Dukan: ruokavalio kaiken aikaa

Yksi tehokkaimmista menetelmistä niille, jotka haluavat laihtua, kehitti Dr. Pierre Ducant, jonka ruokavalio on luotu vuonna 1975. Medic kirjoitti koko kirjan nimeltä "En tiedä miten laihtua." Kirjan liikkeessä oli yli 10 miljoonaa kappaletta. Dyukanin tekniikka mahdollistaa paitsi vähentää painoa, myös vahvistaa saavutettuja tuloksia.

"Dukan-ruokavalio" sisältää 4 vaihetta, joista kaksi on tarkoitettu painonpudotukseen ja kaksi muuta - jotta lihoa ei enää voitaisi. Kun kaksi vaihetta on päättynyt, paino normalisoituu.

Attackin ensimmäinen vaihe on lyhyt aika ja kestää vain 2-7 päivää, riippuen siitä, kuinka paljon haluat "heittää pois", selitti haastattelun aikana Pierre Ducane. Ruoanlaittoon käytettävien ruokien resepteihin tulisi sisältyä vain 72 ruokavaliota ja runsaasti proteiinia.

Näitä ovat:

• Kala;
• Lean-vasikanliha, naudanliha tai kani. Voit kokata missä tahansa muodossa, mutta paistamisen tapauksessa öljyn ja kastikkeiden käyttöä ei voida hyväksyä;
• Erilaisia mereneläviä;
• Munat, keltuaikojen määrä on enintään kaksi päivää päivässä;
• Lintu (kalkkuna tai kana ilman ihoa). Älä syö ankkoja ja hanhia, koska ne ovat hyvin rasvaisia;
• Maito rasvattomat tuotteet;
• Sokeri korvikkeet, suola pieni määrä, sipuli, valkosipuli, kurkut, mausteet ja mausteet, sitruunamehu, sinappi.

On myös suositeltavaa syödä puolet ruokalusikallista leseitä (jotka ovat runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, antavat kylläisyyden tunteen) päivässä ja kulkevat päivittäin 20 minuutin ajan.

Tämän seurauksena ihmiset menettävät puolitoistakymmentä kiloa.

Risteilyn toisessa vaiheessa lisätään 28 kasviksia, jotka voidaan syödä raakoina, keitetyinä ja paistettuna. Tomaatit, artisokat, kurkut, munakoisot, selleri, kaali, kesäkurpitsa, sikuri, pinaatti, sorrel, riisi, kurpitsa, retiisi, sienet, sipulit, tilli, pavut, paprikat, salaatit, parsakaalit, parsa jne. .

"Dukan-ruokavalio" ei sisällä elintarvikkeiden määrää koskevia rajoituksia. Salaisuus on se, että kaikki suositellut elintarvikkeet eivät sisällä sokeria ja rasvoja, ja tärkkelystä sisältävät tuotteet ovat samalla kiellettyjä (riisi, perunat, herneet, viljat, linssit, pavut, avokadot).

Toisessa vaiheessa proteiinipäivät vuorottelevat päivien kanssa, jolloin vihannekset lisätään ja riippuvat siitä, kuinka monta kilogrammaa niitä on hävitettävä. Sinun täytyy syödä 2 rkl leseitä, juoda 2 litraa vettä joka päivä ja nostaa kävelyetäisyytesi 30 minuuttiin.

"Viikon toisessa vaiheessa paino laskee yhdellä kilolla", kertoi Pierre Duccan. Laske paino tai pikemminkin optimaalinen (ihanteellinen) paino jokaiselle voi olla monimutkainen kaava, joka perustuu yksittäisiin indikaattoreihin. Seks, paino, enimmäispaino ja vähimmäispaino, joka oli aiemmin, lasten lukumäärä ja muut indikaattorit otetaan huomioon. Tämän perusteella voit määrittää, kuinka monta päivää tarvitaan vaiheessa 2.

Konsolidoinnin kolmas vaihe vahvistaa saavutettuja tuloksia. Kesto riippuu vähentyneen painon määrästä jokaista kiloa kohti - 10 päivää.

Marjat ja hedelmät lisätään ruokavalioon lukuun ottamatta banaaneja, kirsikoita, viinirypäleitä ja kuivattuja hedelmiä. Päivä saa kuluttaa 40 grammaa kovaa juustoa ja 2 viipaletta ruisleipää.

Kahdesti viikossa voit syödä tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita, mutta sinun on valmisteltava niitä ilman öljyä. Luettelo syötävää lihaa laajenee. Eräänä päivänä viikossa ylläolevat vaiheen 1 olosuhteet, eli voit syödä vain runsaasti proteiineja. Kerran viikossa voit järjestää juhlaa, kun saa syödä ruokaa.

Vaihetta 4 kutsutaan Stabilisaatioksi. Voit käyttää proteiinipitoisia elintarvikkeita ilman rajoituksia ja kaikki loput - vain kerran päivässä. Kerran viikossa proteiinipäivä ilmoitetaan edelleen, eli alkuperäiset 72 tuotteet ovat sallittuja. Leseen kulutus päivässä nousee - 3 rkl. On tarpeen juoda vielä 2 litraa vettä päivässä ja kävellä 20 minuuttia.

Monista eduista huolimatta "Dyukan ruokavalio" on useita haittoja. Erityisesti niihin sisältyy vitamiinien puute, huulet suusta, ummetusta, väsymystä ja päänsärkyä.