Lisäävät verenkiertoa ja verenkierron lihaksissa lämmityksen aiheuttamat lihasten.
• Edistää sydämen, parantaa keuhkojen toimintaa. Tämä johtaa paineen optimoinnin.
• Aktivoi aivoissa, parantaa muistia.

Lisäksi liikunta stimuloi kaikki nivelet, mikä on myös myönteinen asia.

Tikkuja tarjota lisää rasitusta käsivarsia ja hartioita, ja vähentää kuormitusta jaloissa. Tämä on erityisen tärkeää, että lapset, jotka eivät ole vielä vahvistaneet selkärangan, ja vanhukset.

Koulutus ei sido sinua mihinkään sijainti, aikaan vuodesta, eivät vaadi hyvää kappaletta. Heillä ei ole rajoituksia.

Plus on se, että toiminta ilman normalisoi unen, parantaa emotionaalinen tausta.

Tekniikka kävelysauvat vanhusten tarjota lyhyemmän ajan ja harjoittelun intensiteetin.

Vasta

Kaikesta huolimatta selviä etuja, tämän tyyppistä koulutusta, sekä mitä tahansa muuta sellaista liikuntaa, on sen aiheet. Ne, jotka päättivät vielä hallita tällaista kunto on tarpeen tietää, että kävely ei ole suositeltavaa ja ei ole sallittua, jos:

• vammat hartiakaaren;
• hypertensio akuutissa vaiheessa;
• kroonisten sairauksien tuki- ja liikuntaelinten;
• rappeumamuutokset selkärangan;
• ongelmia keuhkoihin ja hengitysteihin.

Koska edellä mainitut ongelmat istuntojen tuo vain etuja.

tyypit kävellä

Poimia mahdollisimman hyödyllisyys koulutuksen nimeltään "Sauvakävely kepeillä" tekniikkaa etäisyyden tulisi valita perustuu fysikaalisiin ja mahdollisesti iän.

On tärkeää ymmärtää, millaisia kävely, ne ovat kolme.

• Kiinteyttää kävelyä. Se on yleisin tyyppistä koulutusta. Suurimman huomion menee vahvistaa, pitää hyvässä kunnossa koko kunnon ruumiin. Sen on valittava vanhukset, tulokkaita. Sopivia elvytysohjelma. kuormitus - keskipitkällä.
• Käytännössä kävelyä. Sen pitäisi valita nuoria, joilla ei ole suuria ongelmia terveyteen. Päätarkoituksena täällä - lisätä lihasvoimaa, kestävyyttä työtä, laihtumiseen ja kuva korjaus. Keskipitkällä korkea liikunnan tehoa.
• Kävely. Tämäntyyppinen liikuntaa urheilijat valitaan säilyttää kehon hyvässä kunnossa kesällä, ja urheilijat lisätä aste kestävyyttä. kuormitus - korkea.

Riippumatta kävellä valitset, tärkeät säännöllisyyttä ja johdonmukaisuutta koulutukseen. Aluksi käyttää normaalia koulutus rutiini: kahdesti viikossa, työsuhteen kesto - jopa puoli tuntia. Tässä tärkeä tekniikka sauvakävelyn kepeillä. Ohjeet: hitaasti, jotta se saavuttaa koulutuksen keston tuntia päivässä.

Valitsemalla laitteet

Olemme jo maininneet, että työllisyys ei tarvitse ostaa erikoislaitteet. Vain kiinni. Kuitenkin heidän valintansa olisi tullut vastuuta.

Yleisten suositusten muistin olisi oltava kevyt, mutta vahva. Optimaalinen käyttö Nordic tikkuja kärki, jota voidaan muuttaa. Ne on valmistettu hiilikuidusta, jotta he eivät pelkää mitään kuormitusta. Ne ovat pitkäaikaisia on kumppanisi kävellessä, myös kentällä.

Maksimaalisen mukavuuden ja mukavan harjoittelun tarpeen käsitellä pitkään tikkuja. Lisäksi materiaali, josta ne on tehty, on tärkeää valita oikea koko. Laske sen helposti. Otettavista senttimetriä harjoittaa kasvua, kerrottuna kertoimella 0,68. Toleranssi kaksi tai kolme senttimetriä.

Optimaalinen teho - teleskooppinen kiinni.

Jolla on tietyt tärkeät laitteen osaa, lue ohjeet.

Päävaiheet tutkimuksen mekaniikka liikkeen

Huolimatta näennäinen yksinkertaisuus, tekniikka sauvakävely kepeillä (askel askeleelta opas aina auttaa) on hallittava ja automatiikkaa tuoda oppitunteja ja hyöty, ja nautintoa.

Yleensä tekniikka on samanlainen kuin tavallinen suksi-vaihe. On kuitenkin olemassa ominaisuuksia.

Liikkeet on suoritettava protivohod. Jos eteenpäin on vasemmalla, sitten vasen jalka tulisi takaisin, ja aivan samalla tekee myös liikettä.

Aikana käsivarren liikkeitä ei tarvitse taivuta eteenpäin. Tämä estää vammautumisriskiä.

Jalka laskeutuu kantapää, sitten vain kustannuksella kehon paino siirtyy varvas.

Samaan aikaan, toinen käsi on samalla tasolla lantioon. Kun siirrymme eteenpäin on vedettävä takaisin, kyynärpää suoristaa prosessiin täysimääräisesti.

Hänen jalka, olla läsnä nykyhetkessä, takaapäin, jatkuvasti nousee, joutuu sukka, mutta alkaa sitten se irrotettiin maasta.

Sitten kaikki toistuu. Yleensä ponnistelut ovat valmiina ja olkapään nivelet.

Hengittää paremmin ajoissa vaiheessa. Muista, hengittää pidempi hengitettynä, kahdesti.

Aluksi hengittää paremmin nenän kautta, niin - kun kuorma kasvun optimaalisesti hengittää suun kautta. Siinä kaikki pohjimmiltaan tekniikka Sauvakävely kepeillä.

Ohjeet vanhusten, mutta loput seuraavat suositukset: harjoituksen aikana hartiat ei nosteta eikä rasittaa. Kun keppi ulos takaisin, laajennettavissa sormet.

Jos menet mäkeä ylös, hieman kallistaa kehon eteenpäin samalla lyhentää askel. Ajon alas kaltevan radan siirtää painopistettä taaksepäin, polvet koukussa.

Tekniikka kävely Nordic pylväät masteroitu nopeasti.

Miten olla vanhempia

Heille kävely on kiistattomia etuja verrattuna ajaa kuin jalkojen nivelet eivät koe shokki. Se osallistuu sydänsairauksia. Toisin sanoen, se on mainio vanhuksille, jotka haluavat ylläpitää terveyttään ja parantaa sitä.

Kuitenkin ennen kuin alkaa tehdä, parempi ottaa yhteys lääkäriin. Meillä on jo tekniikka Sauvakävely kepeillä tuotiin.

Ohjeet senioreille sisältää kaikki suositukset ovat samat kuin muualla, ainoa ero on, että vanhempi on parempi pitäytyä tehostamiseksi kävellä ilman peretruzhdaya itseään. Älä myöskään pyri kävelemään tunnin. On tärkeää kuunnella itseäsi ja tunteita.

Arviot

Monet hallitsevat tekniikan sauvakävelyä kepeillä laihtuminen. Arviot jälkeen vain positiivisia koulutusta.

Monet sanovat, että huolimatta rakkauden puute kunto, sauvakävely tekniikka masteroitiin suhteellisen lyhyessä ajassa. Täällä avustaa yksityiskohtainen tutkimus ohjeet. Mukaan arvion, poimia tikku on myös melko yksinkertainen.

Jotkut kirjoitti, että ottaa ohjeita harjoituksen olisivat hyödyksi ja iloksi.

Paljon on kirjoitettu, se on loistava opetus niille, jotka haluavat yksinkertaisuutta. Kun kaikki aivan rohkeat ladattu koko kehon. Mutta samaan aikaan poistaa tarpeen löytää erityinen paikka.

Monet sanovat, että tekniikka Sauvakävely kepeillä - vanhemmille aivan täydellinen. Erinomainen pitää mukavaa hahmo.

Joitakin virheitä tällaista toimintaa Sauvakävely kepeillä

Tekniikka kävellä, kaikki yksinkertaisuus, jotkut eivät heti masteroitu. Tässä ovat yleisimmät virheet:

• "Amble" (käsi ja jalka ovat samalla puolella, jossain vaiheessa siirtyä taaksepäin tai eteenpäin);
• kyynärpäät lähellä kehoa;
• vartalo suorassa (on tarpeen tehdä pieni kallistus eteenpäin);
• ole harjoittanut tikkuja pysäyttää tai päinvastoin, henkilö he "roikkua";
• tikku poistetaan, pois kehosta ja kuljetetaan eteenpäin samanaikaisesti;
• ulottuvat.

Onnistunut harjoittelu ja terveyttä!