Ranskan ravitsemusterapeutin Per Dyukan. Pierre Ducane ruokavalio laihtuminen: kuvaus

Monet miehet ja naiset ovat voineet vähentää painoa, koska virtalähde järjestelmä, joka oli kehitetty Ranskan ravitsemusterapeutin Per Dyukan. Mitä tuotteita rids kehon liikaa rasvaa? Kun on ensimmäiset tulokset? Vastaukset näihin ja moniin muihin kysymyksiin löytyvät artikkelista.

Ranskan ravintoterapeutin Per Dyukan ja hänen tie menestykseen

Mielestämme ei pitäisi keskustella yksityiskohtaisesti elämäkerta meidän nykypäivän sankari. Loppujen lopuksi se on mielenkiintoista meille kannalta ammattitaitoa. Kaikki eivät tiedä, että Per Dyukan alunperin pääaineenaan neurotieteen. Ja olen saavuttanut hyviä tuloksia tällä alalla. Mutta elämä on pakottanut hänet muuttamaan profiilia.

Yhtyvät lääkettä Ducane päätti kun hänen rakkaan äitinsä kuoleman (1961). Hän vannoi auttaa sairaita ihmisiä lievittämään niiden kärsimyksiä. Ja totta sanansa. Kun tapaaminen lääkärin Dyukanu potilas tuli astma. Mies pyysi häntä auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja. Huolimatta siitä, että meidän nykypäivän sankari tuolloin ollut minimaalinen alan tietämyksen, hän ei kieltäytynyt potilaalle. Ducane kehitti vähäkalorista ruokavaliota hänelle. Lääkärit suoritettu ja yksi potilaan tilan - ei poista liha ruokavaliosta. Kiinni menu koostuu, mies onnistui heittää 5 päivää, 5 kiloa. Tulokset ovat niin tainnutetaan lääkärille, että hän muuttaa loman neurologia. Ranskan ravintoterapeutin Per Dyukan täydentänyt hänen järjestelmään vallan 35 vuotta. Hän on jatkuvasti tutkia ja tehdä säätöjä.

Dieetillä

Harva meistä voi sanoa: "En voi laihtua." Per Dyukan osoitti, että onnistunut laihtuminen ei tarvitse nälkää ja tahtiin itse liikuntaa. Ravitsemus olisi murtoluku (4-5 kertaa päivässä) ja tasapainoinen.

Joka tarjoaa Per Dyukan? Ruokavalio kehittämä niitä, jotka perustuvat kulutukseen proteiinia elintarvikkeita. Ensinnäkin se imeytyy elimistöön. Toiseksi, se auttaa poistamaan myrkkyjä. Kaikki tämä johtaa laihtuminen. Joka sisältää myös ruokavalio, joka luotiin Per Dyukan? Tuotteita, jotka hyödyttävät elin, - vihanneksia, lihaa ja kalaa. Parantaa ruoansulatuskanavan myös suositeltavaa käyttää leseet. Voit lisätä niitä muroja, keittoja ja salaatteja.

Muuten, kirjailija joidenkin vähäkalorista ruokaa on itse Per Dyukan. Ruokavalio, joka hän suosittelee sopii kaikenikäisille. Sen tärkeimmät edut ovat monipuolinen menu, ettei nälkä, motivaatiota ja 100% tuloksen.

Joten, olet päättänyt mennä ruokavalio, joka on kehittäjä Per Dyukan. Laske paino - ensimmäinen asia, joka on tehtävä. Kirjoita se alas, ja muiden tekijöiden (tilavuus rinnat, lantio ja vyötärö) erityisessä muistikirjan. Näin voit vertailla alkuperäisten tietojen ja tulosten ruokavaliota.

Vaihe № 1. Attack

Tämä on lyhin ja progressiivinen vaihe Ducane ruokavaliota. Jos on 5 ylimääräistä kiloa kiinni se tarvitsee 3-5 päivää. Jos haluat menettää 10 kg, siinä vaiheessa on viivästynyt viikon.

Valtuutettu tuotteet:

• vähärasvaista lihaa (kani, vasikanliha, hevosenlihan), ei lammasta ja porsasta, liharuokia keitetään ilman öljyä;
• kalat ja äyriäiset;
• siipikarja (lukuun ottamatta ankkoja ja hanhia), sinun täytyy poistaa ihon ennen valmistusta;
• kinkku (sallittu runsaus 2-4%);
• munia (3-4 keltuaiset viikossa, ja proteiineja kuin rajoitetusti);
• maitotuotteet, joiden vähimmäisrasvapitoisuus;
• salaattikastike, voit käyttää sitruunamehua;
• tahansa yrttejä;
• juomia sallittu teetä ja kahvia ilman sokeria, dieettijuomat.

Päivittäinen tarve:

• juoda 2 litraa vettä (ilman kahvia ja teetä);
• harjoittaa (20 minuuttia);
• syö 1.5 Art. l. kauralesettä.

Vaihe № 2. Vaihteleva

Sait eroon muutaman kilon, mutta tämä ei riitä? Sitten tämän vaiheen kunhan tasapaino ei ole haluttua numero (kohtuuden rajoissa). Erikoisuus toisen jakson ruokavalio on vuorottelu proteiinin ja proteiini ja vihannesten päivää. Vaihtoehdot voivat olla erilaisia: 1/1, 2/2, 5/5. Kaikki riippuu kehon tyyppi. Ihmiset, joilla on suuri ylipaino on suositeltavaa piiri 5/5. Sinun täytyy menettää 2-3 kiloa? Sitten voit lähestyä 1/1 vaihtoehto.

Luettelo kielletyistä tuotteista:

• herneet;
• perunat,
• pavut;
• pasta;
• tahansa viljaa;
• vihreitä ja mustia oliiveja.

Kaikki muut vihannekset voi syödä. Mutta määrä porkkanat ja punajuuret tarvitse rajoittaa, koska ne sisältävät sokeria. Ruoanlaittoon voit käyttää tuotteiden osalta ensimmäisessä vaiheessa.

Lisäehtoja:

1. Syö 2 rkl. l. leseet päivässä.

2. Hyväksyttävä dairy ruoka - 1 kg (jaettuna useaan annokseen).

3. juominen 2 litraa vettä.

4. Suorita harjoitus (20 minuuttia), kävely ulkona vähintään puoli tuntia.

Vaihe № 3. konsolidointi

Tässä vaiheessa voit korjata tulokseen. Jos lasku paino toisessa vaiheessa oli 5 kg, konsolidointi pitäisi kestää 50 päivää. Sinun onnistui jättämään 10 kg? Tällöin kesto kolmannen vaiheen - 100 päivää.

Mitä voit syödä (päivittäinen määrä):

• juusto (40 g);
• ruisleipää;
• yksi hedelmä (paitsi banaanit);
• pekonia tai porsaanpaisti.

suositukset:

1. Kerran viikossa voit syödä tärkkelyspitoisia ruokia (riisiä, perunaa, linssejä, papuja, pastaa ja niin edelleen).

2. Joka päivä syödä jopa 2,5 v. l. leseet. Kävellä 25 minuuttia. Urheiluharjoitusten.

3. Ainakin yksi viikonpäivä tulee olla vastuuvapaus (proteiini).

Vaihe № 4. vakautus-

Menettää paino - vain puoli taistelu. On välttämätöntä pitää tuloksia ja estää painon tuottoa. Vain pitää seuraavia ohjeita:

1. Control määrä ruokaa.

2. Suurin osa ruokavalio on vihanneksia.

3. Yritä syödä enemmän proteiinia, ja määrä tärkkelyspitoisia ruokia, leipää, juustoa ja hedelmiä olisi rajoitettava.

4. päivä juoda vähintään 2 litraa vettä.

5. Mitä enemmän kävellä, luopumaan käytön hissien ja liukuportaiden.

6. Joka päivä syödä 3 ruokalusikallista. l. leseet.

7. Aamulla tehdä valon harjoitukset (20 minuuttia).

Reseptejä vähäkalorinen ateriat

Kuka sanoi, istuu ruokavalio, et voi jatkaa kulinaarisia kokeiluja? Tämä ei ole niin. Niille, jotka ovat kyllästyneet keitetyt vihannekset ja vähärasvaista lihaa, tarjoamme yksinkertainen reseptejä.

Salaatti munia

ainesosat:

• kerma (vähärasvainen);
• kaksi munaa;
• ruohosipuli;
• mausteet.

Keitetään kovaksi keitettyjen munien, puhdistettu kuori ja leikkaa kuutioiksi. Kaada kulhoon. Lisää hienonnettu sipuli, lusikallinen smetanaa ja hieman suolaa.

Kurpitsa pannukakkuja lohi

Tuoteperhe:

• 2 rkl. l. maissitärkkelys;
• munat - 3 kpl;
• pala lohta;
• mausteet;
• 500 g kesäkurpitsa;
• yksi paprika.

Puhdista kesäkurpitsa, hieroa sitä karkealla raastin ja odota, kunnes mehua viemäriin. Vuonna kulhoon rikkoa munat, lisää maissitärkkelystä ja murskattu pippuri. Sekoita ainekset. Tämä myös lähettää kappaletta lohta. Mausta suolalla. Ripottele mausteita. Tämä homogeeninen massa sekoittua kesäkurpitsa. Muodostamme lettuja. Paista ne Teflon pannulla ilman öljyä.

Hake paistetaan folio

Luettelo tuotteista:

• kummeliturskan fileet;
• yhden sitruunan mehu;
• mauste kalaruokia.

Hake filee pidä 1-2 tuntia marinadi sitruunamehua. Lisää mausteet, hieman suolaa ja erilaisia yrttejä. Kääri kala folioon. Laiva uunissa 10-15 minuuttia.

Et tule katumaan valinnut virtalähde järjestelmä, joka on kehittäjä Per Dyukan. Ruokavalio, reseptejä ja muita neuvoja hän kuvaili yksityiskohtaisesti kirjassaan, julkaistiin eri kielillä.

Arviot ohut ja asiantuntijalausunnot

Se kannattaa yrittää sellaista ravintoa, joka otettiin käyttöön maailmanlaajuisesti Per Dyukan? Arviot ihmiset kiinni tällaista ruokavaliota, sekä mielipiteitä lääkäreiden auttaa sinua tekemään oikean valinnan.

Asiantuntijat uskovat tehokasta ja tasapainoista ruokavaliota. Mutta odota nopeita tuloksia ei ole tarpeen, erityisesti toisessa vaiheessa. Ruokavalio on helppo siirtää. Ja kaikki kiitos suuri joukko tuotteita ja erilaisia ruokia. Ranskan ravintoterapeutin Per Dyukan on toistuvasti todennut, että hänen ruokavalio ei sovi ihmisille, jotka kärsivät munuaissairaus, maksan ja sydämen. Jotta välttää epämiellyttäviä seurauksia sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Arvion proteiinin ruokavalio Ducane ovat pääosin myönteisiä. Vuotiailla naisilla 18-40 vuotta sanoa, että suurin lasku painon havaittiin ensimmäisessä vaiheessa. Tärkein etu ruokavalio he kutsuivat puute nälkää.

Negatiiviset arvostelut tulivat tytöille, jotka haluavat heittää 2 viikkoa 15-20 kg ja enemmän. Mutta tämä on mahdotonta, koska Ducane ruokavalio on malliesimerkki hyvän ravitsemuksen. Ja se ei tarjoa nopea painonpudotus.