Running paikan päällä laihtua kotona: kuinka paljon kaloreita polttaa?

Jokainen, joka alkaa muuttaa elintapojaan, valvoa ravinto, liikunta, jossain vaiheessa ajattelee: "Onko lenkkeily paikka sinulle?". Itse käynnissä - tämä on yksi parhaista liikunnan jotka kehittävät kestävyyttä, antaa terveys- ja kaunis, hoikka kehon muoto. Harjoitus "käynnissä paikallaan" tasaisesti lataa kaikki kehon lihakset ja ei vaadi kalliita laitteita. Ja sen kiistaton etu on hyvällä tuulella.

Mutta vain yksi käynnissä paikan päällä ei antanut sinulle kapea runko. Laihtuminen on vain 30% riippuu harjoituksen. Loput 70% kuuluu ravitsemukseen. Jos et noudata ainakin perussäännöt terveellistä ruokavaliota, sitten käynnissä paikallaan vain on mukava lisä, ei enempää.

"Prohindiada tai käynnissä paikan päällä": positiivinen vaikutus kehon

Vaikutus käynnissä paikallaan kuin tavalliset aikavälillä. Tällä hetkellä lihakset pehmenevät ei traumaattinen liikuntaa. On juna ja kehittää stressiä sydämen ja verisuonten sekä tuki- ja liikuntaelimistön. Tämä lisää kestävyyttä ja parantaa aineenvaihduntaa. Running paikallaan liittyy työhön lähes kaikki lihasryhmät. Epäilemättä, asento tämän harjoituksen, se vain paranee.

Kun käynnissä paikallaan energiaa kuluu nopeudella 100 kaloria 15-20 minuuttia. Kun käynnissä jatkuvasti tunnin ajan, se voi polttaa jopa 280 kaloria (keskimäärin ihmisen paino - 58-60 kg). Aktiivisen nostojalkoja kulutetaan enemmän kaloreita. Running voimakkaasti kuumentaa elin, joka vaatii lisäkustannuksia. Siksi keho alkaa ottamaan tämän energian rasvasta.

Kuormituksen lisäämiseksi on mahdollista soveltaa painotusta jalka käsipaino kädessä, vaihtaa tempoa ja rytmi liikkeen. Ajettaessa paikan päällä alkaa aktiivisesti hikoilu, joka poistaa elimistöstä myrkkyjä ja jätteitä.

Running paikan päällä saa sinut aktiivisesti hengittää, ja te hapella koko kehon. Keho kiitos nopeasti erinomaisesta työstä.

mahdollisuus liikunnan

Monet naiset eivät uskalla ajaa puistossa tai vain kaduilla, joten käynnissä paikallaan laihtuminen on turvallinen vaihtoehto. Lisäksi ei tarvitse poimia vaatteita jokaisen muutoksen sään. Ei tarvitse etsiä erityistä tilaa juosta paikan päällä voi olla kotona. Ainoa asia, sinun täytyy maksaa paljon huomiota - on valinta oikeita kenkiä loukkaantumisten välttämiseksi nivelissä.

puutteet

Tavanomaiset lenkkeily tuo tarvittavaa vaakasuora komponentti, joka tekee huomattavan hankalaa. Päinvastoin, lenkillä paikka on tehty täysin tasaisen pinnan, mikä vähentää kuormitusta. Monet hyvin nopeasti kyllästy yksitoikkoisuus ja yksitoikkoisuus.

Lisäksi kun tämän harjoituksen, päävastuu osuu vasikoita, mikä tarkoittaa, että ne kehittävät aktiivisesti. Mutta se on melko vaikea ala, niin että ne kehittävät, vaatii hyvin pitkän aikaa.

Muuttaa haitat huomioon edut

Kuormituksen lisäämiseksi, tai muuttaa sen vaikutuksia, on usein tarpeen muuttaa vauhti aikavälillä. On hyödyllistä kääntyä nosta kantapäät, polvet, jalat päällekkäin. Lisäksi on toivottavaa käyttää painotusta jaloille, tekee harjoituksen, "käynnissä paikallaan". Kalorit samalla vietetään voimakkaampi.

Kanssa yksitoikkoinen taistelu helposti. Lisää vain stimuloiva musiikki, liikunta ja välittömästi kirkastuu. Voit katsella TV-ohjelmia, elokuvia (esim "Prohindiada tai käynnissä paikan päällä"), luennolla johtamiskoulutus parvekkeella (lisää raitista ilmaa), ja paljon muuta.

Voit lisätä harjoituksia kehittämiseen muiden lihasryhmiä. Tämä mahdollistaa menettää enemmän kaloreita.

Sen pitäisi löytää tehokas motivaatio aloittaa säännöllisesti positiivisella asenteella, ja elimistö alkaa muuttumaan parempaan suuntaan.

Tekniikka harjoitukset "käynnissä paikallaan"

Laihdutus kotiin riittää toteuttamaan lenkkeily paikallaan 20-30 minuuttia. Sitten voit mennä esimerkiksi vatsan harjoitukset.

Opi ajaa sivusto ei ole niin vaikeaa. Stand seinää vasten, kallistaa hieman eteenpäin, taaksepäin, mutta se pysyy litteänä ja paina vedetään. Pani kätensä seinään ja alkaa vuorotellen nostaa ja sääret, taivuttamalla polvet. Muista, että et voi suoristaa polvet "kunnes se napsahtaa." Näin työskentelemme oikea asento kehon - hieman kallistaa eteenpäin. Jos me zaprokinem sen takaisin, kuormitus siirretään lonkkaniveliin mutta se on erittäin haitallista. Kun opit ajaa oikean kaltevuuden kehon, voit siirtyä valvontaan jalka työtä.

Jalat tulee aina varovasti repiä irti lattiasta. Laskeutui siististi edessä jalka. Jos hyppäät varpaillaan käynnistä vasikka. Ja aina muistaa yksi asia - et voi taputtaa hänen kantapäät lattiaan, että on olemassa voimia. Kuvitella, että vauva nukkuu viereisessä huoneessa, ja pelkäät herättää hänet.

Yksinkertainen lenkkeily ilman hyppyjä: jalka on sijoitettava kantapään sukka. Yritä vuorotella jaloilleen mahdollisimman nopeasti, tuomatta polvensa vaakatasossa. Vatsa veti, kotelo on suora tai taivutettu käsivarret kyynärpäissä ja lähellä kehoa, tai normaalin ajon.

Yksinkertainen lenkkeily humalaa: jalat koskettavat lattiaa vain kaaren jalka. Tuskin oputilas jalka lattialle, heti hypätä ulos ja ylös jalkani. Sitä ei pidä pakottaa suoristaa niitä. Niiden pitäisi olla hieman koukussa koko liikkeen. Suojaa alaselkää tiukka paina.

Shuttle ajaa. Pikemminkin se on kuin liikkuva ahtaassa tilassa. Esimerkiksi voit käyttää mistä seinältä toiselle. Tämä tyyli auttaa polttamaan kaloreita, koska käännyttäessä tai kaarreajossa aktivoituu useita lihaksia.

Lihakset työskentelevät

Kuten aiemmin mainittiin, tämän harjoituksen aikana kehittävät aktiivisesti vasikka lihaksia. Running paikan päällä laihtua kotona parantaa tasapainoa. Tämä mahdollistaa tulevaisuudessa helposti tehdä hyppyjä, matkustaa pitkiä matkoja ja ajaa jalka.

Kehittyi loukkaantuneen. Nämä lihakset ovat vastuussa vakauden ja kestävyyttä. On kiitos heille, että keho voi seistä ja kävellä.

Aika juoksuja

Päivinä voimaharjoittelua voidaan järjestää käynnissä paikallaan laihtua kotona 20-30 minuuttia. On mahdollista korvata aamuvoimistelu.

Muina päivinä, voit hakea välein lenkillä paikan päällä. Kuinka monta kaloria poltetaan samanaikaisesti, se riippuu siitä, miten toimia. Ensimmäinen, lämmin-up suoritetaan (normaali kävely), sitten 2 minuuttia nopea vaihtoehtoinen ajo 1 - hyppyjä, ja 2 - pelkistävällä hidas jatkuva paikallisesti. Jälkimmäinen voidaan korvata hula-vanne tai työskentelevät terveys- asemaan. Tehokas painon lasku aktivoidaan edellyttäen, että olet noin 200 minuuttia viikossa sydän maksavat.

Suositukset täytäntöönpano

Kuten minkä tahansa harjoitus, lenkkeily paikallaan edellyttää lämmittelyä. Voit tehdä pientä maksua tai pienelle kävelylle ympäri huonetta. Siten se alkaa aineenvaihduntaa ja vähentää kuormitusta sydän-järjestelmään. Huone, jossa aiot ajaa, olisi hyvin tuuletettu.

Tunti ennen harjoittelua ja tunnin kuluttua syömisen toivottuja. Voit vain juoda vettä.

Running paikan päällä laihtua kotona voidaan tehdä milloin tahansa aikaan päivästä. Kaikki riippuu siitä, kun on aikaa ja kun olet valmis luokille.

Ensimmäistä kertaa tehokkaampia kestää 5-7 minuuttia. Jokainen harjoitus voidaan lisätä ajan myötä 1-2 minuuttia. Suuri kuormitus ei voida antaa heti, se aiheuttaa väsymystä ja ilmestyy viivästynyt lihaskipu.

Hengitä luokkahuoneessa voi vain nenä. Ääritapauksessa, hengittää suun kautta. Päättää harjoitus kävellään huoneessa viisi minuuttia.

Luokat tulisi tehdä säännöllisesti, vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Kaikki hyödyllisiä käynnissä paikallaan. Palautetta, jotka harjoittavat säännöllisesti vahvistavat tämän.

Vasta

Ensimmäinen askel on huolellisesti ja asianmukaisesti suojaavat jalkoja, selkärangan ja rintakehän. Siksi käynnissä lenkkarit, paljain jaloin tai yksinkertainen lenkkarit mahdotonta. Lenkkitossut täydellisesti suojaavat umpieritysrauhasten vastaan iskuja. Vammoja ja venähdyksiä voidaan välttää asianmukaisen rintojen kiinnityksen.

Lääkärit eivät suosittele suorittaa lenkillä, jos on kyse:

• vakava selkärangan kaarevuus;
• vammat polvet, lonkat ja nilkat;
• raskaus;
• BMI on suurempi kuin 35 (nivelten lisää riskiä, se on parempi korvata lievä sydän);
• Suonikohjut tauti (vaikka se on parasta kuulla lääkäriltä - erityiseen compression vaate voidaan ajaa);
• korkean verenpaineen pahenemiseen.

, Tehostaa - juoksumatto

Jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, voit ostaa juoksumatolla. Sen avulla voit seurata pulssi (joten se ei ylitetä ylärunko), määrä poltetut kalorit. Voit käyttää sitä asettaa tempo, rakentaa riittävä taso kallistus. Kaikki tämä on vain myönteisiä vaikutuksia elimistössä.

Koska juoksumatto poistetaan pehmeällä alustalla, vaikka koulutus lihakset ja nivelet eivät joudu alttiiksi liikaa stressiä.

Lisäksi kiitos tämän simulaattori löytyy tavallista kilpakävely. Pudottaa niitä ylimääräisiä kiloja, tarpeeksi harjoittaa noin puoli tuntia joka päivä. Jonkin ajan kuluttua, kuorma voidaan lisätä. Tulos ei vie kauan!